Việc thiếu kiểm soát cân nặng của bạn có thể dẫn đến suy dinh dưỡng hoặc béo phì. Nhưng chưa hẳn khi nhìn vào gương hay lên bàn cân là biết được cơ thể cân đối hay chưa. Vậy bạn đã biết thế nào được gọi là cân nặng lý tưởng chưa?
1. Chỉ số BMI (Body Mass Index) là gì?
Để xác định được trọng lượng cơ thể theo độ tuổi, chiều cao thì bạn cần xác định được cân nặng lý tưởng dựa trên chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index). Chỉ số này tính bằng tỉ lệ cân nặng và chiều cao. Nếu vượt qua tiêu chuẩn cho phép thì cơ thể sẽ ở tình trạng thừa hoặc thiếu cân, bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
Ở người Châu Á nói chung và Việt Nam nói riêng thì chỉ số BMI từ 18-22,5 là hợp lý. Khi dưới 18 tức là bạn đang thiếu cân nặng, hoặc trên 23 là bạn đang thừa cân, béo phì.
Tuy nhiên, chỉ số BMI chỉ mang tính tương đối, không chính xác hoàn toàn. Trong một số trường hợp, còn phụ thuộc thói quen, mức độ luyện tập, cuộc sống, tạng người. Đặc biệt với những người có luyện tập thể hình, cơ thể nhiều cơ bắp, bạn sẽ có cân nặng và chỉ số BMI cao hơn so với chỉ số BMI trung bình.
Cách tính cân nặng lý tưởng (CNLT) sẽ được chia làm 2 nhóm: Người lớn (từ 18 tuổi trở lên) và trẻ em.
2. Cách tính cân nặng lý tưởng ở người lớn:
Có 6 cách tính thường được sử dụng:
Công thức chỉ số khối lượng cơ thể (BMI):
BMI = Cân nặng(kg) / (Chiều cao x chiều cao (m))
Đây là công thức tính chỉ số BMI thông dụng và phổ biến nhất.
+ Công thức Bruck (người Nhật Bản): CNLT = (Chiều cao (cm) – 100) x 0,9
+ Công thức Bongard: CNLT = (Chiều cao(cm) x vòng ngực TB (cm) : 240
+ Công thức Lorentz: CNLT = Chiều cao (cm) – 100 – (Chiều cao –150/ N) Với N = 4 ở Nam và N = 2 ở Nữ)
+ Công thức do cơ quan bảo hiểm Mỹ đưa ra: CNLT = 50 + 0,75 (chiều cao (cm) – 150)]
+ Công thức Broca: CNLT = Chiều cao (cm) – 100
3. Cách tính cân nặng lý tưởng ở trẻ em:
Chia làm 3 giai đoạn
+ Giai đoạn 1: (Trẻ sơ sinh – 6 tháng tuổi): Cân nặng lý tưởng (kg) = Cân nặng sơ sinh (kg) + Số tháng tuổi x 0,6.
+ Giai đoạn 2: (Trẻ 7 tháng – 12 tháng tuổi): Cân nặng lý tưởng (kg) = Cân nặng sơ sinh (kg) + 3,6 + 0,5 x (Số tháng tuổi x 0,6)
+ Giai đoạn 3: (Trẻ từ 2 – 12 tuổi): Cân nặng lý tưởng (kg) = 8 + (số năm tuổi x 2).
Ngoài ra, còn có cách tính không cần công thức, bạn có thể tính nhẩm nhanh. Cân nặng lý tưởng = số lẻ của chiều cao (cm) nhân 9 rồi chia 10. Lúc này giới hạn cân nặng tối đa sẽ là số lẻ chiều cao của bạn. Còn giới hạn cân nặng tối thiểu = số lẻ chiều cao (cm) nhân 8 rồi chia 10.
4. Một số cách để đạt cân nặng lý tưởng
Bạn đang thừa hoặc thiếu cân, muốn đưa về mức lý tưởng có thể áp dụng một số cách sau:
Điều chỉnh năng lượng trong thức ăn: Mức giảm cân trung bình mỗi tuần từ 0,3 – 0,5kg là an toàn cho sức khỏe. Muốn giảm cân sẽ cần cắt giảm khoảng 500 kcal mỗi ngày so với bình thường. Với người cần tăng cân, trong khẩu phần ăn phải cung cấp hơn 500 kcal mỗi ngày so với bình thường. Trường hợp ăn hoài không lên cân là do thực đơn của bạn chưa đảm bảo tỉ lệ dinh dưỡng và calo.
Ngoài ra, luôn giữ tinh thần thoải mái. Tránh rơi vào tình trạng căng thẳng, stress, thức khuya. Đó cũng là tác nhân dẫn đến tăng hoặc giảm cân đột ngột.
