Bơi phát triển cơ bắp hay không? Bơi có thực sự mang lại một thân hình cường tráng và một body hoàn hảo không? Đã từ lâu thì bơi lội được xem là một môn thể thao được yêu thích, không phải tự nhiên mà mọi người đều khuyên bạn hay nên đi bơi.
1. Bơi phát triển cơ bắp hay không?
Bơi lội là môn bộ môn thể thao dứi mặt nước, cho phép toàn bộ cơ thể được hoạt động, là hình thức dùng để cải thiện và nâng cao sức khỏe. Từ trước đến nay, bộ môn bơi đã được rất nhiều người xem là một hình thức để luyện tập, phát triển cơ bắp. Không ngẫu nhiên mà bơi lội lại được yêu thích đến như vậy, lợi ích mà bộ môn này mang lại cực kì hiệu quả đối với việc phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe.
a) Hiệu quả trong việc giảm mỡ.
Việc cơ thể luôn luôn chuyển động tạo ra một lực tác động với dòng nước, dòng nước đánh vào cơ thể từ đó massage toàn cơ thể và đánh tan đi lượng mỡ thừa ở dứi da giúp cơ thể trở nên săn chắc.
Bơi lội đốt cháy rất nhiều calorie, bởi đây là một bộ môn mà tất cả các nhóm cơ của toàn bộ cơ thể cùng hoạt động, cho nên lượng calo khi bạn bơi trong một giờ có thể lên đến 600 calorie, hoặc hơn thế phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Điều này thật sự tuyệt vời cho những ai đang muốn cân nặng của mình được thay đổi mà không cần phải tập luyện nặng nhọc.
b) Một hình thức tập luyện cardio tuyệt vời.
Bơi lội được xem là một hình thức tập luyện cardio tuyệt vời. Không chỉ có lợi ích phát triển cơ bắp, bơi lội còn giúp cho hệ thống tim mạch và trở nên khỏe mạnh hơn, tăng cường được quá trình trao đổi oxy. Cơ thể bạn khi hoạt động cần nhiều oxy, cho nên khi thở nhiều và hoạt động oxy tốt hơn, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh, và có được nguồn năng lượng dồi dào.
c) Rất ít đổ mổ hôi.
Đây là lợi ích khá phù hợp với những người hay bị đổ mồ hôi quá nhiều khi tập luyện để phát triển cơ bắp. Thử tìm mà xem có một hình thức tập luyện nào vừa đốt cháy calorie hiệu quá, vừa phát triển cơ bắp và phát triển tim mạch lại còn không đổ mồ hôi cơ chứ.
Nói tóm lại, đây là một hình thức tập luyện tốt nhất dành cho những ai muốn phát triển cơ bắp và là hình thức tối ưu và sự lựa chọn hoàn hảo cho ai hay bị đổ mồ hôi quá nhiều, gây cảm giác khó chịu mỗi khi luyện tập.
2. Phát triển cơ bắp với một số hình thức bơi lội nào
Theo ta được biết thì bơi là hình thức vận động kết hợp của toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể cùng một lúc, Để tăng cơ và làm dày cơ thì cần phải tác động trực tiếp đến nhóm cơ đó. Các nhóm cơ sẽ được phát triển nhiều hay ít phụ thuộc vào cường độ cũng như hình thức bơi lội mà bạn chọn. Có rất nhiều kiểu bơi lội khác nhau và hiệu quả mà nó mang lại để phát triển cơ bắp cũng hoàn toàn khác nhau.
a) Bơi sải tay
Bơi sải là hình thức 2 tay sải dài về phía trước cùng với lực đẩy của bàn chân khi đạp nước. Sải tay hoạt động liên tục và dài lên phía trước giúp cho việc cơ bụng và cơ liên sườn được tác động để hỗ trợ việc xoay người.
Khi bơi thì để đạt được sự linh hoạt cũng như tác động lên bề mặt rộng hơn thì cơ vai cùng với các hệ thống dây chằng phải dẻo dai mà hoạt động một cách linh hoạt nhất. Việc đạp chân dưới nước để tạo áp xuất đẩy cơ thể lên trước giúp cho việc phát triển được cơ đùi trở nên chắc khỏe hơn.
Nói chung, bơi sải giúp bạn phát triển được cơ bắp, có được sự dẻo dai, cơ bắp săn chắc. Nhờ việc đạp chân dưới nước có thể giúp chân bạn dài ra, vòng 1 nở nang, bờ vai săn chắc.
b) Bơi ếch
Các hình thức bơi lội đều giống như nhau, đều hoạt động trên tất cả các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể cùng một lúc. Và bơi ếch cùng vậy, là một hình thức bơi lội khá dân dã và dễ dàng thực hiện nhưng mang tính hiệu quả cao.
Khi bơi ếch, cơ lưng được phát triển nhờ việc xua tan đi áp lực của dòng nước để đẩy cơ thể về phía trước. Việc hoạt động nhiều nhất khi bơi đến từ tác động của cơ đùi, phần đùi được hoạt động một cách liên tục để tác động lực đẩy cơ thể bơi về phía trước. Phần đùi được phát triển và tăng cường sức mạnh một cách rõ rệt giúp cơ đùi săn chắc hơn. Cơ mông cũng chịu tác động từ việc bơi lội và là điểm tựa thân bằng cho toàn bộ cơ thể khi bơi, việc bơi ếch khiên vòng 3 trở nên săn chắc và phát triển hơn.
3. Phát triển cơ bắp khi bơi cần lưu ý gì?
a) Ăn uống
Việc bơi lội quá nhiều trong nước sẽ khiến cho cơ thể tiêu tốn nhiều calo, và rất nhiều năng lượng. Vì vậy, cần phải bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng và calo. Nguồn calo có trong thức ăn trước khi được đưa vào cơ thể phải kiểm chứng và tính toán một cách rõ ràng nếu bạn muốn giảm cân và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả. Có thể tính toán bằng bảng tính calo các loại thức ăn để điều chỉnh lượng calo mà cơ thể cần hấp thụ.
b) Chế độ nghỉ ngơi
Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp và có được thân hình hoàn hảo thì việc tập luyện phải kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lí và đầy đủ. Tránh tình trạng stress vì thiếu ngủ sẽ làm thất bại quá trình phát triển cơ bắp của bạn.
Bơi lội là hình thức tuyệt vời để phát triển cơ bắp cũng như sở hữu một thân hình thon gọn và đặc biệt còn giúp cho việc giảm cân một cách hiệu quả. Ngoài bơi lội ra còn có rất nhiều phương pháp giảm cân mang lại tính đa dạng, an toàn và cực kì hiểu quả, chuẩn y khoa. Bạn nên tham khảo để sở hữu cho mình một cân nặng mong muốn và một body chuẩn.
Xem thêm: Phương pháp giảm béo chuẩn y khoa
