Có nhiều bài tập gym siết cơ mông giúp tăng vòng 3, trong đó có bài tập squat “thần thánh” kích hoạt cơ mông phát triển. Tuy nhiên, nhiều người tâm sự rằng họ không chắc đã siết cơ mông đúng hay chưa, họ tập mông nhiều nhưng dường như mông chẳng to lên tí nào. Nguyên nhân có thể là do bạn siết mông sai cách. Bài viết này, LMS sẽ hướng dẫn chị em cách siết cơ mông đúng cách để có vòng 3 săn chắc, căng tròn siêu quyến rũ.
1. Siết cơ là gì?
Siết cơ là một loạt các hành động gồm gồng cơ, co cơ bắp, căng cứng người được thực hiện đồng thời khi tập các bài tập thể chất.
Siết cơ mông là trạng thái mà bạn gồng cơ mông và ép chặt chúng khi thực hiện các bài tập mông đùi. Siết cơ mông được sử dụng nhiều nhất trong các bài Squat, việc siết cơ mông là một cơ sở để xác định bạn có đang tập đúng cách hay không và có tác động đúng vào khối cơ hay không. Siết cơ đúng giúp lên cơ, cắt nét để có những đường cong đẹp như body của các người mẫu chúng ta thường thấy.
2. Cách siết cơ mông đúng cách khi squat
Bạn muốn tăng vòng 3? Vậy thì không thể bỏ qua các bài tập Squat tác động trực tiếp vào nhóm cơ hông, đùi và bụng. Tập squat đúng kỹ thuật giúp cơ thể bạn ghi nhớ các chuyển động, giúp kích thích cơ bắp phát triển, từ đó tạo nên vóc dáng thon thả, cong cong hình chữ S cho bạn.
Bài tập Squat phù hợp cho cả nam giới và nữ giới, giúp đốt cháy mỡ cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể tập ở mọi nơi, không phụ thuộc vào dụng cụ hay bạn bè tập chung. Tùy thuộc vào khả năng của bạn, mức độ khó của các bài tập Squat sẽ được nâng lên tạo tính thách thức cho cơ bắp và ý chí của bạn.
Hướng dẫn cách siết cơ mông đúng cách khi Squat:
Khi chúng ta hạ thân người xuống trong tư thế squat, thì điều này cũng đồng nghĩa với việc xương đùi đang chuyển động từ phía trước về phía sau. Đồng thời khi chúng ta đang đứng thẳng trong bài squat thì cơ mông lúc này gần như trong trạng thái bị co siết nhiều nhất. Tuy nhiên, để cơ mông được tác động nhiều hơn thì bạn cần hỗ trợ chúng một chút, bằng cách tập trung siết/ gồng cơ mông chặt hơn.
Để làm được điều này, chúng ta cần đẩy nhẹ phần bụng dưới (khu vực vùng nhạy cảm) về phía trước. Đồng thời cảm nhận cơ và hóp mông lại. Ở tư thế này bạn sẽ dễ dàng gồng cứng được cơ mông và siết chặt mông theo ý muốn. Bạn cần tránh khóa khớp gối khi squat.
3. Lưu ý cần biết khi tập cách siết cơ mông đúng cách
Đôi khi, bạn đã thực hiện siết cơ mông đúng kỹ thuật rồi nhưng vẫn không thể cảm nhận được cơ mông. Bạn có thể bổ sung thêm tạ Ybell hoặc dây kháng lực, dây mini band để tăng thêm lực cản và trọng lượng. Bài Squat được nâng độ khó lên tùy thuộc vào trọng lượng tạ, cách cầm tạ và độ co giãn của dây band. Nó giúp kích hoạt cơ mông mạnh mẽ hơn. Nhờ đó, bạn siết cơ mông hiệu quả hơn.
» Xem thêm:
CÁC BÀI TẬP CHO HÔNG TO, BẬN MẤY CŨNG PHẢI CHĂM TẬP
Siết cơ mông còn đem lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Việc tập luyện cơ mông với các bài tập liên quan có khả năng cải thiện sự cân bằng giữa cơ gấp hông và cơ mông, giảm chấn thương ở lưng dưới, hông và đầu gối của bạn. Giảm chứng đau nhức ở vùng lưng, hông. Giúp cơ mông đùi khỏe hơn, cơ thể linh hoạt trong mọi hoạt động thường ngày.
Trên đây là hướng dẫn cách siết cơ mông đúng cách cho những ai muốn cải thiện số đo vòng 3. Cách siết cơ mông là một động tác cơ bản trong gym, bạn cần thực hiện thành thạo và đúng kỹ thuật để làm nền tảng cho các bài tập ở mức độ khó hơn. Cùng đón đọc các bài viết hữu ích về dinh dưỡng và tập luyện tại website LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa nhé.
