Cách giảm đau cơ sau tập gym là những điều cần thiết nếu bạn là một người mới bắt đầu bước chân vào gym, bởi vì chắc chắn một điều rằng bạn đã từng trải qua những cơn đau cơ sau buổi tập. Cơ thể cảm thấy nhức mỏi và gần như mất hết sức lực. Có lẽ nghỉ một vài buổi tập sẽ là phương án được một vài người lựa chọn.
Thực chất, chỉ cần biết cách giảm đau các nhóm cơ bạn đang tác động vào để kích thích chúng nở ra, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục đi theo tiến trình tập luyện. Để giúp bạn hiểu hơn và khắc phục được tình trạng này, hôm nay LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA sẽ giới thiệu cho bạn cách giảm đau cơ sau tập gym dành cho người mới bắt đầu, hãy cùng theo dõi ngày thôi nào.
1. Tình trạng đau cơ xuất hiện: Vì sao?
Trước khi gợi cho bạn một vài gợi ý, trước tiên chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn tình trạng mà bạn đang mắc phải. Đau cơ là tình trạng chung của rất nhiều người và cũng là trạng thái chung mà những ai mới bắt đầu tham gia luyện tập cũng sẽ trải qua.
Được gọi với cái tên “đau cơ trì hoãn khởi phát”, đây có thể được xem như tình trạng gây ám ảnh với những ai vừa mới bắt đầu. Và tình trạng này cũng khởi phát từ những nguyên nhân sau được kể đến sau đây.
1.1. Căng cơ
Đây là tình trạng rất phổ biến trong việc luyện tập thể thao. Thường xuất hiện sau từ 1 đến 2 ngày bắt đầu luyện tập, sự đau nhức do căng cơ quá mức đến từ việc các nhóm cơ bạn tác động có những tổn thương của các sợi cơ nhỏ. Khi bạn uốn cong, vặn xéo, gây rách các sợi cơ nhỏ trong các nhóm cơ bắp của mình do tập luyện quá sức.
Ngày đầu tập gym, cơ thể sẽ xảy ra phản ứng do sự vận động đột nhiên tăng cao, các hoạt động cơ thể kéo dài dẫn đến các mô xương khớp và cơ bắt bị giãn nở. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức mà bạn đang mắc phải. Thời gian để cơn đau nhức thuyên giảm và cơ thể bắt đầu có sự thích nghi thông thường sẽ là sau 72 giờ và cũng tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng của người. Thế nên bạn đừng thắc mắc tại sao bạn tập của mình cũng cùng một thời điểm tập luyện nhưng lại nhanh hết đau hơn mình nhé.
1.2. Sai kĩ thuật tập luyện
Sai kĩ thuật tập luyện đến từ rất nhiều nguyên nhân và phổ biến nhất chính là 2 nguyên nhân sau:
- Bạn không có sự giúp đỡ của huấn luyện viên riêng. Thường thì khi nhìn vào động tác, với mắt nhìn của bạn thì những kĩ thuật được thực hiện một cách khá dễ dàng. Và đó cũng là lý do bạn không lựa chọn sự giúp đỡ của huấn luyện viên. Tự bắt đầu và ứng dụng những bài tập có thể nằm ngoài tầm hiểu biết. Cũng dễ hiểu khi bạn tập sai kĩ thuật thôi đúng không nào?
- Tâm lý muốn sở hữu một thân hình đẹp theo cách nhanh chóng. Là một người mới bắt đầu nhưng bạn đã chọn những kĩ thuật khó, những bài tập nâng cao. Ép cơ thể chịu những tác động mạnh một cách đột ngột. Thực hiện cường độ tập luyện không dành cho thể trạng vốn có của bản thân. Và tình trạng đau nhức bắt đầu xuất hiện ngay sau đó.
2. Đau cơ sau khi tập gym có nguy hiểm không?
Đừng lo sợ và vội vàng đi tìm cách giảm đau cơ sau tập gym khi bạn xuất hiện trạng thái này, đau cơ chính là dấu hiệu để bạn biết rằng cơ bắp đang bắt đầu khởi động, sẵn sàng cho sự phát triển cơ bắp toàn diện. Thế nên khi gặp phải tình trạng này, hãy cố gắng duy trì sự luyện tập, hãy giảm cường độ và thời gian tập luyện. Hạ mức độ luyện tập xuống thấp, hạn chế việc thực hiện những động tác khó, những bài tập nâng cao. Khi cơ thể đã bắt đầu thích nghi, bạn có thể dần tăng mức độ tập luyện theo thời gian.
Một trường hợp khác, khi bạn đối diện với những cơn đau quá sức chịu đựng, hãy hạn chế hoặc dừng lại hoàn toàn những bài tập cường độ cao để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và phục hồi. Dần bắt đầu lại với những bài tập làm nóng, vận động vừa sức để cơ thể bắt kịp thích nghi.
3. Một vài cách giảm đau cơ sau tập gym
Khi đối mặt với những cơn đau nhức, trong khoảng thời gian 72 giờ này, bạn có thể thực hiện 1 vài hành động sau đây để làm giảm trạng thái đau nhức như sau:
- Uống đủ nước: Sau khi tập luyện, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu nước, gây ra sự rối loạn thân nhiệt, gây ảnh hưởng đến cơ bắp lẫn hệ thần kinh. Vì vậy, hãy uống nước một cách đầy đủ để hỗ trợ cơ thể bài tiết độc tố, giãn gân cốt. Nên nhớ là bổ sung nước lọc và tránh nước ngọt, nước uống chứa nhiều gas ra nhé.
- Tắm nước ấm: Ngâm mình trong nước ấm cũng là một cách để thư giãn, máu huyết lưu thông tuần hoàn. Bạn có thể thực hiện sau mỗi buổi tập để cơ thể được thư giãn.
- Chườm đá: Bọc đá vào chiếc khăn mỏng, rồi chườm nhẹ lên phần cơ đau nhức, bạn sẽ thấy được sự giảm đau rõ rệt.
Hãy khởi động trước khi bắt đầu tập luyện: Đây là một cách để bạn báo hiệu cho các nhóm cơ mà mình chuẩn bị tác động rằng “đến lúc vận động một chút rồi anh bạn”. - Giảm thời gian, cường độ luyện tập: Đừng lo sợ rằng việc này sẽ làm giảm tiến trình luyện tập của bạn. Hãy để cơ thể dần thích nghi, leo từng nấc thang một cho đến khi đạt được mục tiêu.
- Ăn dứa sau khi tập: Enzyme bromelain có chứa trong dứa mang tác dụng kháng viêm, vừa có khả năng bù nước. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép làm nước uống cũng được nhé.
Hy vọng rằng, một vài cách giảm đau cơ sau tập gym được chúng tôi giới thiệu sẽ giúp ích cho bạn. Sau khi hiểu về các vấn đề bản thân mắc phải, bạn sẽ dễ dàng hoàn thành mục tiêu đề ra. Vì thế, hãy liên hệ ngay cho LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA nếu gặp bất cứ vấn đề nào về thể chất và dinh dưỡng nhé.
