Dưa hấu là loại trái cây có vị ngọt nên nhiều người thắc mắc Giảm cân có nên ăn dưa hấu hay không. Chúng ta hãy tìm hiểu xem có nên đưa dưa hấu vào chế độ ăn giảm cân không nhé.
1. Dưa hấu có bao nhiêu calo?
Dù rằng dưa hấu có vị ngọt nhưng lượng calo khá thấp, trong 100g dưa hấu chỉ có khoảng 30 calo. Nước chiếm phần lớn với 91%, có 7,6g carb, 6,2g đường và nhiều vitamin khác như vitamin C, A, B1, B5, B6, kali, magie và các chất ức chế quá trình oxy hóa của da như Carotenoid, Lycopene, Cucurbitacin E… Do đó, dưa hấu là loại quả mọng nước, ít calo, giàu vitamin thiết yếu cho cơ thể, đây thực sự là loại thực phẩm phù hợp cho quá trình giảm béo.
2. Vậy giảm cân có nên ăn dưa hấu?
Giảm cân có nên ăn dưa hấu hay không quả thực là điều không ít người băn khoăn, bởi hầu hết người đang giảm béo rất sợ các món có nguy cơ gây tăng cân, kể cả trái cây. Nếu bạn đang giảm cân thì hãy yên tâm nhé, ăn dưa hấu không khiến cơ thể tăng cân hay béo mập lên. Thậm chí, dưa hấu còn tốt cho người ăn kiêng giảm cân, vì nó chứa ít calo, thanh nhiệt, bổ sung lượng nước dồi dào cho cơ thể, giúp trao đổi chất trở nên tốt hơn. Ăn dưa hấu cũng là cách bổ sung chất xơ, khiến cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, giúp quá trình giảm béo bụng của bạn nhanh hơn đấy.
3. Cách ăn dưa hấu để giảm cân hiệu quả
Giảm cân nên ăn dưa hấu, vậy cách ăn dưa hấu như thế nào sẽ đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất? Chúng ta có thể tham khảo một số cách chế biến món ăn từ quả dưa hấu dưới đây, vừa đơn giản dễ làm, vừa tốt cho sức khỏe.
3.1. Pha trà dưa hấu
Bạn lấy ruột dưa hấu (đã bỏ vỏ), xắt nhỏ, ép lấy nước. Trà bạc hà dạng túi lọc, đem ngâm trong nước sôi nóng khoảng 3 phút, để nước trà nguội. Tiếp theo cho nước ép dưa hấu và nước trà vào một chiếc bình lớn. Thêm 1 muỗng cà phê nước cốt chanh và 3 muỗng đường phèn. Khuấy đều và thêm đá viên vào bình nước. Trang trí bằng 1 vài lát chanh hoặc lá bạc hà.
3.2. Salad dưa hấu
Chuẩn bị khoảng 300g dưa hấu, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ vừa ăn. Bạn nên loại bỏ hạt dưa hấu để ăn ngon miệng hơn. Lấy khoảng 6 lá bạc hà rửa sạch, cắt nhỏ. Trộn đều hỗn hợp sốt gồm 2 muỗng dầu oliu, 1 muỗng nước cốt chanh, ½ muỗng muối., ½ muỗng tiêu trong chén. Tiếp theo, bạn cho dưa hấu, lá bạc hà và 30gr phô mai vào tô. Rưới đều hỗn hợp nước sốt vào, trộn đều tay. Bày salad ra dĩa và trang trí theo sở thích.
3.3. Nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu rất dễ làm và bạn có thể dùng 1 ly trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn nhiều. Chọn những quả dưa hấu ngon, ngọt. Cắt miếng nhỏ, bỏ vỏ và chỉ sau 5 phút, bạn đã có ly nước ép dưa hấu ngon lành. Lưu ý không nên cho đường, sữa sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
3.4. Kem dưa hấu
Ngày hè có món kem dưa hấu thì quá tuyệt vời luôn đấy nhé. Món ăn vặt lành mạnh, tự nhiên và không hề gây béo chút nào. Cách làm cũng cực nhanh và dễ. Chỉ cần gọt bỏ vỏ dưa hấu, cắt nhỏ thịt dưa, vắt thêm ít nước chanh và xay mịn hỗn hợp này. Rót hỗn hợp vào khay làm kem, để vào ngăn đông tủ lạnh qua 1 đêm là bạn có thể thưởng thức món kem dưa hấu mát lạnh, lại giảm được mỡ bụng.
4. Ăn dưa hấu vào lúc nào không gây béo?
Ăn dưa hấu không sợ béo nếu bạn chú ý những điều sau đây:
– Không nên ăn dưa hấu quá nhiều: một bữa chỉ nên dùng khoảng 400 – 500g dưa hấu. Chia nhỏ khẩu phần và ăn thành nhiều bữa trong ngày.
– Nên ăn dưa hấu trước bữa ăn 15 – 30 phút. Không nên ăn dưa hấu thay thế bữa ăn sáng hoặc bất kỳ bữa ăn chính nào.
– Hạn chế ăn dưa hấu vào buổi tối, nhất là sát với giờ đi ngủ. Sau 7h tối thì cơ thể sẽ dễ tích tụ đường, nếu bạn ăn dưa hấu sau giờ này, cơ thể sẽ tăng cân, béo bụng lúc nào mà không hề hay biết.
– Kết hợp với chế độ luyện tập: Ăn dưa hấu hoặc các loại thực phẩm khác có thể giúp giảm cân, nhưng bạn vẫn cần có một chế độ tập luyện thể dục thể thao để giải phóng năng lượng, cơ thể săn chắc, đánh bay mỡ thừa. nhưng bạn vẫn cần tập luyện thể dục để cơ thể thêm săn chắc.
Xem thêm:
Nhiều bạn lo lắng “giảm cân có nên ăn dưa hấu ?”, xin trả lời bạn rằng, dưa hấu không gây béo, nhưng nếu bạn ăn sai cách, ăn quá nhiều thì vẫn có thể gây tăng cân. Ăn đúng là bí quyết để giảm cân, duy trì cân nặng hiệu quả nhất. Nếu bạn đang theo một chế độ giảm cân thì cần chú ý dưa hấu có bao nhiêu calo để cân bằng chế độ ăn cho hợp lý. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả.
