Đốt Mỡ X10 Nhờ Khởi Động Trước Khi Tập Gym

Để cơ thể chuẩn bị tốt nhất cho việc vận động mạnh, khởi động trước khi tập là cần thiết. Việc khởi động làm nóng cơ bắp và kích thích hệ tuần hoàn và quan trọng là không làm cơ bắp bị quá tải hay bị thương trong quá trình tập luyện. Vậy cách khởi động như thế nào cho đúng? Cách khởi động trước khi tập gym để tận dụng được tối đa, đốt mỡ X10 lần? Hãy để LMSGiảm Béo Chuẩn y Khoa hướng dẫn cho bạn những bài khởi động trước khi tập gym.

1. Tại sao phải khởi động trước khi tập gym?

Đối khi bạn có việc bận hoặc quá háo hức để tiến vào buổi tập luyện và bỏ qua bước khởi động trước khi tập gym. Tuy nhiên việc bỏ qua bước khởi động sẽ khiến bạn nhanh mệt và cơ thể không thể làm quen kịp thời nếu bạn bước vào tập luyện ngay lập tức.

Tại sao phải khởi động trước khi tập
Tại sao phải khởi động trước khi tập

2. Khởi động trước khi tập có lợi ích gì?

  • Chuẩn bị tinh thần: khởi động trước khi tập gym giúp cho bạn có thể làm quen trước với việc vận động mạnh tiếp theo. Tinh thần và thể chất của bạn có thể sẵn sàng ở trạng thái hoàn hảo nhất.
  • Tăng thân nhiệt, nhiệt độ cơ bắp và máu: không chỉ giảm khả năng chấn thương, khởi động còn tăng sức mạnh, tốc độ, sức mạnh và tăng việc cung cấp oxy tốt hơn.

3. những bài khởi động đơn giản:

Bài 1: Quỳ xoay duỗi

Những bài tập khởi động cơ bản như xoay cổ, xoay vai, … là chưa đủ cho bạn bước vào buổi tập. Bạn nên nâng cao các bài tập khởi động trước khi tập gym. bài tập đầu tiên Quỳ xoay duỗi không kém phần đơn giản tuy nhiên có thể kích hoạt được các nhóm cơ của bạn.

Cách thực hiện:

Quỳ trên sàn, chống tay, gối xuống.

Lưng thẳng.

Tay trái chạm lên đầy xoay vai cho đến khi khuỷu tay trái chạm vào tay phải.

Xoay đầu, lưng trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 15 lần liên tiếp.

quỳ xoay duỗi-khởi động trước khi tập
quỳ xoay duỗi-khởi động trước khi tập

Bài 2: Quỳ gối đẩy hông

Bài tập tương tư với bài tập leo núi, tuy nhiên đây là bài khỏi động nên bài khởi động trước khi tập gym này cần thực hiện với tốc độ vừa phải và tránh bị mất sức trước khi tập.

Đốt Mỡ X10 Nhờ Khởi Động Trước Khi Tập Gym
Đốt Mỡ X10 Nhờ Khởi Động Trước Khi Tập Gym

Vào động tác chống đẩy, lưng thẳng.

Co chân trái chạm vào khuỷu tay phải.

Từ từ rút chân trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 15 lần liên tiếp.

Bài 3: Yoga Plex

Yoga Plex  làm tiết ra dịch bôi trơn giúp các khớp xương hoạt động trơn tru và dẻo dai hơn. Đây là bài tập được nhiều người lựa chọn và đạt nhiều hiệu quả.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mặt hướng vào ghế tập.

Lưng thẳng, gập người tay đặt lên ghế.

Bước chân phải ra sau, duỗi tay phải ra phía trước, mắt nhìn theo tay.

Bước về vị trí ban đầu thực hiện 5 lần liên tiếp.

Yoga-plex-Bài tập khởi động trước khi tập
Yoga-plex-Bài tập khởi động trước khi tập

Bài 4: Nâng gối nhún người

Khởi động trước khi tập là một điều rất quan trọng và khớp gối là khớp cần được khởi động kĩ càng để tránh việc bị thương ngoài mong muốn và cho khớp gối của bạn sẵn sàng bước vào các bài tập nặng

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông

Nâng gối phải lên hai tay ôm gối, ôm đùi về phía ngực

Bước chân phải lên, hạ người xuống nhún người

Từ từ kéo chân trái lên trước, sau đó trở về vị trí ban đầu

Thực hiện động tác 5 lần liên tiếp

Bài tập nâng gối nhún người
Bài tập nâng gối nhún người

Vừa rồi LMS – Giảm Cân Chuẩn Y Khoa đã chia sẻ cho bạn nhưng lợi ích và những bài tập khởi động đúng cách trước khi tập gym. Không cần thực hiện những bài tập khởi động phức tạp, bạn chỉ cần những bài tập đơn giản đã đủ trang bị cho bạn bước vào buổi tập hiệu quả. Nếu tập ở nhà hãy tìm cho mình một Coach Online (hướng dẫn viên Online) để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhé.

xem thêm: Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Xem thêm: Bảng tính calo thức ăn

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

Nhận tư vấn miễn phí

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp