Giảm cân ăn gì khi đói để không bị tăng cân trở lại. Ăn gì vừa có thể giúp cơ thể no nhanh và no lâu mà không gây béo phì, thừa cân. Hãy cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tìm hiểu ngay sau đây.
Những thắc mắc về câu hỏi giảm cân ăn gì khi đói đang được rất nhiều người đặc biệt quan tâm. Việc thừa cân trở lại trong quá trình ăn uống là điều mà không ai mong muốn xảy ra cả. Làm sao để xây dựng thực đơn giảm cân cho bữa ăn hằng ngày luôn đầy đủ chất dinh dưỡng.
1. Giảm cân ăn gì khi đói để tránh thừa cân, béo phì.
Cái quan tâm lớn nhất khi giảm cân là về cân nặng và chế độ dinh dưỡng cũng như calo trong những bữa ăn hằng ngày. Nhiều người vẫn luôn đắn đo không biết giảm cân ăn gì khi đói để no lâu hơn. Sau đây sẽ là một số thực phẩm bạn nên ăn để tránh thừa cân.
>>Có thể bạn quan tâm: Bảng calo của thức ăn.
a) Khi đói nên ăn yến mạch.
Yến mạch là một thực phẩm lành mạnh và có nhiều chất dinh dưỡng hữu cơ, là thực phẩm trong thành phần có rất nhiều protein và chất xơ. Đây là những dưỡng chất thiết yếu giúp bạn cảm thấy no nhanh và no lâu hơn, giảm thiểu lượng thức ăn được đưa vào cơ thể.
Cách chế biến yến mạch rất dễ dàng, bạn chỉ cần cho vào 1/3 cốc và đổ vào đó 1/2 cốc nước sôi là có thể thưởng thức ngay. Bạn có thể bỏ vào đó thêm một ít sữa để tăng thêm hương vị và không cân đấng đo khi không biết giảm cân ăn gì khi đói.
b) Khi đói nên ăn các loại hạt.
Tại sao muốn giảm cân, khi đói lại phải ăn những loại hạt như vậy nhỉ? Đơn giản thôi, để biết giảm cân ăn gì khi đói để có thể đảm bảo được chế độ dinh dưỡng cân thiết, nên chọn các loại hạt.
Các loại hạt ở đây bao gồm: Hạt óc chó, hạt dẻ, hạt hạnh nhân, đậu phộng, đậu hà lan,..Đây đều là những thực phẩm rất lí tưởng khi giảm cân. Hầu hết các loại hạt đều giàu chắc dinh dưỡng và chất đạm.
Chất đạm giúp cơ thể có cảm giác no nhanh và no lâu hơn, điều này thực sự có ích trong việc hạn chế mức tiêu thụ calo trong mỗi bữa ăn, giảm cảm giác thèm ăn, chống đói hiệu quả.
c) Khi đói nên ăn trứng.
Trứng gà là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và rất hữu giúp giảm cân hiệu quả. Trứng gà ở đây được hiểu là trứng gà đã luộc chín như thế thì giá trị dinh dưỡng mới được tăng cao.
Vậy giảm cân ăn gì khi đói, chắc chắn là trứng gà rồi. Trong thành phần của trứng ra rất giàu protein, đặc biệt là ở phần lòng trắng trứng. Protein hay còn gọi là chất đạm giúp bạn cảm thấy no nhanh và no lâu hơn, giảm thiểu khả năng hấp thụ thêm thức ăn, hạn chế cảm giác đói và tăng cường khả năng giảm cân an toàn và hiệu quả.
Nên ăn trứng gà vào bữa sáng sớm để cơ thể được hấp thụ tốt hơn protein và hạn chế được cảm giác đói trong một ngày, và giảm thiểu phần lớn calo được cơ thể hấp thụ.
d) Khi nói nên ăn rau.
Rau xanh hầu như ai cũng biết vì loại thực phẩm này khá quen thuộc, là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn. Rau xanh được xem là giải pháp tối ưu nhất cho việc giảm cân ăn gì khi đói để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Đây là thực phẩm rất giàu protein và khoáng chất thiết yếu để cung cấp cho cơ thể. Khi ăn rau xanh, bạn có thể cải thiện tình trạng của sức khỏe và giúp làm đẹp và sáng da.
e) Nên ăn táo khi đói.
Hàm lượng calo trong táo ở mức rất thấp, nhưng đây là loại thực phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Thông thường, một quả táo chỉ chiếm khoảng 105 Kcal, nhưng thành phần chủ yếu có trong táo là chất xơ và nước. Chất xơ có thể lấp đầy dạ dày của bạn một cách nhanh chóng.
Giảm cân ăn gì khi đói có trong những loại thực phẩm trên thì bạn nên chọn táo trong các bữa ăn của mình. Ăn táo mỗi ngày sẽ có được sự hiệu quả tích cực đối với cân nặng của bạn trong thời gian ngắn nhất.
2. Lưu ý về vấn đề giảm cân.
Ở phía trên thì đã biết giảm cân ăn gì khi đói mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng, để cả quá trình giảm cân đạt hiệu quả và không gây hại đến sức khỏe thì chúng ta cần phải có một số lưu ý khi giảm cân.
a) Không nên sử dụng thuốc giảm cân.
Dùng thuốc khi giảm cân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lí cùa người muốn giảm cân. Thuốc chỉ có tác dụng đến quá trình đầu, chỉ giảm được được trọng lượng những chưa chắc đã giảm được mỡ thừa, chưa kể đến sức khỏe cũng bị ảnh hưởng một cách báo động.
Nên tránh sử dụng thuốc khi giảm cân, hay tìm đến những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc, một phương pháp vừa có thể giảm cân, vừa tăng cường được sức khỏe.
b) Đừng cố lao đầu vào tập luyện.
Tập luyện khi giảm cân là một điều cần thiết để tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Tuy nhiên, mức độ tập luyện là vừa phải, phù hợp với thể trạng của cơ thể, không nên gắng sức vào những bài tập khó để đẩy mạnh quá trình giảm cân.
Tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể mệt mỏi, hay stress và mất ngủ. Những ảnh hưởng về sức khỏe có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên trong thời gian ngắn. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, hãy tập luyện các bài tập đơn giản như: hít đất, cardio,..
>>Có thể bạn quan tâm: Cách hít thở khi hít đất.
3. Kết luận.
Như vậy, bạn cũng đã được tìm hiểu về việc giảm cân ăn gì khi đói để ngăn ngừa cân nặng tăng trở lại. Hy vọng với những thông tin trên, bạn có thể xây dựng cho mình một phương pháp ăn uống, lịch trình dinh dưỡng trong quá trình giảm cân của mình.
