Insulin và giảm cân: Insulin có tác dụng gì trong giảm cân?

Insulin không còn quá xa lạ với mọi người, nhất là những bệnh nhân đái tháo đường. Insulin là một trong những hormone bị hiểu lầm nhiều nhất. Quá nhiều insulin có thể gây tăng cân và ngược lại quá ít sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hiểu rõ hơn về insulin sẽ giúp bạn chống lại tác động tạo mỡ của nó và giảm cân thành công. Vậy Insulin có tác dụng gì trong giảm cân? Hãy cùng LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1. Insulin là gì?

Insulin là một hormone peptide được sản xuất bởi các tế bào beta của tuyến tụy, nó được coi là hormon đồng hóa chính của cơ thể . Insulin giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

2. Insulin có tác dụng gì trong giảm cân?

2.1. Insulin hoạt động như thế nào?

Insulin được sản xuất và lưu trữ trong tuyến tụy. Khi bạn ăn tinh bột, đường và các loại carbohydrate khác, chúng sẽ được chuyển hóa thành đường đơn trong ruột. Tuyến tụy cảm nhận đường và giải phóng insulin vào máu. Công việc của insulin là phát tín hiệu cho các tế bào trong cơ thể hấp thụ và sử dụng đường. 

Insulin có tác dụng gì trong giảm cân
Công việc của insulin là phát tín hiệu cho các tế bào trong cơ thể hấp thụ và sử dụng đường.

Khi bạn không sản xuất đủ insulin hoặc khi các tế bào trong cơ thể bạn trở nên kém nhạy cảm hơn với insulin – còn gọi là hiện tượng kháng Insulin, cuối cùng sẽ làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến bệnh đái tháo đường type 2.

2.2. Insulin và Tăng cân

Rất nhiều người nhầm tưởng và đổ tội cho Insulin là tác nhân của việc tăng cân. Nhưng hoàn toàn không phải vậy. Insulin đã làm nhiệm vụ rất quan trọng cho cơ thể là duy trì đường máu ổn định. Nếu không có Insulin hay tế bào có hiện tượng kháng Insulin thì sẽ dẫn đến bệnh đái tháo đường.

Bạn cần phải hiểu lượng insulin cơ thể sản xuất ra phụ thuộc vào những gì chúng ta ăn trong bữa ăn trước đó. Theo thời gian, với việc ăn quá nhiều carbohydrate lặp đi lặp lại, các tế bào của bạn bắt đầu bỏ qua insulin. Và do đó, cơ thể bạn sẽ phải giải phóng nhiều hơn để có tác dụng tương tự. Đây là hiện tượng kháng insulin.

2.3. Insulin và Giảm cân: Insulin có tác dụng gì trong giảm cân

Vậy Insulin có tác dụng gì trong giảm cân? Chìa khóa để giảm cân thành công là kiểm soát insulin của bạn, đặc biệt là giữ insulin ở mức thấp nhất có thể.

Tập trung vào cả chế độ ăn uống và mức độ vận động trong ngày là hai trong số những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để giúp kiểm soát cân nặng của mình.

Chìa khóa để giảm cân thành công là kiểm soát insulin của bạn, đặc biệt là giữ insulin ở mức thấp nhất có thể.

3. Chế độ ăn có thể khống chế sự bài tiết insulin

Bởi vì Insulin có liên quan đến chuyển hóa đường huyết và tăng cân, do đó, một chế độ ăn có thể khống chế tốt được sự bài tiết của Insulin của tuyến tụy vào máu là vô cùng quan trọng.

  • Chế độ ăn khống chế tinh bột 
  • Lựa chọn ưu tiên “Glucid thô” 
  • Hạn chế những loại thực phẩm có đường chế biến sẵn hoặc tinh bột đã qua xử lý. 
  • Một chế độ ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan làm chậm quá trình hấp thu glucose vào máu vì vậy cũng làm cho Insulin trong máu tăng chậm.
Hãy lựa chọn ưu tiên nhiều rau xanh trong khẩu phần ăn của bạn.

Cân bằng khẩu phần của bạn

Cố gắng ăn một cách cân bằng các loại thực phẩm khác nhau để có được nhiều chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy lựa chọn ưu tiên trong bữa ăn của bạn các loại thực phẩm sau:

  • Rau xanh đặc biệt là các loại rau lá xanh.
  • Trái cây
  • Các loại ngũ cốc
  • Chất béo lành mạnh, chất béo từ thực vật.
  • Protein

Giữ lượng carbohydrate ở mức tối thiểu. Cơ thể bạn sẽ sản xuất và giải phóng ít insulin hơn, giảm sự hình thành chất béo.

4. Chế độ vận động

Tập thể dục

Hoạt động thể chất là điều quan trọng để tăng số lượng calo bạn đốt cháy.đi bộ, chạy, đi xe đạp, v.v…khiến cơ thể bạn sử dụng đường ngay lập tức, điều này sẽ bỏ qua và ức chế insulin và giảm tích trữ chất béo. Ngồi nhiều và lười vận động dẫn đến điều ngược lại.Bạn cũng nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh một vài lần một tuần.Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục, ngay cả khi không giảm cân, cải thiện lượng đường trong máu và giúp kháng insulin.

Thiếu ngủ làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến tiết ra nhiều insulin hơn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ ít nhất 7 tiếng. Thiếu ngủ làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến tiết ra nhiều insulin hơn.

Trên đây là những kiến thức cơ bản về Insulin và mối liên quan giữa Insulin và việc giảm cân. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn đã hiểu insulin có tác dụng gì trong giảm cân, bên cạnh đó sẽ có sự lựa chọn đúng đắn về chế độ ăn và thói quen sinh hoạt để phù hợp với mong muốn về cơ thể mình.

Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu đề ra.

 Bác sĩ Nguyễn Thị Phi Yến

Xem thêm: Vai trò của Insulin? Insulin giúp kiểm soát đường huyết thế nào?

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

Nhận tư vấn miễn phí

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp