Tập luyện tan mỡ bụng tại nhà, giải quyết nỗi lo âu của các chị em trong tình hình dịch bệnh hiện nay. Cân nặng của cơ thể tăng lên đặc biệt là ở phần bụng đang là một nỗi ám ảnh của tất cả các chị em phụ nữ trong tình hình dịch bệnh phải ở nhà như hiện nay. Xu hướng tập luyện tại nhà đang là đề tài được quan tâm bởi sự thuận tiện và thoải mái, nhưng kết quả mang lại không thật sự hoàn hảo.
1. Nguyên nhân thất bại khi tập luyện tan mỡ bụng tại nhà.
Rất nhiều người đang gặp nỗi lo về việc vòng của mình đang lớn lên một cách không kiểm soát, số đo càng ngày càng được nới rộng khiến cho việc mang một chiếc quần cũng đã trở thành một nổi ám ảnh. Việc cơ thể lên cân không kiểm soát, đặc biệt là ở vùng bùng khiến bản thân trở nên tự ti mỗi khi phải đi ra ngoài.
Nhiều chị em phụ nữ đã lựa chọn cho mình rất nhiều phương án để tập luyện tan mỡ bụng tại nhà, nhưng một thời gian lại không có thay đổi gì, vậy bạn biết nguyên nhân là gì không?
- Không có tính kiên trì: Các chị em phụ nữ bước vào giai đoạn đầu của quá trình tập luyện tan mỡ bụng tại nhà thường có một tinh thần hăng hái và lòng quyết tâm cực cao, nhưng sau một thời gian thì lòng quyết tâm bị chìm dần xuống và không còn quyết tâm như lúc đầu nữa.
- Không có mục tiêu rõ ràng: Mục tiêu tập luyện tan mỡ bụng tại nhà của các chị em dường như quá mơ hồ, không xác thực và cụ thể. Dẫn đến việc đạt mục tiêu trở nên khó vượt qua, dẫn đến tình trạng chán nản, không có động lực để tiếp tục tập luyện.
- Tập luyện cho có: Ai cũng muốn cho mình có một vòng 2 hoàn hảo, nhanh chóng tan đi lượng mỡ thừa tích tụ lại phần bụng, nhưng phương pháp tập luyện lại thật sự cợt nhã, không có tính chỉnh chu và thật sự nghiêm túc. Chất lượng của mỗi bài tập luôn được đặt lên hàng đầu, và việc hoàn thành các bài tập cho thực sự có kết quả, phải tập theo một khuôn khổ nhất định, có khoa học.
- Khẩu phần ăn dư thừa: Ở nhà trong mùa dịch quá nhiều sẽ gây ra nhiều thời gian rảnh, nhiều chị em phụ nữ sẽ chọn cách ăn uống để giết chết thời gian rảnh, điều đó ảnh hưởng đến việc dù bạn có tập luyện thế nào thì cơ thể đặc biệt là phần vòng 2 của bạn cũng không giảm đi tí nào, và quá trình tập luyện tan mỡ bụng tại nhà sẽ gặp thất bại.
2. Giải pháp tập luyện tan mỡ bụng tại nhà đạt hiệu quả.
Một cân nặng lí tưởng và sở hữu vòng eo thon gọn là điều chị em phụ nữ cực kì quan tâm. Để đạt được điều này, thì việc có cho mình một giải pháp, một hướng đi đúng đắn là một điều cần thiết. Ở nhà quá bận rộn với những công việc nội trợ, cách hiệu quả cho giải pháp này là gì?
a) Tập trung bài tập phần cơ bụng:
Nên tập luyện một cách đầy đủ và khoa học, đặc biệt là các bài tập liên quan đến phần bụng để đốt cháy lượng mỡ thừa và calo tích tụ dưới bụng:
- Plank thường: Kiểu plank này là hình thức dùng 2 tay gấp vào nhau, tư thế vai luôn giữ thẳng có xu hướng chúi về phía trước. Hai chân duỗi thẳng ra, đâu hơi cúi xuống, có thể thực hiện trong vòng 60s đến 120s phù thuộc vào mức độ chịu đựng của bản thân. Tư thế này có thể giúp cơ bụng săn chắc và đốt cháy calo tốt nhất.
- Gập bụng: Sử dụng 2 tay vắt chéo lên cổ, sau đó nằm xuống và giữ cho 2 đầu gối luôn song song nhau. Thực hiện bài này với 2 set hoặc 3 set, 1 set 12 lần.
- Duỗi sườn: Tư thế này được gọi là rắn hổ mang, với đầu hơi hướng về phía trước, tay chống xuống dưới và cơ thể ép sát xuống sàn. Tư thế này ngoài việc giúp phần bụng được săn chắc còn giúp cho các xương cột sống được giãn nở, dẻo dai, và cũng là phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả đấy.
- Nâng Chân: Hai chân được đưa sát vào nhau, cho cơ thể nằm ngửa và đặt 2 tay sát hông sau đó dồn trọng lực của cơ thể đưa 2 chân lên cao theo phương 90 độ so với cơ thế sau đó hạ xuống. Tiếp tục làm như vậy với 2 set, 1 set với 10 lần là là phương pháp tập luyện tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả.
Ngoài việc tập luyện các bài tập, bạn cũng có thể nhận sự tư vấn từ những huấn luyện viên trực tuyến (coach online) sẽ điều chỉnh về các bài tập sao cho hợp lí và đạt tính hiệu quả cao.
Xem thêm: bài tập giảm mỡ bụng trên giường
b) Chế độ ăn uống.
Chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn ảnh hưởng lớn trong quá trình tập luyện tan mỡ bụng tại nhà. Việc không điều chỉnh được calo có trong thực phẩm trước khi đưa vào cơ thể khiến cho việc tập luyện của bạn không có chuyển biến tích cực. Phải đảm bảo được, lượng calo có trong thức ăn là thực sự đầy đủ, và việc tính toán trở nên dễ dàng hơn khi sử dụng bảng tính calo các loại thức ăn để điều chỉnh sao cho hợp lí.
Các chất dinh dưỡng cần thiết nằm trong 3 nhóm chính là: Protein, chất xơ và khoáng chất vitamin. Đảm bảo cho khẩu phần ăn luôn đầy đủ các chất dinh dưỡng, và đây cũng là dương chất xúc tác cho quá trính trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.
Xem thêm: Uống cafe giảm cân
c) Chế độ nghỉ ngơi đầy đủ:
Đảm bảo được giấc ngủ của bạn luôn đẩy đủ để giữ cho cơ thể luôn luôn thoải mái nhất. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến việc cơ thể có cảm giác đói và thèm ăn vào đêm khuya. Giấc ngủ phải đảm bảo từ 6 – 8 tiếng trên một ngày, tránh ngủ quá ít hoặc quá nhiều.
