Một chiếc bụng 6 múi đầy nam tính hay cơ bụng 1:1 đẹp khỏe khoắn là ước mơ của nhiều chàng trai, cô gái. 05 bài tập dưới đây sẽ chỉ cho bạn cách tập cơ bụng dưới trở nên sắc nét và săn chắc.
Ý nghĩa của các bài tập cơ bụng dưới
Các bài tập cơ bụng dưới nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng lại có tác động mạnh mẽ đến vùng cơ này. Việc vận động liên tục và tập trung vào một nhóm cơ mục tiêu giúp cơ bụng nổi lên nhanh, lộ rõ hơn và đẹp hơn. Khi tập luyện, bạn hãy chú ý hít thở đúng. Bạn có thể tập thêm các bài cardio để cơ bụng lộ rõ nét hơn. Bên cạnh thực hiện 05 bài tập chuyên biệt cho cơ bụng, bạn cần kết hợp thêm chế độ ăn uống giàu protein, giảm bớt tinh bột theo nguyên tắc ăn clean và ăn clear. Điều này giúp cơ thể ít bị tích lũy mỡ quanh bụng và có một nền tảng sức khỏe tốt.
05 bài tập chuyên biệt tạo múi bụng
Với nhóm bài tập này, bạn cần thực hiện mỗi bài 4 set, mỗi set từ 12 đến 15 lần.
1. Cách tập cơ bụng dưới với bài tập: Nằm đẩy chân lên cao
Bạn chỉ cần nằm dưới sàn nhà, hai tay để thẳng áp sát cơ thể. Giơ hai chân lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn. Đẩy toàn bộ phần thân trên lên càng cao càng tốt, giữ 3 giây rồi hạ người xuống từ từ về tư thế ban đầu. Thực hiện 4 set, 12 reps/set.
2. Tác động toàn bộ cơ bụng dưới với bài tập: Đá chân vuông góc
Thực hiện 4 set, 12 reps/set.
Bạn nằm dưới sàn nhà, nâng chân từ vị trí thấp lên cao dần. Cố gắng siết chặt cơ bụng trong khi thực hiện động tác. Đá chân vuông góc giúp tác động đến toàn bộ vùng cơ bụng gồm cả cơ liên sườn và các nhóm cơ core.
3. Siết bụng với bài tập: Cuộn bụng với bóng
Bài này có sự hỗ trợ của bóng Yoga. Bạn để đầu gối lên bóng Yoga, chú ý giữ thăng bằng. Đặt hai tay về phía trước tương tự như động tác chống đẩy. Mỗi khi bạn cuộn cơ bụng dưới lại thì kéo đồng thời bóng vào trong. Lặp đi lặp lại động tác 15 reps/set, thực hiện 4 set.
4. Cuộn cơ bụng dưới cùng dây treo
Để thực hiện bài tập, bạn cần một dây treo. Đặt 2 chân vào dây treo, siết chặt cơ bụng và cảm nhận sự chuyển động của cơ thể. Kéo hai chân vào trong sao cho đầu gối sát vào ngực. Lặp lại 15 reps/set, thực hiện 4 set.
5. Cơ bụng hoàn hảo cùng bài tập: Nằm đá chân
Bạn nằm dưới sàn, hai tay để xuôi theo cơ thể. Đồng thời nhấc hai chân lên cách mặt đất ở vị trí thấp, đá hai chân qua lại với tốc độ cao càng nhiều càng tốt. Thực hiện 4 set.
Xây dựng một chế độ luyện tập và ăn uống chuẩn khoa học sẽ giúp vóc dáng của bạn hoàn hảo hơn từng ngày. Chúc các bạn sớm sở hữu vùng cơ bụng hoàn hảo nhé!
