Top 7 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả dành cho các chị em luyện tập tại nhà. Trong thời điểm Covid, mọi người phải ở nhà thì các bài tập tại nhà sẽ là điều tuyệt vời dành cho các chị em muốn có vóc dáng cân đối mà không phải ra ngoài.
1. Giảm cân tại nhà: tại sao không?
1.1. Những cái lợi khi giảm cân tại nhà
- Tính tự chủ: Bạn có thể linh động về thời gian trong việc thực hiện luyện tập. Dễ dàng điều phối công việc của bản thân với việc luyện tập, sắp xếp hoàn hảo các hoạt động sống hằng ngày. Tạo nên thói quen quản lí bản thân, thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực.
- Đa dạng dinh dưỡng: Việc tự chuẩn bị bữa ăn cho mình khiến bạn buộc phải ghi nhớ được các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn để có thể xây dựng được thực đơn giảm cân cho chính mình. Nhờ đó, bạn tình cờ tiếp thu thêm kiến thức, cũng nhờ đó mà bạn có thể kết hợp nhuần nhuyễn và đa dạng hơn về các món ăn.
- Giảm bớt chi phí: Bạn không phải chi trả bất cứ chi phí nào cho việc luyện tập của mình. Bởi vì sử dụng chính căn nhà của mình làm không gian luyện tập, bạn đã tiết kiệm được rất nhiều chi phí cho bản thân.
- Linh hoạt thời gian: Lịch tập của bạn do bạn tự thiết lập thế nên bạn không bị cấn những hoạt động khác trong thời gian luyện tập của mình.
1.2. Những vấn đề bạn phải đối mặt khi tập luyện ở nhà
- Dễ bỏ cuộc: Khác với việc luyện tập ở phòng gym có huấn luyện viên kèm cặp, hối thúc việc luyện tập của bạn, việc luyện tập ở nhà bạn sẽ không có ai nhắc nhở khiến bạn dễ dàng buông bỏ mục đích của mình.
- Dễ dàng mất đi nguồn động lực: Nguồn động lực là điều vô cùng quan trọng để bạn có thể tiếp tục duy trì mục tiêu của mình. Đối diện với khó khăn và sự mỏi mệt sẽ khiến bạn dễ dàng gục ngã và từ bỏ.
- Thiếu dụng cụ tập luyện: Tập luyện ở nhà, bạn sẽ không có những công cụ hỗ trợ như ở phòng tập. Điều này sẽ hạn chế rất nhiều về sự đa dạng trong bài tập và mức độ hiệu quả của bài tập mà bạn đang thực hiện.
- Chi phí đầu tư cao: Phần tiếp theo của câu chuyện dụng cụ tập luyện. Bạn muốn có những công cụ tập luyện tốt, tất nhiên bạn sẽ phải lựa chọn những công cụ có mức giá cao. Bởi vì tiền nào của đó, thế có phải bạn vẫn phải mất đi phần nào chi phí trong việc này không nào?
- Sai kĩ thuật: Không có sự giám sát gần kề, bạn sẽ dễ dàng thực hiện sai những động tác kĩ thuật dù nhỏ. Chỉ cần thực hiện sai một động tác nhỏ cũng sẽ khiến cho bài tập của bạn trở nên mất tác dụng.
2. Một số bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà
Để bạn có thể dễ dàng thực hiện giảm cân tại nhà, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một vài bài tập dễ thực hiện với độ hiệu quả vô cùng cao ở dưới đây.
2.1. bài tập giảm mỡ toàn thân: Nhảy cóc
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi xổm, 2 chân rộng bằng hông, hai tay đặt trước.
Bước 2: Thực hiện bật nhảy bằng đùi và bắp chân. 2 chân chụm, khép vào nhau, tay đan lại để sau đầu.
Bước 3: Cong nhẹ đầu gối khi tiếp đất, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 – 20 reps mỗi hiệp.
2.2. bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả: Hít đất – bật nhảy
Đây là bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả được rất nhiều huấn luyện viên đưa vào giáo án luyện tập đối với những người có mong muốn giảm mỡ. Được biết đến là bài tập có khả năng đốt mỡ cường độ cao, bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ có thể đốt được lượng mỡ thừa, gia tăng sức mạnh và độ dẻo dai của cơ thể.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi xổm, 2 chân rộng bằng hông, hai tay đặt trước.
Bước 2: Thực hiện bật 2 chân ra sau tư thế hít đất, thực hiện 1 nhịp hít đất.
Bước 3: Tiếp theo thu chân về vị trí ban đầu, thực hiện bật nhảy cao hết sức có thể tại chỗ.
Bước 4: Tiếp đất an toàn bằng mũi bàn chân và chuyển về tư thế bắt đầu. Thực hiện 15-20 reps mỗi hiệp.
2.3. bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả: Leo núi tại chỗ
Đây là một bài tập giảm mỡ toàn thân có khả năng đốt calo cực kì cao khá giống với hít đất – bật nhảy. Đem lại cho bạn một đôi chân săn chắc với khả năng đốt mỡ cực kì cao.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu vào tư thế chống đẩy, thẳng lưng, siết cơ bụng.
Bước 2: Thực hiện kéo đầu gối chân phải lên gần chạm vào cùi trỏ tay trái, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu.
Bước 3: Thực hiện động tác tương tự với chân trái.
Thời gian để thực hiện khoảng từ 30 – 60 giây, cố gắng tăng tốc vào dốc toàn bộ sức lực thực hiện để đem lại hiệu quả tối đa cho bài tập.
2.4. bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả: Bật nhảy tại chỗ
Các bước thực hiện:
Bước 1: Vào tư thế bắt đầu, đứng thẳng người, 2 chân đứng rộng bằng hông, siết cơ bụng.
Bước 2: Thực hiện đẩy phần hông ra sau, tư thế squat ở mức thấp nhất
Bước 3: Bật nhảy hết sức tại chỗ, hai tay đánh qua đầu.
Bước 4: Tiếp đất bằng mũi bàn chân và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác đến khi cảm nhận được sự giãn nở của cơ. Thường thì sẽ thực hiện từ 30 – 60 giây.
2.5. bài tập giảm mỡ toàn thân: Chạy tại chỗ – chân trên bục
Các bước thực hiện:
Bước 1: Người đứng thẳng, đứng trước bục, chân cách bục 1 bước chân.
Bước 2: Thực hiện bật nhảy đặt 1 chân lên bục và kết hợp đổi chân linh hoạt. Lưu ý là chỉ chạm mũi chân lên bục.
Bước 3: Đảo chân liên tục từ 30 – 60 giây cho 1 hiệp.
2.6. Bài tập giảm mỡ toàn thân: Nhảy xa
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, chân rộng bằng hông.
Bước 2: Thực hiện bật nhảy về trước hết sức có thể.
Bước 3: Có thể đi lùi về vị trí ban đầu hoặc thực hiện bật lùi về sau. Thực hiện lặp đi lặp lại trong khoảng 30 – 60 giây đến khi kết thúc bài tập.
2.7. Bài tập giảm mỡ toàn thân: Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả dễ thực hiện nhất và đem lại hiệu quả cao nhất. Bạn có thể chạy tại chỗ hoặc đâu đó trong căn nhà của mình. Có thể là trên cầu thang, trong sân vườn hay ngoài trời. Có thể thực hiện đa dạng như nâng cao đầu gối, đá chân trước – sau, nhanh – chậm tùy ý. Hãy chạy cho đến khi bản thân chạm tới giới hạn.
Về mặt động tác, đây là một trong những động tác “vỡ lòng” của mỗi người nên có lẽ không cần sự hướng dẫn bạn vẫn có thể thực hiện một cách dễ dàng.
Chỉ có một lưu ý nhỏ để tránh chấn thương khi chạy bộ đó là bạn hãy cố gắng tránh tiếp đất bằng gót hoặc ngón chân, luôn hướng mũi chân về phía trước khi chạy nhé. Hãy kết hợp cùng chế độ ăn uống phù hợp để đạt hiệu quả cao hơn nhé.
Xem thêm: bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
Đến đây có lẽ bạn đã có thể chọn cho mình một vài động tác để có thể thực hiện giảm mỡ tại nhà rồi đúng không nào. Hãy cố gắng kiên trì tập luyện, bạn sẽ sớm đạt được mục đích của mình. Liên hệ với LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA bởi vì chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ những vấn đề mà bạn cần giải đáp cũng như đang mắc phải.
