Giảm béo tuổi dậy thì là điều không dễ dàng, khi giai đoạn dậy thì, nội tiết tố thay đổi thất thường và tạo nên nhiều biến đổi lớn trong cơ thể, phát triển nhanh về thể chất tâm lý, sinh lý và ngay cả tăng cân béo phì. Giảm béo ở giai đoạn nhạy cảm này cần được coi trọng và cẩn thận, việc giảm béo không khoa học sẽ dẫn đến tình trạng suy nhược thiếu chất của cơ thể. Từ đó chủ đề giảm béo tuổi dậy thì rất được quan tâm hơn. Hiểu được nỗi lòng đó, LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết giảm béo tuổi dậy thì hiệu quả và an toàn.
1. Tại sao phải giảm béo ở tuổi dậy thì
Đây là độ tuổi phát triển quan trọng trong chu kỳ sinh trưởng của con người. Những chế độ về yếu tố dinh dưỡng hay tập luyện để ảnh hưởng lớn đến kết quả trưởng thành sau này. Cân nặng ở độ tuổi này thường tăng nhanh do nhu cầu với chế độ ăn uống thay đổi, cần được tăng cường nhiều hơn để nuôi dưỡng cơ thể. Lý do tiếp theo bạn cần phải giảm béo tuổi dậy thì đó là ngoại hình được chú tâm hơn, tự tin hơn. Từ những vấn đề trên có thể thấy được nhu cầu giảm béo cũng khẩn cấp hơn. Vậy khi tiến hành giảm béo ở giai đoạn này bạn cần chú ý những điều gì để đạt hiệu quả và khoa học.
Bài tham khảo: Giảm cân bằng và phê, giảm cân bằng khoai lang.
2. Bí quyết giảm béo tuổi dậy thì hiệu quả và an toàn
2.1. Ngủ đủ giấc giúp ích được gì cho giảm béo
Để giảm béo đạt được thành công bạn cần xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện và hoạt động sinh hoạt sao cho phù hợp là điều rất quan trọng để không làm tổn hại đến sự phát triển. Trong đó ngủ đủ giấc là bí quyết giảm béo tuổi dậy thì rất có ích. Giấc ngủ rất quan trọng và ảnh hưởng lớn tới quá trình giảm béo và sức khỏe. Với người bình thường, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng một ngày sẽ làm giảm nguy có tăng mỡ, tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Ở trẻ trong độ tuổi dậy thì cùng với sự phát triển ở giai đoạn này cần được ngủ nhiều hơn, từ 9-10 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sự tăng trưởng và giảm béo hiệu quả.
2.2. Tập thể dục và hoạt động thể thao – rèn luyện sức khoẻ
Phương pháp tốt nhất để giảm béo tuổi dậy thì, thường xuyên vận động mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng giảm béo và còn tăng sức bền và sức khỏe. những hoạt động thể dục và thể thao còn tăng chiều cao và giúp bận có một quá trình dậy thì khoẻ mạnh, năng động hơn. Để kiên trì thực hiện những bài tập dễ thực hiện nhưng có kết quả cực kì tốt đặc biệt giảm mỡ và giảm béo vùng dễ bị tích trữ mỡ như vùng bụng hay tay, bắp chân. Tìm kiếm một bộ môn thể thao yêu thích, đó có thể là bơi lội, chạy bộ, đạp xe, đá bóng, bóng rổ,… là những bộ môn thể thao tuyệt vời và lành mạnh kích thích trẻ khám phá và thử.
2.3 Xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học
Giảm béo tuổi dậy thì phải được chú trọng các điều sau trong chế độ thực đơn ăn uống. Ngoài ra rèn luyện một thói quen ăn uống cũng là điều cần lưu ý. Giới trẻ hiện nay thường hay làm nhiều việc cùng một lúc, như vừa ăn vừa xem tivi, chơi game, nói chuyện, hãy tập trung vào ăn uống và ăn chậm nhai kỹ. Bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân low carb, hoặc thực đơn giảm cân bằng khoai lang rất tốt cho quy trình giảm béo:
- Thực đơn giảm béo vẫn cần bổ sung đảm bảo đủ chất đạm, chất béo và chất xơ và tinh bột.
- Cần ăn uống đủ cả 3 bữa và không được bỏ bữa
- Thực đơn buổi tối nên ít tinh bột và chất béo, không cần ăn quá no.
- Tập trung những chất béo, chất đạm và tinh bột vào thực đơn bữa sáng để cung cấp năng lượng hoạt động cho một ngày dài với chế độ ăn giảm béo tuổi dậy thì
- Các bữa ăn nhẹ nên thay bằng những bữa ăn phụ với các loại thực phẩm giảm béo tốt như ngũ cốc hay yến mạch và các loại hạt, các loại trái cây ít đường.
- Tránh các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo chứa nhiều đường,…
- Uống đủ lượng nước hằng ngày để cơ thể bài tiết nhiều thuận lợi cho việc giảm cân.
2.4. Uống nhiều nước cho cơ thể
Nước giúp trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nhanh hơn và hiệu quả hơn. Cơ thể chiếm 70% là nước trong đó cơ bắp là nơi dự trữ nước nhiều nhất, hãy uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, hãy uống nước lọc hay nước giúp thanh lọc cơ thể như nước chanh hay uống cà phê giảm cân. Tránh uống nước ngọt và các loại nước có gas hay đồ uống có cồn như bia ảnh hưởng xấu tới quá trình giảm béo tuổi dậy thì và sức khỏe của bản thân.
Những bước đầu tiên chúng ta không cần quá hà khắc, cũng không nên áp dụng những cách giảm cân với chế độ ăn kiêng khắt khe hay nhịn ăn để giảm mỡ thừa.
Kiên trì thực hiện những giải pháp chế độ dinh dưỡng kết hợp với tập luyện là liệu pháp tốt nhất giải quyết vấn đề giảm béo tuổi dậy thì. Xây dựng những thói quen giảm cân tốt ngay từ ban đầu là rất quan trọng cho tương lai. với một khởi đầu tốt bạn sẽ tiếp nối được nó và xuyên suốt quá trình giảm béo của mình với những kiến thức đúng đắn từ nó. Hy vọng bài viết hôm nay bổ ích dành cho bạn.
