Cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả trong năm 2022

Cách tăng cơ giảm mỡ luôn là phương pháp giúp cơ thể trở nên săn chắc, thân hình thon gọn mà ai cũng muốn được sở hữu. Có cách tăng cơ giảm mỡ nào hiệu quả hay không? Liệu cách tăng cân giảm mỡ có đáp ứng được 2 yếu tố tăng lượng cơ bắp và giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể hay không?

Cách tăng cơ giảm mỡ luôn là phương pháp giúp cơ thể trở nên săn chắc, thân hình thon gọn mà ai cũng muốn được sở hữu
Cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả trong năm 2022

Hiện nay, việc giảm cân đang trở thành xu hướng được nhiều người thực hiện. Cân nặng tăng lên là một trở ngại và vấn đề khá lớn đặc biệt đối với chị em phụ nữ. Có rất nhiều những phương pháp giảm cân khác nhau, và mọi người luôn chọn cách tăng cơ giảm mỡ để thực hiện.

Cách tăng cơ giảm mỡ này có hiệu quả như thế  nào? Cần làm những gì để tăng cơ và giảm mỡ được hiệu quả. Hãy cùng với LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa tìm hiều ngay dưới bài viết này nhé.

Cách tăng cơ giảm mỡ đạt hiệu quả

Cân bằng dinh dưỡng

Nếu bạn đang thắc mắc yếu tố nào quan trọng và quyết định phần lớn trong cách tăng cơ giảm mỡ mà chúng tôi đề cập, thì nó chính là dinh dưỡng. Ăn uống quyết định phần lớn trong giảm cân, mặc cho bạn thực hiện cách tăng cân giảm mỡ tốt đến cơ nào, bạn ăn uống sai cách thì cả quá trình của bạn sẽ bị fail.

Xem thêm: cách giảm cân không dùng thuốc

Bổ sung protein

Không quá bất ngờ vì đây sẽ là nhân tố cực kỳ quan trọng! Quý khách hàng chắc chắn đã nghe nhiều về việc bổ sung protein. Protein sẽ được chia thành từ những amino axit – chính là các phần tử tạo nên cơ bắp. Nếu không có protein, cơ bắp sẽ không thể nào phát triển. Dù cho bạn có bỏ bất cứ điều gì, nhưng tuyệt đối không được bỏ qua protein(đạm) nhé!

Cách tăng cơ giảm mỡ bằng việc bổ sung protein
Cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả trong năm 2022

Bổ sung đầy đủ từ 1 – 1.5 gram protein/ 0.5 kg trọng lượng của cơ thể, việc này giúp cơ thể được cung cấp đủ chất dạm, năng lượng cho cơ thể. Các thực phẩm chứa protein bao gồm: đậu nành, thịt, cá, trứng…

Cơ thể của bạn luôn đốt cháy năng lượng, calo theo thứ tự từ carbs, fat and protein. Vậy thì khi bạn ăn 1 chén yến mạch trước lúc tập, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy được yến mạch. Tuy nhiên, lúc mà bạn ăn 1 quả trứng cho bữa sáng, cơ thể của bạn lại đốt cháy lượng mỡ dư thừa chứ không đốt trứng. Điều này sẽ chứng minh cho bạn hiểu rõ rằng tại vì sao nên ăn protein để xây dựng cơ.

Điều chỉnh lượng carb

Carbs nguyên nhân chính khiến cho cơ thể của bạn dễ dàng dư thừa quá nhiều calo dẫn đến tăng cân như vậy, đặc biệt là ở vùng bụng. Tuy nhiên, nó cũng là nguồn năng lượnghoàn hảo để cơ thể duy trì một cách tốt nhất. Nếu thiếu đi card, cơ thể của bạn sẽ không hoạt động được, hệ trao đổi chất sẽ dần suy giảm đi và giảm testosterone. Điều đó sẽ gây ra khá nhiều vấn đề xấu.

Cách tăng cơ giảm mỡ bằng việc điều chỉnh lượng carb
Cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả trong năm 2022

Thay vì phải cắt giảm đi lượng card, bạn hãy học cách ăn uống một khoa học. Điều này sẽ khiến cho cơ thể dần quen đi, và cũng là một cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, giảm được nguy cơ mất quá nhiều năng lượng.

Bạn nên ăn ít cards trong vòng 1 – 2 ngày và dành một ngày nhiều cards. Sau đó thực hiện nó lâu hơn là một vài tuần ăn ít cards, tiếp đó là 1 tuần ăn nhiều cards.

Thật ra, theo như chúng tôi được biết, bạn không cần phải thực hiện theo công thức quá cứng nhắc như trên. Chỉ cần nhớ rõ nguyên lý là bạn đang thực sự cần giảm mỡ nên sẽ giảm lượng carbs. Điều này hoàn toàn rất có thể giải quyết bằng cách ăn carbs chậm đi một chút.

Đây là loại tinh bột giúp cho bạn cảm thấy no lâu. Khi bạn no lâu hơn, thì khả năng nạp nhiều carbs hay calo là thấp hơn và năng lượng sẽ được dàn trải đều ra. Đây là cách tăng cơ giảm mỡ dễ dàng thực hiện và mang lại hiệu quả cao.

Xem thêm: Giảm cân an toàn

Bổ sung nhiều nước

Nước đóng vai trò cực kỳ cần thiết bởi vì nó sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đào thải độc tố, giúp da trở nên đẹp hơn. Điều ấy sẽ giúp bạn giảm được khá nhiều lượng mỡ trong cơ thể. Cơ bắp của bạn cần bù nước để hoạt động tốt hơn. Bởi vậy, bạn không thể để cơ thể thiếu nước, hãy bổ sung thật nhiều nước bởi đây là cách tăng cơ giảm mỡ cực kỳ hiệu quả.

Cách tăng cơ giảm mỡ bằng việc bổ sung nhiều nước
Cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả trong năm 2022

Cách tốt và dễ dàng nhất là luôn chuẩn bị bên cạnh mình 1 cái chai nước để uống bất kỳ lúc nào. Đặc biệt, trong khi tập bạn cũng cần phải uống nước đấy. Tránh không để cơ thể bị khát! Lúc khát, đầu óc của bạn sẽ không thể tập trung vào việc tập luyện, sẽ rất dễ dàng làm rớt tạ đấy nhé.

Tập luyện

Bên cạnh việc cân bằng dinh dưỡng, bạn cũng phải biết cách tập luyện sao cho khoa học và thật sự hiệu quả. Việc tập luyện cũng là một cách tăng cơ giảm mỡ đơn giản, giúp bạn kích thích cơ bắp phát triển, đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo hiệu quả.

Cách tăng cơ giảm mỡ bằng việc tập luyện 
Cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả trong năm 2022

Các bài tập bạn nên thử như: Cardio, bơi lội, tập tạ,..Những bài tập giúp tăng cường sức khỏe, cũng là cách tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng, hiệu quả. Phải thật kiên trì và tập luyện thì mới đạt được kết quả tốt nhất.

Kết Luận

Với những chia sẻ của LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa về cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả và an toàn, hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu một thân hình với cơ bắp săn chắc, sớm đạt được cân nặng trong mục tiêu đề ra.

 

 

 

Chia sẻ :
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk