Từ khóa Calisthenics chưa bao giờ ngừng hot đối với giới trẻ. Thật đơn giản để lý giải tại sao rằng phương pháp này được đón nhận và săn đón một cách nồng nhiệt. Xuất hiện từ rất lâu, đã từng có thời gian bị lãng quên và mai một. Sự trở lại này là một dấu ấn vô cùng quan trọng đối với calisthenics. Một sự phổ biến và phát triển vượt bậc hứa hẹn sẽ để lại vô số tiếng vang. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA đì tìm hiểu về calisthenics ngay bây giờ nào.
1. Calisthenics là gì?
Theo một vài tư liệu, cái tên calisthenics đã bắt đầu xuất hiện từ năm 480 trước công nguyên. Được kết hợp lại giữa vẻ đẹp và sức mạnh, tiếng Hy Lạp dịch ra là Kalos và Sthenos.
Calisthenics được biết đến như là một môn thể thao mang trong mình nét độc đáo, sau khi lưu giữ và truyền lại qua tháng năm vẫn giữ được cái tinh hoa ẩn bên trong.
Cách tập luyện hết sức đơn giản, cũng thuộc vào phương pháp body weight. Khác ở chỗ ngoài sử dụng cơ thể, người tập còn kết hợp với một thanh xà và đó cũng được xem như là dụng cụ chính cho việc luyện tập.
Mục đích chính của phương pháp này là cải thiện và tăng cường sức mạnh đến từ bên trong. Tạo nên sự dẻo dai, bền bỉ, cái linh hoạt uyển chuyển trong từng nhóm cơ. Dùng lực của tay tác dụng lên thanh xà, sau đó tạo ra tư thế tác dụng lực lên toàn cơ thể.
Calisthenics không chỉ đơn thuần là một môn thể thao hay chỉ là một bài tập thể hình. Đây được xem như là bộ môn nghệ thuật sử dụng “vốn hiện có” đó chính là trọng lượng cơ thể để tự tối đa hóa sức mạnh. Từ đó tăng khả năng vận động khiến cơ thể trở nên săn chắc nhưng không kém phần linh hoạt.
2. Điều calisthenics đặc biệt chỉ calisthenics mới có thể
2.1. Công cụ tập luyện ư? Không cần thiết
Đây là điều làm nên điểm khác biệt tuyệt đối của calisthenics với các phương pháp khác. Một ưu điểm tuyệt vời và xứng đáng được 10 điểm cho những người đam mê thể thao đường phố. Không cần chuẩn bị quá nhiều mà chỉ cần một điểm có thanh xà. Mang trong mình một tinh thần luôn sẵn sàng thể hiện bản thân đã là quá đủ. Thật tuyệt vời khi cuối chiều lại được tụ họp cùng với những người có cùng đam mê để thỏa mãn cái đam mê cháy bỏng đang tồn tại trong người phải không?
Tiết kiệm và thật sự tiết kiệm là điều mà calisthenics một lần nữa đem đến cho bạn. Bạn có thể luyện tập ở công viên, bãi biển, giảm được rất nhiều chi phí phòng tập cũng như chi phí di chuyển. Hít thở bầu không khí nhẹ nhàng vào buổi bình minh trời sáng hay buổi chiều êm ả có phải thật sự rất tuyệt không nào.
2.2. Đa dạng tư thế, gia tăng sức mạnh tổng thể
Tư thế được thay đổi đa dạng một cách uyển chuyển, linh hoạt và liên tục là điều calisthenics mang đến cho bạn. Với một cây xà, bạn có thể tự mình sáng tạo ra cả hàng trăm tư thế vừa mang tính kĩ thuật cao, vừa mang tính nghệ thuật đẹp mắt. Nhờ sự không đồng bộ và nhất quán trong các kĩ thuật tập luyện, sức mạnh tổng thể của bạn cũng không có giới hạn phát triển. Sức mạnh sẽ không ngừng gia tăng, tùy theo độ nặng nhẹ của các kĩ thuật bạn thực hiện. Một từ để có thể diễn tả điều này chính là “không giới hạn”.
2.3. Tăng cơ giảm mỡ
Những bài tập calisthenics giúp bạn đốt được một lượng lớn calo trong cơ thể. Tốc độ trao đổi chất của cơ thể sẽ được đẩy nhanh, từ đó tỉ lệ biến đổi cơ nạc cũng thuận theo đó mà phát triển. Việc lặp đi lặp lại và luôn xoay quanh một động tác khiến cho cơ thể bạn cảm thấy mỏi nhừ, cảm nhận được sự săn chắc của các bó cơ.
Theo thời gian, cơ thể bắt đầu thích nghi, sức bền và khả năng tập luyện của bạn đã được nâng cao. Cơ thể khỏe mạnh và tràn trề năng lượng. Cơ bắp đã cho thấy được sự thay đổi rõ rệt, thân hình và vóc dáng tổng thể từ đó mà được nâng cao.
3. Nguyên tắc tập calisthenics để thành công
Muốn thành công trong calisthenics bạn cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau:
- Sự kiên trì: Đây là một hình thức tập khác biệt so với những hình thức khác cũng có nghĩa là vẫn có sự đòi hỏi về sự quyết tâm và kiên trì. Bạn cần đầu tư nhiều hơn về thời gian và cả lòng quyết tâm sắt đá thì mới có thể chạm đến thành công được.
- Nắm rõ kĩ thuật cơ bản: Khi bắt đầu hãy đi từ thấp đến cao, nắm vững những kĩ thuật cơ bản trước tiên. Hiểu và tập luyện đúng cách mới đem lại cho bạn hiệu quả cao nhất. Hạn chế những chấn thương đến tư việc luyện tập sai kĩ thuật. Và quan trọng nhất là những kĩ thuật cơ bản sẽ là nền tảng để bạn có thể sáng tạo và chinh phục những kĩ thuật có độ khó cao hơn.
- Thực hiện đủ phạm vi chuyển động (ROM): Phạm vi chuyển động của các bài tập rất quan trọng. Không thực hiện đủ điều này khiến bạn không đạt được hiệu quả tập luyện. Thời gian bạn bỏ ra là vô ích và dù cho có cố gắng như nào thì kết quả cũng gần như bằng 0.
- Thời gian nghỉ ngơi: Một chế độ nghỉ ngơi và bồi dưỡng cơ thể bằng nguồn dinh dưỡng hợp lý cũng góp phần cho sự thành công của bạn. Khi được bổ sung đầy đủ nguồn năng lượng, cơ bắp cũng sẽ dẻo dai hơn, có đủ năng lượng vận động cũng như phát triển.
4. Tránh những sai lầm hay mắc phải
4.1. Bỏ quên thân dưới
Đây là một thói quen cũng như một sai lầm tai hại của rất nhiều người đến với calisthenics. Những bài tập đến từ calisthenics chủ yếu chú trọng luyện tập thân trên, tập trung chủ yếu vào tay, ngực, vai và bụng. Có lẽ cũng dễ hiểu khi người ta thường bỏ quên phần thân dưới của mình đúng không nào. Bỏ quên 50% cơ thể của mình quả thật rất tai hại. Đơn giản như việc đi lại của bạn cũng cần có đôi chân khỏe mạnh và nó thuộc phần thân dưới của bạn. Một phần thân dưới sẽ gây trở ngại tới việc di chuyển và vận động kém uyển chuyển nếu như bạn không để tâm đến nó. Vì vậy, đừng bỏ quên thân dưới của mình nhé, hãy dành ra 2-3 lần trong tuần để chăm sóc cho bộ phận này.
4.2. Chỉ tác động một nhóm cơ
Tập trung vào các bài tập Isolation chỉ phù hợp với loại hình BodyBuilding. Trong khi calisthenics thì yêu cầu nhiều hơn thế, những dạng bài Compound yêu cầu kết hợp nhiều nhóm cơ khác một cách uyển chuyển với nhau. Có nghĩa là đừng chỉ cố gắng biến to một nhóm cơ nhất định, hãy đồng đều tập luyện với tất cả các nhóm cơ.
4.3. Sự vội vàng
Calisthenics là một môn thể thao yêu cầu sự kiên nhẫn, nếu như bạn vội vàng, một là bạn thay đổi, hai là lựa chọn bỏ cuộc. Có rất nhiều những bài tập khó trong calisthenics, ví dụ như Muscle Up hoặc One Arm Pull Up. Những bài tập này gây rất nhiều khó khăn cũng đồng thời yêu cầu một thời gian dài mới có thể chinh phục được.
4.4. Tập luyện chưa chất lượng
Số lượng không thật sự quan trọng so với chất lượng. Việc bạn thực hiện được nhiều động tác và có thể lặp đi lặp đi lặp lại hàng trăm lần không có nghĩ là bạn đã thực sự đạt đến chất lượng thực sự của bài tập đó. Hãy học cách kiểm soát và đánh giá bản thân xuyên suốt trong quá trình tập luyện để có thể đạt được chất lượng thật sự khi luyện tập.
Có phải những điều thú vị về calisthenics đã khiến bạn muốn tập luyện ngay bây giờ đúng không nào? Không chỉ dừng lại ở đó, những bài tập thú vị về bộ môn này sẽ được chúng tôi nói đến trong các bài sau. Theo dõi LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để có thêm nhiều thông tin thú vị và hữu ích ngay nào.
