Cardio nhiều có làm mất cơ hay không? khi mà cardio là một phương pháp tập luyện được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn để tập luyện, trau dồi sức khỏe với vô vàn những lợi ích như: tăng cường các hoạt động trao đổi chất của các cơ quan và hệ thống tim mạch được vận hành một cách an toàn, mỡ thừa cũng được tiêu hao đáng kể.
Nhưng không vì thế mà những bài tập cardio được lựa chọn để xây dựng cơ bắp bởi chức năng chính chỉ là nhằm mục đích bổ trợ. Nhiều người đặt ra câu hỏi liệu cardio nhiều có làm mất cơ bắp hay không? Hôm nay hãy cũng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tìm hiểu về vấn đề này thôi nào.
1. Tập cardio nhiều có làm mất cơ bắp hay không?
Quá lệ thuộc vào cardio sẽ gây ra vấn đề nghiêm trọng cho khả năng xây dựng cơ bắp hoặc còn có thể làm cho lượng cơ bắp của bạn bị sụt giảm một cách nghiêm trọng. Bởi vì cardio khác với những bài tập khác có cách thức tập luyện, với nhịp độ tập luyện cũng như cường độ vô cùng cao. Phương pháp này nếu như được kéo dài với cường độ tập luyện ở mức trung bình sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sự tạo hình cơ bắp của bạn, lượng cơ bắp bị giảm một cách nhanh chóng.
2. Một số nguyên nhân sau cũng sẽ khiến bạn mất đi cơ bắp
2.1. Quá nhiều calo bị cắt giảm
Sức khỏe của bạn sẽ gặp phải những rắc rối nghiêm trọng nếu lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn lượng calo mà cơ thể cần để vận hành. Các hoạt động trao đổi chất của cơ thể cần có lượng calo nhất định để có thể duy trì.
Khi mà những bài tập cường độ cao đã vắt kiệt lượng calo tồn tại trong bạn, cơ thể sẽ chuyển qua sử dụng carb, protein và chất béo tích trữ để tiếp tục duy trì sự vận động của các hoạt động cơ bản. Protein nằm trong số đó và bạn đã biết điều gì sẽ xảy ra nếu protein vốn dĩ nên đưa đi để nuôi và xây dựng cơ bắp lại chỉ dùng để duy trì hoạt động bình thường thôi đúng không nào?
2.2. Không bổ sung đủ lượng protein cần thiết
Khẩu phần ăn đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp của bạn và nó luôn đi song song với chế độ tập luyện. Hãy bổ sung nhiều protein hơn calo trong chế độ dinh dưỡng của mình.
Trong thịt, trứng, cá…có chứa lượng protein hoàn chỉnh và đây cũng là những khoáng chất, axit amin thiết yếu để bạn có thể duy trì và xây dựng cơ bắp. Không nạp đủ lượng protein và các dưỡng chất kể trên chính là nguyên nhân khiến bạn không thể xây dựng cơ bắp hiệu quả.
2.3. Cường độ tập luyện
Cường độ tập luyện không cao, các sợi cơ trong nhóm cơ của bạn sẽ không được kích thích, cơ thể bạn sẽ không thể xây dựng được các nhóm cơ một cách hiệu quả. Chế độ ăn không phù hợp kéo theo tần suất tập luyện có phần thưa thớt không những không có khả năng xây dựng mà ngược lại còn làm bạn mất đi lượng cơ bắp vốn có.
2.4. Chế độ nghỉ ngơi
Thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo và thích ứng với chế độ tập luyện cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng cho khả năng xây dựng cơ bắp. Chúng ta luôn bị mắc một lỗi rất lớn đó là ép bản thân trải qua những khoảng thời gian tập luyện tương đối dài với những bài tập nặng mà không dành quá nhiều thời gian cho các nhóm cơ nghỉ ngơi. Điều này khiến cho các nhóm cơ không có cơ không có cơ hội “nghỉ ngơi” và thực hiện quá trình thay đổi.
3. Một số lời khuyên có thể hóa giải nỗi lo: Cardio nhiều có làm mất cơ hay không?
3.1. Xen kẽ các bài tập
Đừng chỉ quá tập trung vào cardio nếu bạn đang theo đổi một vóc dáng trong mơ. Hãy chia thời gian và thực hiện luyện tập đồng đều các bài tập khác nhau và không nên lặp lại quá 2 – 3 lần trong một tuần.
Mỗi bài tập đều mang đến một lợi ích khác nhau nhưng lựa chọn cardio và chỉ thực hiện những bài tập cardio sẽ không thể giúp bạn xây dựng cơ bắp mà ngược lại còn làm mất đi lượng cơ bắp bạn đã xây dựng trước đó. Vì vậy, hãy thay đổi các bài tập cardio đơn giản thành các bài tập cardio cường độ cao và thực hiện kết hợp với nhiều bài tập khác nữa.
3.2. Không thực hiện cardio lúc đói
Chạy bộ vào mỗi buổi sáng, lúc cơ thể đang đói có khả năng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu khi cơ thể đã đốt đi hết lượng mỡ thừa thì bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra? Đó là cơ thể theo cơ chế tự nhiên sẽ chuyển sang đốt cháy luôn năng lượng từ cơ bắp của bạn.
Không hiểu rõ về giới hạn này sẽ ngăn cản bạn đạt được một cơ thể cường tráng hơn. Vì vậy, hãy nạp năng lượng trước 30 phút mỗi buổi tập cardio, có thể là buổi sáng hoặc khoảng thời gian chiều tối trước khi luyện tập.
3.3. Thay đổi nhịp độ tập luyện
Nếu chỉ thực hiện các bài tập cardio ở mức độ tương đối và lặp đi lặp lại thì sẽ không thể nào giúp bạn hoàn thiện được các mô cơ để tạo nên thân hình mong ước. Cơ thể của mỗi chúng ta đều có một khả năng thích nghi đáng kinh ngạc, vậy nên nếu chỉ luyện tập ở một mức độ khi mà cơ thể đã quen dần với điều đó, bạn sẽ mất đi cơ hội phát triển.
Hãy là một người sáng tạo và linh hoạt hơn trong việc tập luyện. Với chạy bộ hãy thử chạy nhanh trong khoảng thời gian ngắn, nếu đạp xe hãy đạp nước rút, kết hợp thêm nhiều bài tập của nhiều pháp khác nhau. Bổ sung đầy đủ nước và lượng dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là protein nhé.
Cardio nhiều có làm mất cơ hay không đã không còn là nỗi lo. Nắm được nguyên nhân, lí do sẽ khiến cho bạn tự tin hơn trong từng bước đi để đạt được một thân hình đẹp. Liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA nếu bạn đang có những vướng mắc hay vấn đề cần được giải quyết.
