Bạn có biết, tập gym là một hoạt động kết hợp rất nhiều yếu tố. Việc luyện tập sẽ đi từ những điều cơ bản đến các cách thức nâng cao. Phần cơ bản nhất của quá trình tập gym đó là việc thở. Vậy cách thở khi tập gym là như thế nào? LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA sẽ giúp bạn giải thích câu hỏi này.
1. Giá trị của việc hít thở đúng cách khi tập gym
1.1. Việc hít thở đúng cách đem lại điều gì?
Hít thở trong cuộc sống mỗi người là việc hiển nhiên phải làm. Bạn cần phải thở để có thể duy trì sự sống. Nhưng trong gym, việc hít thở không chỉ đơn giản là duy trì sự sống. Nếu như bạn không hít thở đúng cách sẽ giảm hiệu quả và năng xuất tập luyện của bạn. Thực hiện đúng cách thở khi tập gym thì quá trình thở sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng luyện tập.
Khi bạn hít vào, cơ thể sẽ hấp thụ oxy, từ đó thực hiện nhiều chức năng phức tạp và tiếp đến là cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi bạn thiếu oxy, cơ thể sẽ trở nên mất năng lượng, gây thiếu hụt nguồn năng lượng cho các cơ quan, đặc biệt là não. Từ đó gây ra các vấn đề uể oải cơ bắp, cơ thể mất ý thức và nặng hơn đó là tử vong.
1.2. Các nguyên tắc để có thể thở “đúng”
Việc thở bình thường của bạn không sai nhưng trong gym thì đó là cái sai đầy tai hại. Bạn có thể hít thở đồng thời bằng mũi hoặc bằng miệng nhưng theo nghiên cứu và cảm nhận của người tập, điều đó gây khó khăn và không đáp ứng đủ nguồn năng lượng cho cơ thể. Hãy hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi đó, không khí sẽ được lưu thông bên trong bạn, đáp ứng nhu cầu cung cấp năng lượng ngay cho cơ thể. Nhược điểm của cách hít thở này là nhanh mất nước. Vì vậy, bạn chỉ cần nạp đủ lượng nước thì đã có thể dư sức hoàn thành bài tập rồi.
Về nhịp thở, hãy hít vào khi giãn cơ và thở mạnh khi dùng lực. Việc này sẽ giúp bạn có đủ nguồn năng lượng để tập luyện cũng như giải phóng sức mạnh trong từng nhịp thở.
2. Cách hít thở trong từng bài tập
2.1. Cách hít thở khi đẩy tạ
Việc hít thở khi tập tạ sẽ giúp bạn gia tăng mức tạ lên cao và đồng thời có thể kiểm soát được nó. Dễ hiểu như việc mức tạ hàng ngày bạn nâng có chút chênh lệch, hơi thở bắt đầu mất quãng. Đó là dấu hiệu để bạn có thể biết rằng mình đang quá sức, cần có sự điều chỉnh hợp lý hơn cho mức tạ mình lựa chọn.
Trong quá trình nâng tạ, bạn hãy hít vào khi hạ tạ xuống và thở ra khi đẩy tạ lên. Với các bài tập tương tự, hãy hít vào khi tới giai đoạn nặng trong động tác và thở ra trong giai đoạn nhẹ. Ví dụ trong bài tập hít đất, bạn sẽ đóng vai trò làm tạ và cánh tay sẽ thực hiện việc đẩy tạ. Bạn sẽ hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi đẩy người lên. Bên cạnh đó, việc điều phối nguồn oxi trong việc đẩy tạ đúng cách còn giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bị thoát vị.
2.2. Cách hít thở khi Squat
Điểm nổi bật của bài tập này là dễ dàng thực hiện và còn có thể tác động lên nhiều nhóm cơ như đùi, mông và bụng. Vì dễ dàng thực hiện và nhiều hiệu quả nên rất nhiều người đã lựa chọn luyện tập động tác này. Cách thở khi tập gym với động tác này thực sự đơn giản. Bạn chỉ cần hít vào bằng mũi khi hạ người xuống. Nâng người lên và thở ra bằng miệng là đã có thể hoàn thành đúng kỹ thuật hít thở đối với động tác này rồi.
2.3. Cách hít thở khi chạy bộ
Hãy cố gắng lấy không khí vào thật nhiều bằng việc kết hợp hô hấp giữa bụng và ngực. Việc này sẽ giúp bạn có thể cung cấp được nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Nói dễ hiểu là bạn cần hít thở sâu và lấy thật nhiều oxy, càng nhiều càng tốt. Mặc khác, bạn cũng có thể thở một cách điều hòa. Không lấy quá nhiều không khí vào cùng một lúc và luôn duy trì ở mức ổn định. Trải dài trong suốt quá trình luyện tập cũng có thể chạm mức đạt hiệu quả trong một bài tập cardio.
2.4. Cách thở khi plank
Bài tập này chủ yếu là dồn áp lực vào các cơ trung tâm vùng bụng. Bao gồm việc giữ thẳng tư thế và co cơ bụng. Để có thể thở đúng với bài tập này, việc đầu tiên bạn cần làm đó là duy trì nhịp thở. Sau đó là kết hợp gồng cơ core với việc thở ra trong khoảng thời gian 4 giây. Khi duy trì đúng nhịp thở, bạn có thể kéo dài thời gian plank của mình theo cường độ tập luyện.
LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA đã giúp bạn hiểu rõ hơn được vai trò cũng như tác dụng của cách thở khi tập gym và đồng thời ứng dụng nó vào các bài tập cơ bản. Khi bạn đã hiểu rõ và thông thuộc nhịp thở của bài tập, bạn sẽ đạt được hiệu quả tập luyện trong thời gian sớm nhất.
