Tập gym thì dùng whey là điều khá rõ ràng. Còn với người không tập gym có nên uống whey không nhỉ? Sự kết hợp giữa gym và whey đem đến kết quả luyện tập vượt trội. Còn người không tập gym thì sao? Hãy cùng LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa đi tìm câu trả lời cho thắc mắc “không tập gym” có nên uống whey không nhé.
1. Vì sao hầu hết ai tập thể hình cũng uống whey protein?
Trước khi chắc chắn rằng không tập gym có nên uống whey, bạn nên biết Whey có tác dụng gì, liệu có rủi ro khi sử dụng hay không và có những loại whey nào là những kiến thức căn bản bạn cần tìm hiểu trước khi sử dụng.
Bạn có thể tự tìm thông tin trên mạng, nghiên cứu thành phần được ghi trên bao bì sản phẩm và nhận tư vấn từ người bán hàng. Tuy nhiên, LMS khuyến khích bạn nên hỏi và xin lời khuyên từ những vận động viên/ huấn luyện viên chuyên nghiệp trong lĩnh vực gym – fitness. Tốt nhất là từ huấn luyện viên cá nhân của bạn. Họ là người có kinh nghiệm trong sử dụng whey trong thời gian dài. Và họ là người hiểu rõ mục tiêu luyện tập của bạn hơn ai hết. Với coach của LMS thì chúng tôi còn quan tâm đến bệnh lý, cơ địa của học viên để đưa ra lời khuyên chính xác nhất.
Những người tập thể hình muốn xây dựng cơ bắp hoặc người giảm béo muốn tăng cơ giảm mỡ thì Whey là một lựa chọn tốt. Nó cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể một cách dồi dào và nhanh chóng thay vì phải nạp từ thực phẩm tự nhiên (như thịt nạc, gà, cá…). Whey cung cấp protein tinh khiết và cơ thể dễ hấp thụ hơn.
Do đó, những người tập thể hình hầu hết đều bổ sung loại thực phẩm chức năng này vào chế độ dinh dưỡng. Khi sử dụng whey protein kết hợp tập gym, chúng sẽ giúp cơ phát triển, giúp chúng ta thay đổi vóc dáng trở nên săn chắc, cân đối, ưa nhìn hơn.
» Xem thêm: VAI TRÒ CỦA WHEY PROTEIN LÀ GÌ? LỢI ÍCH, RỦI RO VỚI NGƯỜI GIẢM BÉO
2. Đi tìm câu trả lời cho việc “không tập gym có nên uống whey không?”
Không tập gym có nên uống whey? Nhiều người cảm thấy việc không tập gym thì không có lý do gì phải uống thêm whey cả. Thực ra, whey cũng là một loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung chất cho cơ thể. Dù không tập gym, chúng ta vẫn có thể uống whey và thậm chí là nên uống.
2.1. Lợi ích của việc uống whey dù không tập gym
- Bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể
Có những người do cơ địa, thói quen ăn uống hoặc tuổi già nên thực đơn hàng ngày không cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Theo khuyến cáo dinh dưỡng, cơ thể chúng ta cần khoảng 0.8 gam protein trên mỗi kg trọng lượng, tức là nếu bạn nặng 70kg thì lượng protein tối thiểu là 56 gam mỗi ngày. Nếu bạn đang ở trong một chế độ tập gym thì cơ thể cần cao hơn, khoảng 1.6 – 2.2gr * trọng lượng cơ thể.
Như vậy, bạn cần nhìn lại khẩu phần ăn mỗi ngày xem đủ hay dư protein chưa, từ đó mới chắc chắn rằng không tập gym có nên uống whey hay là không. Nếu chưa đủ, không tập gym vẫn có thể uống whey.
Ngăn ngừa thiếu hụt protein giúp bạn giữ một thể trạng khỏe mạnh, cơ bắp không bị teo và suy yếu. Điều đó cũng có nghĩa khả năng hoạt động thể chất của bạn được duy trì ở trạng thái thật là tốt, yên tâm tận hưởng mọi giây phút làm việc, lao động và vui chơi.
- Ngăn ngừa tình trạng mất cơ
Dù bạn gầy hay mập, nếu thiếu protein, cơ thể bạn trở nên kém săn chắc và các bó cơ cũng trở nên lỏng lẻo hơn. Vóc dáng theo tuổi tác dần mất đi nét tươi trẻ, thon gọn và không còn đẹp nữa. Nếu bạn muốn sở hữu vẻ ngoài trẻ hơn tuổi thật ngay cả khi đã ngoài 40, 50 tuổi, việc duy trì khối lượng cơ bắp là cực kỳ cần thiết. Bạn có biết rằng, cứ sau 10 năm, 3 – 8% khối lượng cơ bắp sẽ mất đi khi bước qua độ tuổi 30. Tình trạng này được cải thiện bằng cách tăng cường protein trong khẩu phần ăn, hoặc đơn giản hơn, thêm whey protein vào bữa sáng của bạn.
- Cải thiện sức đề kháng và chất lượng giấc ngủ
Protein là một thành phần quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất kháng thể, nâng cao sức đề kháng. Nó còn tham gia trực tiếp vào sản sinh ra hormone serotonin – một chất đem lại cảm giác vui vẻ. Thiếu hụt protein còn khiến sức đề kháng suy giảm, bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc làm cơ thể mệt mỏi, trạng thái tinh thần rơi vào buồn bã, lo âu thậm chí là trầm cảm.
2.2. Một vài ảnh hưởng tiêu cực bạn cần lưu ý về “không tập gym có nên uống whey”
Có một số rủi ro mà bạn có thể phải đối mặt là khi bạn hấp thu quá nhiều lượng protein trong một thời gian dài. Cho dù bạn tập luyện thường xuyên từ 3 – 4 buổi/tuần hoặc không phải là người tập luyện, khi tiêu thụ protein vượt mức giới hạn có thể bị sỏi thận, loãng xương, ung thư…
Chuyên gia dinh dưỡng của LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa cũng đưa ra lời khuyên rằng, chế độ ăn cần có sự cân đối, nếu ăn quá nhiều đạm sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng, thừa chất và nhiều hệ lụy sức khỏe. Vì vậy, whey protein mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng bạn hãy căn chỉnh lượng whey vừa đủ cho từng bữa, không nên lạm dụng hoặc sử dụng không đúng liều lượng. Theo dõi thêm LMS để nhận tin tức hữu ích cho thể hình và sức khỏe của bạn nhé!
