Nguy cơ ung thư do thừa cân béo phì đang ở mức đáng báo động. Khi một người béo phì có nguy cơ cao mắc nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch, mỡ máu,… Bệnh không đến một mình, mà nó kéo theo nhiều bệnh khác cùng một lúc. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thừa cân, béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Thậm chí, béo phì đang trên đường thay thế thuốc lá trở thành nguyên nhân số một liên quan đến ung thư.
1. Nguy cơ ung thư do thừa cân, béo phì là gì?
Nhìn vào một người béo phì, thừa cân ta có thể thấy rằng họ có quá nhiều mỡ trong các phần mô nạc, và hầu hết chúng đều là mỡ xấu. Béo phì liên quan đến tăng nguy cơ ung thư bởi nhiều lý do. Ví dụ như tăng mức độ insulin và yếu tố tăng trưởng insulin-1 (IGF-1) ở người béo phì có thể giúp một số bệnh ung thư phát triển. Lượng estrogen cao hơn được tạo ra bởi mô mỡ, có thể thúc đẩy sự phát triển của một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung. Bên cạnh đó, viêm mãn tính, viêm cấp…, thường gặp ở những người béo phì có liên quan đến nguy cơ ung thư tăng.
2. Như thế nào là thừa cân, béo phì?
Thông qua chỉ số khối cơ thể BMI và số đo vòng eo, chúng ta có thể bước đầu xác định tình trạng thừa cân, béo phì của một người. BMI chính là công thức tính dựa vào tỷ lệ cân nặng và chiều cao. Theo đó, một người khỏe mạnh thường có BMI nằm trong khoảng 18,5 đến 24,9. Nếu chỉ số BMI rơi vào 25 đến 29,5 tức là bạn đang thừa cân. Nếu chỉ số BMI trên 30 tức là béo phì.
Ngoài ra, số đo vòng eo quá cỡ cũng có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh khác như bệnh tim chẳng hạn. Với nam giới, số đo vòng eo khỏe mạnh là dưới 40 inch, còn với nữ giới thì nên ở mức dưới 35 inch.
3. Kiểm soát cân nặng giảm nguy cơ mắc ung thư do thừa cân
Thừa cân béo phì có liên quan nhiều đến tăng nguy cơ ung thư và tăng trưởng ung thư ở người trưởng thành. Thừa cân béo phì có thể do nhiều yếu tố như môi trường, tâm lý, sinh con, rượu bia,… Việc bạn tăng cân và giảm cân liên tục cũng là một nguy cơ mắc ung thư. Do đó, kiểm soát cân nặng ở mức bình thường là cách đơn giản để phòng ngừa ung thư.
Vậy làm sao để quản lý cân nặng? Bạn hãy chú ý đến những loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày và chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao. Những điều này là cơ bản nhất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, một sức đề kháng tốt trước nguy cơ bệnh tật. Hãy nhớ, ung thư không tự nhiên mà có, đa phần nó được nuôi dưỡng bởi một lối sống kém lành mạnh.
Đưa ra những lựa chọn lành mạnh là cách thông minh để bảo vệ bạn và gia đình. Tuy nhiên, với nhịp sống hiện đại, điều này trở nên ngày càng khó khăn và là thách thức với nhiều người bận rộn. Đôi khi nó còn bị ảnh hưởng bởi môi trường họ sống, nơi luôn có sẵn các cửa hàng tiện lợi, các đồ ăn nhanh fast food.
Dù vậy, chúng tôi khuyên bạn nên thay đổi ngay hôm nay để tránh nguy cơ ung thư do thừa cân. Ăn nhiều rau, trái cây hơn. Uống đủ nước. Tránh thực phẩm và đồ uống có nhiều đường như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp… Chỉ nên ăn uống với một khẩu phần ăn đủ chất, đủ calo cho cơ thể hoạt động trong ngày. Ăn thừa calo vượt xa nhu cầu của cơ thể chỉ giúp bạn thỏa mãn niềm vui ăn uống nhưng là điều cực hình với cơ thể.
Nếu bạn là một người yêu thích vận động thì chúc mừng bạn, hãy duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày và truyền cảm hứng đến những người xung quanh. 45 phút đến 60 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất là đủ để đem đến nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Còn bạn là người ít vận động, không chơi môn thể thao nào? Giải pháp cho bạn là hãy chọn những gì bạn có thể làm để tay chân được hoạt động nhiều hơn, như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, đi bộ, chạy bộ,…
4. Cần làm gì để giảm nguy cơ ung thư do thừa cân?
Gợi ý dành cho người thừa cân, béo phì tốt nhất là bạn nên bắt đầu một kế hoạch giảm cân thông qua dinh dưỡng và tập luyện khoa học. Đặt các mục tiêu nhỏ và hoàn thành nó, ví dụ như giảm 5 – 7kg trong 30 ngày thay vì hướng đến số cân nặng lý tưởng ngay lập tức. Sau 30 ngày bạn có thể điều chỉnh plan giảm cân tùy vào phản ứng của cơ thể.
Đôi khi, việc thay đổi khẩu phần ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất thôi là chưa đủ. Có nhiều yếu tố khác liên quan mà bạn cần thay đổi. Ví dụ như thói quen nghỉ ngơi, thức khuya, làm việc không khoa học, quản lý căng thẳng… Một số người còn lạm dụng thuốc giảm cân, gây nên ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng và khiến giảm cân thất bại.
Xem thêm:
Đây cũng là điều mà LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa đang cung cấp cho các học viên của mình. LMS có các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia vận động, có thể tư vấn và lên kế hoạch quản lý cân nặng của bạn một cách hiệu quả, an toàn và chuẩn y khoa. Nghĩa là, nó đem đến lợi ích sức khỏe bên cạnh việc giảm cân để vóc dáng đẹp hơn.
5. Làm thế nào để bắt đầu kế hoạch giảm cân khoa học? Nói chuyện với chuyên gia là gợi ý cho bạn!
Hỏi ý kiến chuyên gia giảm béo là điều bạn nên làm nếu bạn còn quá mơ hồ về phương pháp giảm cân hiệu quả. Có thể bạn đã tìm thấy rất nhiều cách giảm béo nhưng hầu như nó không đem lại kết quả hoặc bạn nhanh chóng tăng cân trở lại. Làm thế nào để giảm cân bền vững mà không gây tổn hại cho sức khỏe về lâu dài là điều không hề dễ dàng. Những chuyên gia sẽ cho bạn giải pháp phù hợp cho tình trạng của bạn.
Tóm lại, mỗi người cần có kế hoạch quản lý cân nặng và sức khỏe của mình. Khi nhận thấy cân nặng tăng/giảm bất thường, hãy liên hệ bác sĩ để được thăm khám và có biện pháp chữa trị. Các bạn có thể gửi tin nhắn đến hệ thống LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa để được tư vấn hỗ trợ.
