Hiện tượng chững cân là gì?

Chững cân là gì? Nhờ việc kết hợp giữa tập luyện và ăn uống theo chế độ, bạn sắp chạm đến cân nặng mình mong muốn bỗng mọi thứ lại trở nên mất kiểm soát so với bạn. Bạn không hiểu tại sao sau bao ngày cân nặng vẫn chưa hề sụt giảm và được nghe từ PT của mình rằng bạn đang xuất hiện hiện tượng chững cân.

1. Chững cân là gì?

Đừng quá hoang mang về nó, bởi vì
Đừng quá hoang mang về nó, bởi vì “chững cân” cũng chỉ là một phần của quá trình giảm cân thôi mà!

Chững cân là hiện tượng đình trệ giảm cân so với dự kiến. Sau một khoảng thời gian cân nặng luôn giảm ở mức ổn định thì bỗng dưng khựng lại. Có nghĩa là cơ thể đòi hỏi phải thay đổi khi đã trở nên quen thuộc với chế độ tập luyện cũng như yếu tố dinh dưỡng.

Đây không phải là hiện tượng hiếm gặp mà là hiện tượng chắc chắn sẽ gặp (trừ một vài nhóm người không có hiện tượng chững cân) trong quá trình tập luyện. Khi gặp hiện tượng này, bạn hãy bình tĩnh và trao đổi với PT của mình. Họ sẽ phân tích dựa trên tình trạng thực tế và đưa ra phương án phù hợp với bạn.

Bạn có thể nghe bác sĩ Trương Công Hậu (Chuyên gia dinh dưỡng LMS) giải thích thêm về hiện tượng chững cân (từ phút 5:57) ở phần cuối trong clip này: Giải thích về chững cân

Chững cân là do chúng ta ăn chế độ ăn phù hợp với cân nặng, với mục tiêu của bạn, đến một lúc nào đó cơ thể đã quá quen với mức chuyển hóa, mức năng lượng nạp vào và quen với vận động hiện tại thì nó không giảm nữa, nó chững lại. Có nghĩa là cơ thể đòi hỏi phải thay đổi khi đã trở nên quen thuộc với chế độ tập luyện cũng như yếu tố dinh dưỡng.

Biết cách giải quyết thì cân nặng sẽ tiếp tục giảm trở lại. Còn không sẽ ảnh hưởng nhiều đến tâm lý của người đang giảm béo. Nếu không ý thức rõ vấn đề chững cân và có cách giải quyết đúng, nhiều người sẽ vô tình cho rằng mình đã giảm béo thất bại, nản chí và buông thả bản thân trở lại với các thói quen xấu.

2. Cách nhận biết hiện tượng chững cân

 2.1. Cách nhận biết

Bạn là người yêu cái đẹp, mong muốn có một vẻ đẹp săn chắc và có chút vạm vỡ. Xuất phát từ một người có thân hình bình thường, thậm chí là có chút khác thường ở cân nặng. Đôi lúc tự ti vào thể trạng của bản thân và không hài lòng với trạng thái hiện có, bạn đặt quyết tâm vào tập luyện. Từ đó, bạn không còn sống theo lối cũ mà đã bắt đầu đổi mới. Cơ thể đã có những thay đổi rõ rệt sau rất nhiều cố gắng và tự bạn cũng đang bắt đầu cảm thấy hài lòng.

Hiện tượng chững cân làm bạn khó chịu?
Hiện tượng chững cân làm bạn khó chịu?

Bỗng sau một tháng bạn thấy rằng cân nặng của mình không còn giảm theo tiến độ vốn có và bắt đầu hoài nghi về chế độ tập luyện cũng như ăn uống của mình. Trong khi đang loay hoay lo lắng thì PT đã kéo bạn ra khỏi mớ suy nghĩ hỗn độn đó. Nhờ đó bạn biết rằng đó là hiện tượng chững cân. Hiện tượng cơ thể đã bắt đầu thích nghi với chế độ tập luyện của bạn, yêu cầu bạn cần có những điều chỉnh để có thể tiếp tục xuống tiếp thang cân nặng.

2.2. Chững cân kéo dài bao lâu?

Chững cân kéo dài bao lâu không có câu trả lời cụ thể. Mỗi người có một khoảng thời gian chững cân khác nhau. Có người chững cân kéo dài khoảng vài ngày đến 1 tuần. Nếu biết cách sốc lại chuyển hóa và thay đổi chế độ tập luyện thì sẽ vượt qua điểm chững thành công. Có người chững cân lâu hơn, trên 2 tuần và kéo dài nhiều tháng sau đó.

2.3. Chững cân khi đang giảm cân phải làm gì?

Làm cách nào để vượt qua chững cân khi đang giảm cân? Bạn có thể để cơ thể thả lỏng với một bữa ăn cheat meal để sốc lại chuyển hóa, sau đó tiếp tục với chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Trong bữa ăn cheat meal, bạn có thể ăn uống đồ ăn nhiều tinh bột hơn, piza, gà rán là một gợi ý cho bữa ăn cheat meal. Thời điểm bị chững cân cũng khá quan trọng. Nếu bạn chỉ mới giảm cân trong một chế độ dưới 2 tháng thì không cần quá lo lắng, chỉ một chút điều chỉnh, cân nặng của bạn sẽ tiếp tục giảm. Với những bạn ở trong chế độ giảm cân trên 2 tháng và bị chững cân thì cần sự nỗ lực nhiều hơn. Bữa ăn cheat meal trong vài ngày có thể khiến bạn tăng cân lại một chút, giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa năng lượng lại bình thường. Lúc này, bạn cần trở về chế độ giảm cân ngay lập tức với một thái độ nghiêm túc.

3. Cách khắc phục hiện tượng chững cân

Việc chững cân không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nó làm chậm tiến độ kế hoạch của bạn. Sau đây là một vài gợi ý để bạn có thể khắc phục hiện tượng chững cân:

  • Thay đổi kế hoạch dinh dưỡng: Đánh giá thay đổi khối lượng cũng như nhu cầu thức ăn. Xem xét lại khối lượng calo, giảm lượng carb và bổ sung nhiều protein và chất xơ.
  • Luôn bổ sung đầy đủ nước: Luôn đáp ứng đủ lượng nước cơ thể cần. Hạn chế sử dụng cafe và đặc biệt là không sử dụng các chất kích thích.
  • Ngủ đủ giấc: Thói quen thức khuya đã vô tình khiến bạn bị chững cân. Bởi vì, việc thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn tiến trình giảm cân của bạn.
  • Thay đổi chế độ tập luyện hiện tại: tạm gác qua mục đích giảm cân đặt qua từ đầu và lên một kế hoạch tập luyện mới hợp lý hơn. Kết hợp việc tập luyện xen kẽ giữa các bài tập và luôn đẩy cao năng suất tập luyện.
  • Dành thời gian thư giãn: Luôn dành cho bản thân một khoảng thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Đừng để áp lực đặt nặng trên cơ thể và học cách chấp nhận những gì bản thân hiện có.
  • Phấn đấu và phấn đấu: Hãy nhớ rằng bạn giảm cân để có một cơ thể khỏe mạnh chứ không phải bạn bắt đầu tất cả mọi thứ với mục đích chỉ là để giảm cân. Luôn liên tục phấn đấu để có thể thay đổi, đừng tự đặt nặng áp lực giảm cân để kìm hãm quá trình thay đổi của mình.

Qua bài viết này chúng tôi đã giúp các bạn hiểu được hiện tượng chững cân là gì và một số phương pháp khắc phục hiện tượng chững cân. Ngoài bạn có thể liên hệ LMSGIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA hoặc anh Phan Bảo Long để được tư vấn và biết thêm thông tin tiết về những vấn đề có liên quan mà bạn đăng mắc phải.

Xem thêm: Tác hại của béo phì và phương pháp phòng tránh

Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

Nhận tư vấn miễn phí

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp