Ngồi quá nhiều và quá ít thời gian để tập gym? Top những bài tập hóp bụng giảm mỡ sau đây là cứu cánh cho các bạn nữ văn phòng. Thường xuyên tập trong 2 tuần, bạn sẽ thấy vòng bụng giảm đi đáng kể, giúp cơ thể nhẹ nhàng và bụng phẳng mặc đồ đẹp hơn.
1. Bài tập hóp bụng giảm mỡ có thực sự hiệu quả không?
Hầu hết các cô gái làm việc văn phòng đều ngồi từ 8 – 10 tiếng trở lên. Các thói quen như ít vận động, ăn no nằm liền, ăn nhiều fast food… tạo điều kiện cho mỡ bụng ngày một dày. Vùng bụng rất dễ tích mỡ, trong khi lại cực khó giảm. Các bài tập hóp bụng giảm mỡ không phải là biện pháp thần kì giảm ngay được vòng bụng cho bạn. Nhưng ưu điểm của nó là: Dễ tập; Không mất nhiều thời gian; Không yêu cầu dụng cụ tập; Tranh thủ tập được mọi lúc bạn rảnh. Do đó nó phù hợp với nhiều người. Chăm tập hóp bụng có thể ngăn ngừa tình trạng tích lũy mỡ và phần nào giúp bạn mặc quần/váy đẹp hơn. Để đạt được vóc dáng thon gọn như ý, bạn nên kết hợp nhiều bài tập khác.
2. Gợi ý 03 bài tập hóp bụng đơn giản, dễ thực hiện.
2.1. Hít thở tại chỗ
Cách thực hiện như sau: Ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng và đặt hai tay lên đầu gối. Hít thở sâu, tập trung tâm trí và thả lỏng cơ thể. Hít sâu, giữ lại khoảng 2 giây, sau đó thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại nhiều lần.
2.2. Ngồi hóp bụng giảm mỡ
Bài tập này giúp bạn kiểm soát hơi thở đúng và giữ các chuyển động ở vùng bụng nhịp nhàng. Cách thực hiện như sau: Bạn ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng, một tay đặt lên bụng, một tay đặt lên ngực. Hít một hơi sâu và phình bụng, giữ lại 2 giây. Thở ra từ từ đồng thời hóp bụng sâu nhất có thể.
2.3. Nằm hít thở và hóp bụng
Bài tập này khá thích hợp khi tập trong giờ nghỉ trưa. Cách thực hiện động tác như sau: Nằm ngửa trên sàn nhà (hoặc các bạn văn phòng thường có chiếu nằm ngủ trưa). Bạn giữ tay chân ở tư thế thoải mái nhất. Hít một hơi sâu cho căng bụng, từ từ thở ra, đẩy toàn bộ không khí ra ngoài. Lặp lại khoảng 30 lần một lần tập.
3. Mẹo để tăng hiệu quả của bài tập
Bên cạnh 03 bài tập ở trên, bạn cần thay đổi các thói quen hàng ngày để tránh tình trạng tích mỡ vùng bụng.
– Không tập các bài hóp bụng giảm mỡ khi vừa ăn no xong.
– Kiên trì tập luyện ít nhất trên 30 ngày để thấy sự thay đổi.
– Luyện thói quen ngồi thẳng lưng.
– Uống đủ nước từ 1,5l – 2l mỗi ngày.
– Áp dụng combo hỗ trợ giảm cân thần thánh: cà phê đen không đường và khoai lang luộc. Nếu bạn nhạy cảm với cà phê, hãy uống từng ít một và tăng dần theo thời gian hoặc không cần uống nhé, cà phê chỉ là một phần nhỏ trong thực đơn giảm cân.
– Thay vào đó bạn hãy chuyển sang dùng tinh bột chậm, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, rau xanh, trái cây tươi.
– Chia thành nhiều bữa trong ngày, không nên ăn quá no trong một bữa cũng không được nhịn đói.
Chăm chỉ thực hiện các bài tập hóp bụng giảm mỡ này sẽ giúp vòng bụng của bạn thon thả hơn. Xây dựng các thói quen lành mạnh và vận động thường xuyên ngay từ hôm nay bạn nhé!
