Học viên Thương Pha hào hứng kể rằng: “Nhờ chuyển sang ăn theo nguyên tắc clean và clear của LMS Giảm Béo Chuẩn Y Khoa mà tôi đã giảm 3kg mỡ, bắp tay và bụng nhỏ lại rõ rệt. Tôi cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn, linh hoạt hơn. Sức khỏe thể chất của tôi đã hoàn toàn thay đổi.”
Bạn cần động lực để tiếp tục giảm béo? Sau đây là câu chuyện giảm béo thành công được chia sẻ bởi học viên Thương Pha.
Tên tôi là Thương Pha, và tôi 33 tuổi. Tôi sống ở Cưjut, ĐăkNông và là mẹ của ba đứa trẻ, tôi có một cửa hàng bánh handmade của riêng mình. Sau khi tăng và giảm cân trong nhiều năm, tôi áp dụng nguyên tắc ăn clean và clear LMS vào bữa ăn hàng ngày, giúp giảm 3kg mỡ chỉ trong 1 tháng. Đây là kết quả vượt mong đợi, bởi tôi nghĩ rằng phải 2 – 3 tháng mình mới giảm được như thế.
Câu chuyện giảm béo của tôi đã bắt đầu từ sau khi tôi sinh em bé thứ 3!
Ngày xưa khi chưa bắt đầu tham gia coach giảm béo LMS tôi vẫn có nhiều suy nghĩ chưa thông. Nhất là quan điểm về giảm béo. Tôi thấy cần chia sẻ với cả nhà để mọi người tránh rơi vào tình trạng giống mình.
– Bạn nghĩ rằng “Giảm cân chỉ đơn giản là giảm tổng số Kg”?
Không, cơ thể chúng ta có các thành phần cơ bản gồm: cơ, mỡ, nước và chất khoáng. Nếu giảm mỡ đúng cách là chúng ta nên giảm mỡ và giữ 3 thành phần còn lại.
Có một số người đi theo hướng giảm cân tiêu cực là nhịn ăn, hoặc ăn không đủ một số thành phần, cắt nước.. dẫn đến tình trạng cân nặng giảm nhưng giảm cả cơ và mỡ, mất chất khoáng, mất nước.
Việc này khiến cho người rất đuối, hay mệt mỏi, sức đề kháng yếu. Sau này mà ăn lại thì cân nặng tăng lên rất nhanh vì chuyển hoá cơ bản thấp. Nếu bạn đặt mục tiêu chỉ là CÂN NẶNG thì hãy set lại mục tiêu khác nhé.
– Vậy ta nên đặt mục tiêu của mình là gì?
Đó là sức khoẻ của bản thân, là thân hình, vóc dáng mà mình mơ ước, là những bộ đồ Size S mà mình muốn mặc. Vì nhiều khi mình giảm mỡ, cơ mình tăng hoặc giữ nguyên. Nên nhìn người mình nó rất săn chắc, khoẻ khoắn. Tràn đầy sự tự tin và năng lượng. Lúc này vừa đạt mục tiêu sức khoẻ vừa đạt mục tiêu hình thể như ý. Không phải nhìn hốc hác, thiếu sức sống và không có năng lượng để làm việc như giảm cân cấp tốc. Một lần nữa hãy nghĩ đến giảm mỡ, đừng nghĩ giảm cân.
– Nguyên tắc Clean and Clear là gì?
Clean và Clear là một chế độ ăn ở LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa, tuy đơn giản nhưng lại đem lại lợi ích lớn, giúp bạn dễ dàng quản lý cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
+ Clean là lựa chọn đồ ăn tươi, sạch, có nguồn gốc từ tự nhiên, không qua chế biến sẵn hay thêm các chất phụ gia, chất bảo quản.
+ Clear là rõ ràng, tức là trong một bữa ăn bạn sẽ chỉ ăn những thực phẩm mình biết được sẽ nạp vào cơ thể những gì từ nó như là lượng carbohydrat, protein, fat.
Trong quá trình chế biến thực phẩm, một số thành phần như vitamin, chất khoáng dễ bị mất đi. Với nguyên tắc Clean and Clear, nên tìm cách để thực phẩm nạp vào cơ thể duy trì được hầu hết tính nguyên bản của nó. Bạn nên dùng cách hấp, luộc để chế biến thực phẩm, hạn chế chiên, xào nhiều dầu mỡ.
Thay đổi một thói quen ăn uống là khá khó khăn với mọi người. Nguyên tắc Clean and Clear hướng bạn đến một thói quen sử dụng các loại thực phẩm tươi sạch, hạn chế chất phụ gia, chất bảo quản và chế biến ít dầu mỡ,… Nếu quan tâm đến sức khỏe bản thân và vẻ ngoài cân đối, hãy thay đổi dần thói quen ăn uống của bạn để đạt được mục tiêu đó.
Trước đây tôi đã cố gắng tập thể dục vào các ngày trong tuần, nhưng tôi đã bỏ qua chế độ ăn uống. Tôi ăn theo ý thích, nghĩ rằng tập luyện nhiều thì cũng cần ăn nhiều. Do đó phần mỡ ở phần thân trên (vai, bắp tay, lưng) không giảm đi chút nào. Nó làm hình dáng quả táo của tôi thêm phần nổi bật. Tôi phụ thuộc vào cách phối đồ với mong muốn che đi mỡ thừa cánh tay. Nhưng nếu bạn là tôi, bạn sẽ hiểu được tôi tự ti thế nào khi chọn lựa quần áo.
Tôi đã từng thử uống thuốc giảm cân. Nó khiến tôi có cảm giác khó thở, bị ép tim nên tôi đã ngưng sử dụng ngay lập tức. Và tôi nhờ đến sự giúp đỡ của Coach Bình Phước. Bạn ấy rất nhiệt tình và luôn giải đáp các thắc mắc của tôi. Điều tuyệt vời nhất mà tôi nhận được sau 1 tháng coach, chính là biết cách điều chỉnh thói quen ăn uống để giảm mỡ, giảm béo hiệu quả.
Tôi quyết tâm loại bỏ đường và các gia vị công nghiệp khỏi món ăn hàng ngày. Chia bữa ăn thành 5 – 6 bữa, bao gồm các bữa chính và bữa phụ xen kẽ nhau. Thỉnh thoảng thèm ngọt, tôi được Phước hướng dẫn dùng mật dừa nước Madunu khi chế biến món ăn. Nhờ thay đổi thói quen dùng các loại gia vị lành mạnh mà chỉ sau 1 tháng coach, tôi giảm được 3kg mỡ, cơ thể nhẹ nhõm, ngủ ngon giấc hơn hẳn.
Tôi không phải lo lắng về việc mình có thời gian để tự nấu nướng hay không, bởi cách chế biến món ăn khá đơn giản. Tôi chỉ mất 10 – 15 phút để chuẩn bị bữa ăn chuẩn LMS. Khi đã hiểu các nguyên tắc ăn clean và clear, tôi thậm chí còn sáng tạo ra những thực đơn giảm béo vừa ngon vừa chuẩn y khoa. Đó thực sự là một hành trình tuyệt vời.
Nguyên tắc chung của tôi là chọn mua các loại thực phẩm tươi, sạch. Tôi cũng hạn chế cơm trắng và chuyển sang ăn cơm gạo lứt, bún gạo lứt hoặc phở gạo lứt. Tôi bổ sung đủ rau xanh, khoai lang luộc. Tôi không quá vội vàng hay cố chạy đua theo thành tích giảm cân, thay vào đó, tôi cố gắng tận hưởng quá trình này. Suốt 1 tháng theo khóa coach LMS, tôi luôn đăng tải những bữa ăn của tôi lên facebook cá nhân. Tôi cũng uống đủ nước và giữ cho mình một tinh thần vui vẻ, lạc quan.
Đây là một ví dụ về những gì tôi sẽ ăn trong một ngày trong giai đoạn giảm mỡ – tăng cơ của mình.
Không quan trọng bạn nghĩ mình nên mất bao lâu để có thể đạt số cân nặng lý tưởng, miễn là bạn kiên định với lộ trình giảm béo, bạn sẽ nhận kết quả xứng đáng.
Điều quan trọng nữa là bạn phải tìm cách thưởng thức những món ăn yêu thích mà vẫn giảm béo hiệu quả. Hãy chọn phương pháp giảm béo lành mạnh hơn, bền vững hơn mà không làm mất đi niềm vui trong suốt hành trình này.
Một bí quyết là: Đừng so sánh bản thân với hành trình của bất kỳ ai khác! Bạn không biết họ đã bắt đầu từ đâu hoặc họ đã phải trải qua những gì. Tôi đã giảm được 3kg sau 1 tháng. Tôi hiện đang ở mức 45 ký, nhưng với rất nhiều cơ bắp và sức mạnh, và thành thật mà nói, tôi đã ngừng để ý đến cân nặng.
Tôi luôn chụp ảnh lại bữa ăn, tạo thành một “nhật ký thực phẩm”. Nhờ đó, tôi có thể thấy bản thân đang quyết tâm từng ngày. Vì vậy, đối với bất kỳ ai khác đang cố gắng để có thân hình thon gọn, đừng lo lắng về việc ai nhìn thấy bạn luôn chụp ảnh món ăn hoặc món ăn bạn trình bày không đẹp. Hãy hoàn thành bài tập đó, và bạn sẽ thành công.
