Các bài tập giảm bắp tay cho bạn

Các bài tập giảm bắp tay là những điều dành cho bạn nếu như bạn đang sở hữu cho mình một bắp tay to, điều khiến cho bạn mất tự tin với mọi người xung quanh. Bạn đã cố gắng thực hiện rất nhiều cách nhưng bắp tay của bạn vẫn giữ nguyên một trạng thái mà không có sự thay đổi nào.

Một cánh tay thon thả và một bắp tay săn chắc là điều bạn luôn hướng đến. Vậy thì ngay bây giờ hãy cùng LMSGIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA điểm qua một vài bài tập giảm bắp tay ngay thôi nào!

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng to bắp tay

Nguyên nhân gây ra tình trạng to bắp tay

Trước khi đi vào bài tập giảm bắp tay thì bạn cần biết rằng những nguyên nhân nào khiến cho bắp tay của bạn bị to. Có lẽ bạn đã rất lo lắng khi bắp tay của mình bị to và trở nên khác biệt với mọi người phải không nào? Vậy thì hãy cùng điểm qua một vài nguyên nhân cơ bản sau đây nhé:

  • Sự lão hóa: Một trong những dấu hiệu tuổi tác thường thấy nhất ở đây là phần bắp tay bị chảy xệ. Bắt nguồn từ việc khi đã bắt đầu lớn tuổi, tốc độ trao đổi chất bên trong cơ thể bạn sẽ bị chậm đi. Và nếu bạn không duy trì sự vận động cơ thể bằng các hoạt động thể chất mỗi ngày thì lượng chất béo dư thừa sẽ bị tích tụ lại phần dưới bắp tay.

Nguyên nhân gây ra tình trạng to bắp tay

  • Nồng độ cholesterol bên trong cơ thể thấp: Rất nhiều nghiên cứu thực tế đã chỉ ra được rằng, mức cholesterol bên trong cơ thể thấp cũng đang kích thích sự lưu trữ chất béo ở vùng cánh tay của bạn. Tuổi tác cũng có liên quan đến hiện tượng này, bởi vì bạn càng có tuổi thì lượng cholesterol cũng vì thế mà giảm theo.
  • Qua 2 nguyên nhân cơ bản kể trên có lẽ bạn đã hiểu rằng vì sao bắp tay của mình bị chảy xệ rồi phải không nào? Nhưng bạn đừng quá lo lắng nhé! Bởi vì các bài tập giảm bắp tay được chúng tôi giới thiệu ngay sau đây sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng dinh dưỡng, ngăn ngừa sự tích lũy chất béo dư thừa, làm cho cơ thể trở nên săn chắc và lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng.

2. Các bài tập giảm bắp tay dành cho bạn

2.1. Bài tập 1: Chống đẩy

Bài tập 1: Chống đẩy

Một trong những bài tập cơ bản và đơn giản nhất cho việc rèn luyện cơ bắp cho phần tay sau của bạn. Ngoài ra, phần cơ ngực và cơ vai cũng nhận được sự tác động mà trở nên săn chắc.

Cách thức thực hiện:

  • 2 tay đặt thẳng chống xuống sàn ngay tại dưới 2 bên vai. Các ngón chân xòe ra để lực được phân tán đều và giữ thăng bằng cho cơ thể. Siết chặt cơ bụng, mũi chân chống xuống đất. Thực hiện đẩy người tay và lưng giữ một đường thẳng.
  • Nếu bạn không có khả năng giữ được tư thế chống mũi chân thì có thể thay thế mũi chân bằng đầu gối và giữ nguyên vị trí thực hiện của các bộ phần từ lưng bụng trở lên. Lưng và đầu cố định vị trí thực hiện động tác chống đẩy và nên nhớ chỉ hạ phần ngực gần chạm xuống đất. Hai khuỷu tay được đặt sát người.
  • Khi đẩy người lên thì thở ra và khi hạ người xuống thì nhớ hít vào bạn nhé!

2.2. Bài tập 2: Hít đất nhịp 2 – 2 – 2

Bài tập 2: Hít đất nhịp 2 – 2 – 2

Sau khi đã thuần thục với động tác hít đất ở trên thì bạn có thể thay đổi bằng biến thể 2 – 2 – 2. Được thực hiện với 3 hiệp và 2 lần/ 1 hiệp bạn đã có thể cảm nhận được sự tác động đến bắp tay của mình rồi đấy.

Cách thức thực hiện:

  • Bắt đầu thực hiện với tư thế hít đất truyền thống, hai tay vẫn tiếp tục đặt ngay dưới vai, đầu và lưng được cố định trên một đường thẳng.
  • Thực hiện 2 nhịp hít với tư thế truyền thống.
  • Sau khi hết 2 nhịp trên, bạn hãy dang rộng tay sang hai bên vai.
  • Thực hiện 2 nhịp hít với tư thế vai rộng.
  • Sau khi kết thúc 2 nhịp kể trên lại tiếp tục di chuyển 2 tay sát lại nhau và tương đối hẹp.
  • Tiếp tục thực hiện 2 nhịp hít và lặp đi lặp lại đến khi kết thúc 3 hiệp để hoàn thành bài tập.

2.3. Bài tập 3: Bench Tricep Dips

Bài tập 3: Bench Tricep Dips

Cách thức thực hiện:

  • Lựa chọn cho mình một điểm tựa (có thể là ghế, bậc thang…) cố định một cách chắc chắn. Đứng cách công cụ luyện tập khoảng từ 50 đến 60 cm tùy theo sải tay của bạn. Bắt đầu đặt bàn tay lên công cụ và nắm thật chặt.
  • Hãy đảm bảo rằng, lực sẽ chỉ dồn lên đôi tay của bạn và một lực nhỏ ở chân thôi nhé. Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi đẩy người lên để thực hiện bài tập.

2.4. Bài tập 4: Dumbbell Biceps Curls

Bài tập 4: Dumbbell Biceps Curls

Một trong những bài tập phổ biến nhất được thực hiện với khả năng làm thon gọn đôi tay một cách đáng nể. Hãy bắt đầu từ mức tạ từ 3 trở lên để nhận được hiệu quả cao hơn nhé!

Cách thức thực hiện:

  • Hai chân đứng rộng bằng hai bên vai, hai mũi chân hướng về trước. Mỗi tay cầm cho mình một quả tạ và hướng lòng bàn tay về trước.
  • Mắt hướng thẳng về trước và bắt đầu cuộn tạ lên nhịp nhàng giữa 2 vai.
  • Hít vào khi cuộn tạ và thở ra khi hạ tạ xuống bạn nhé!

2.5. Bài tập 5: Đấm móc bằng tạ

Bài tập 5: Đấm móc bằng tạ

Đây là bài tập rèn luyện sức mạnh và đốt mỡ vô cùng hiệu quả cho bắp tay của bạn và cách thức thực hiện cũng vô cùng đơn giản như sau:

  • Người đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng hai bên vai, mỗi tay cầm cho mình một quả tạ chừng 1 kg.
  • Hai bàn tay nắm chặt và giữ ở trước ngực.
  • Cố định tay trái, hít vào vào và thực hiện động tác đấm thẳng lên theo vòng móc hướng từ dưới lên trên.
  • Thu tay về rồi thở ra và đảo bên.

Hi vọng một vài bài tập giảm bắp tay được giới thiệu ở trên sẽ giúp bạn sở hữu được một đôi bắp tay thon gọn. Liên hệ ngay LMSGIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để được tư vấn và hỗ trợ tận tình về những vấn đề mà bạn đang mắc phải ngay hôm nay!

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk