Chắc chắn là những bài tập giảm bắp chân nhiều mỡ là điều rất cần thiết cho rất nhiều người và đặc biệt là đối với các chị em.
Bởi vì một bắp chân nhiều mỡ khiến cho chị em tự ti với vóc dáng của mình, ảnh hưởng đến sự cân bằng sức khỏe. Nếu như bạn đang còn băn khoăn với việc bắp chân của mình bị to thì các bài tập giảm bắp chân được LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA giới thiệu ngay sau đây sẽ là một gợi ý hết sức tuyệt vời dành cho bạn!
1. Nguyên nhân dẫn đến to bắp chân
Trước khi đi vào những bài tập giảm bắp chân thì trước tiên chúng tôi muốn bạn hiểu được những nguyên nhân chính khiến cho bắp chân của bạn bị to, có một vài nguyên nhân cơ bản như sau:
- Sự ảnh hưởng của cholesterol: Đây là một trong những yếu tố hàng đầu khiến cho cơ thể của bạn bị tích mỡ. Khi lượng cholesterol bị tăng cao trong chính cơ thể của bạn sẽ dễ dàng dẫn đến sự gia tăng cân nặng và tích lũy mỡ thừa. Cơ thể của bạn sẽ trở nên mập mạp hơn bởi vì mỡ thừa tích tụ trên hầu hết các cơ quan trong cơ thể, do đó mà vùng chân nói chung hay bắp chân nói riêng của bạn cũng không ngoại lệ. Lượng cholesterol tăng cao nguyên nhân chủ yếu đến từ việc sử dụng những mĩ phẩm chứa estrogen cao trong các loại dầu bôi trơn hay trong dung dịch sáp và còn có ở các loại thức ăn công nghiệp chứa một lượng lớn estrogen tích tụ khi vỗ béo động vật…
- Do thói quen sinh hoạt, ăn uống: Nguyên nhân này cũng là điều phổ biến nhất khiến cho tình trạng cân nặng của bạn trở nên tồi tệ. Còn đối với nữ giới, việc đi giày cao gót quá cao trong thời gian dài cũng là nguyên nhân dẫn đến to bắp chân đấy nhé!
- Do cơ địa: Cấu trúc cơ địa mỗi người không giống nhau, vì thế nếu bạn to bắp chân nguyên nhân đến từ sự hình thành cơ địa bẩm sinh thì tình trạng này gần như không thể khắc phục (ngoại trừ thực hiện phẫu thuật).
Qua 3 nguyên nhân chính kể trên ra thì bạn đã biết nên điều chỉnh những điều gì để bắp chân không còn bị to nữa rồi nhé, ngoài ra một chế độ ăn uống phù hợp như sau cũng là điều bạn nên quan tâm:
- Loại bỏ hoặc hạn chế hết mức có thể những loại đồ ăn có chứa nhiều đường, đến từ các loại nước ngọt, nước chứa ga, các loại chất kích thích hay nhiều dầu mỡ, những loại đồ ăn đóng hộp và cả các thực phẩm nhiều muối…
- Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, các loại hạt bổ dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, sữa… và đừng bỏ quên đi các loại trái cây bổ dưỡng giàu vitamin đấy nhé.
2. Các bài tập giảm bắp chân hiệu quả
2.1. Bài tập 1: Ngồi gập người về trước
Đây là bài tập mô phỏng dựa theo động tác yoga, bạn sẽ có thể dễ dàng thực hiện chỉ với vài bước đơn giản như sau:
- Ngồi trên mặt sàn tập, 2 chân duỗi thẳng về trước, 2 tay duỗi thẳng lên trời tạo 1 góc 90 độ.
- Thực hiện hít vào thật sâu, sau đó từ từ thở ra và nhẹ nhàng cúi gập người xuống.
- Bụng của bạn được ép sát với phần đùi, lưng luôn được giữ thẳng, 2 tay với ra nằm lấy 2 mặt bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây và thực hiện điều hòa hơi thở, kết thúc 10 giây thì trở về tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần như trên.
2.2. Bài tập 2: Chùng chân
Cách thức thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người, bước một chân về phía trước thật rộng sau đó thì chậm rãi hạ thấp trọng tâm xuống (chú ý: không nhón gót chân mà phải giữ cho mặt bàn chân phải được đặt tiếp xúc hoàn toàn với diện tích mặt sàn).
- Thực hiện hít sâu vào, hai tay duỗi thẳng và đưa lên cao, ánh mắt đưa nhìn theo tay.
- Giữ nguyên tư thế và bắt đầu thực hiện 10 nhịp thở rồi đảo chân, lặp đi lặp lại khoảng tầm 5 lần để kết thúc bài tập.
2.3. Bài tập 3: Chó cúi mặt
Cách thức thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đặt hai tay và đầu gối xuống mặt sàn tập.
- Thở ra và hạ cẳng tay xuống kết hợp nâng hông một cách chậm rãi lên cao nhất rồi giữ thăng bằng cơ thể, đầu gối duỗi thẳng không được cong.
- Ép cơ bụng, siết chặt cơ đùi và bắp chân để giữ được trọng tâm thân người.
- Giữ nguyên tư thế mà không được gồng, cuộn phần vai hay để bụng sát hoặc chạm với mặt sàn. Thực hiện động tác trong vòng 5 nhịp thở và lặp lại từ 2 đến 3 lần để hoàn thành bài tập.
2.4. Bài tập 4: Đứng gập người
Cách thức thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hít vào một hơi sâu đồng thời hai tay đưa thẳng lên đầu.
- Đẩy hơi thở ra qua miệng và thực hiện cúi người xuống, giữ cho phần thân trên được kéo thẳng.
- Thực hiện 5 nhịp thở và thư giãn hoàn toàn phần cổ và đầu.
- Bạn sẽ cảm thấy phần chân được căng ra và bắt đầu nóng lên mang đến một cảm giác thoải mái và dễ chịu.
- Sau khi kết thúc 5 nhịp thở thì hít vào rồi nâng thân người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế từ 1 đến 2 lần để kết thúc bài tập trên.
2.5. Bài tập 5: Chỉ là vận động
Đối với những người có bắp chân to nguyên nhân đến từ mật độ các sợi cơ dày đặc thì lúc này, những bài tập vận động thể chất tập trung chủ yếu vào vùng cơ sẽ tối ưu nhất. Những bài tập đó có thể là đạp xe, chạy bộ, bơi lội…
Khi thực hiện những bài tập sau, bạn nên lựa chọn những nơi có địa hình không bằng phẳng để thực hiện bài tập để tạo nên áp lực tương đối cho bắp chân của mình. Chú ý thêm thời gian và nhịp độ tập luyện luôn được đẩy lên cao để nâng cao hiệu quả tập luyện nữa nhé!
Hy vọng những bài tập giảm bắp chân đã được chúng tôi giới thiệu ở trên sẽ giúp bạn rất nhiều vào công cuộc làm thon gọn đôi chân của mình. Liên hệ ngay LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để nhận được sự hỗ trợ cũng như tư vấn tận tình về những vấn đề mà bạn đang mắc phải một cách nhanh chóng nhất!
