Mỡ bụng “bồng bềnh”, nỗi ám ảnh chung của phụ nữ sau sinh. Có nhiều cách giảm mỡ bụng sau sinh hứa hẹn bụng phẳng eo thon. Nhưng thực tế không cách nào bằng việc siêng tập luyện. 04 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây sẽ giúp bạn.
1. Ưu nhược điểm các cách giảm mỡ bụng cho nữ hiện nay
1.1. Giảm mỡ bụng bằng nhịn ăn
Nhịn ăn là cách mà nhiều người nghĩ đến đầu tiên, có lẽ nàng béo nào cũng từng áp dụng một lần. Ưu điểm là không cần vận động nặng, không chịu tác dụng phụ của thuốc, không đau đớn như khi phẫu thuật.
Nhưng, nhược điểm của nhịn ăn cực kỳ nhiều! Điển hình là kiệt sức, suy dinh dưỡng, giảm tỷ lệ trao đổi chất. Về lâu dài, có thể dẫn đến thiếu máu, giảm khả năng miễn dịch, đầu óc thiếu tập trung, mất cơ, da dẻ thiếu đàn hồi.
1.2. Sử dụng thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân thường được chia làm 3 loại: Ức chế sự thèm ăn; Tăng tốc độ bài tiết; Thúc đẩy tiêu hao chất béo và calo. Đây là cách giảm cân khá nhanh, dễ thực hiện. Thuốc giảm cân có hiệu quả khá nhanh khiến người dùng lầm tưởng mình đã giảm cân thành công. Trên thực tế, tác dụng phụ sẽ khiến bạn phải suy nghĩ lại. Chỉ uống thuốc mà không ăn uống điều độ, không vận động tập luyện, cơ thể sẽ yếu hơn đi trông thấy. Khi ngừng thuốc, cân nặng lại tăng vọt, thậm chí cao hơn cả trước khi uống thuốc. Sử dụng lâu ngày, sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, tim mạch và thận.
1.3. Phương pháp hút mỡ giảm mỡ bụng sau sinh
Ngày nay có nhiều phương pháp thẩm mỹ hiện đại để giúp con người đẹp hơn. Chỉ cần vài tiếng đồng hồ, lượng mỡ thừa trong cơ thể đã được hút ra. Nhược điểm: Chi phí cho hút mỡ hiện nay khá đắt đỏ. Hút mỡ chỉ hút phần mỡ dưới da, còn mỡ nội tạng vẫn còn đó. Nếu không chú ý điều chỉnh ăn uống và tập luyện thì mỡ vẫn sẽ quay trở lại. Chưa kể sau khi mổ, bạn cần thời gian để hồi phục cũng như chăm xoa bóp, nếu không da cục bộ sẽ bị nhão xệ.
1.3. Tập thể dục thể thao
Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng sau sinh ngay tại nhà khá đơn giản, dễ làm theo. Chạy bộ, leo núi, bơi lội, tập gym… đều là phương pháp giảm cân nhanh, tác dụng lâu dài, tốt cho sức khỏe được các chuyên gia khuyến khích. Vận động giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng. Nhược điểm của cách này là bạn cần dành một quỹ thời gian nhất định để duy trì việc tập luyện. Với những ai vùng bụng dưới tích quá nhiều mỡ cần có sự kiên trì từ 3 đến 6 tháng mới nhận được kết quả như mong muốn.
2. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đơn giản, dễ tập
Các bài tập này có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ bụng và tăng sức mạnh cho hệ cơ xương của đùi và cánh tay. Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hay ở phòng tập đều được nhé.
Giữ thăng bằng với dáng ngồi chữ V
Cách thực hiện: Giữ tư thế ngồi thăng bằng. Lưng thẳng, siết cơ bụng. Hai tay duỗi thẳng, ngón tay mở thoải mái. Ngón chân mở, chân duỗi thẳng phía trước, tạo góc 45 – 50 độ so với sàn. Thực hiện tư thế chữ V thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc, tăng khả năng giữ thăng bằng, khớp hông và đùi khỏe và linh hoạt hơn.
Động tác Mỹ nhân ngư
Bắt đầu trong tư thế chống đẩy. Nghiêng người sang 1 một bên. Mắt nhìn theo tay hướng lên trên. Dùng lực tay, siết cơ bụng và hông để giữ động tác. Cảm nhận các cơ liên sườn căng ra. Giữ tư thế ổn định từ 10 – 15 giây. Đổi bên và lặp lại động tác.
Động tác Plank giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Đây là một động tác phổ biến trong các bài tập gym, yoga. Giữ tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ở tầm thấp với mặt sàn. Giữ phần cổ, lưng và hông trên một đường thẳng. Duy trì trong 30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
Đánh tan mỡ bụng với động tác Cúi gập người
Hít sâu, thẳng lưng. Thở ra đồng thời duỗi toàn thân về phía trước. Cố gắng duỗi hai tay chạm vào chân. Chú ý hít thở để cơ thể được thư giãn. Lặp lại động tại 10 – 15 lần.
Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cho chị em bỉm sữa, nữ văn phòng có vòng 2 kém thon thả. Chúc các bạn giảm mỡ thành công để đẹp hơn và khỏe mạnh hơn. Bấm theo dõi LMS – Giảm béo chuẩn y khoa để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
Xem thêm: Coach Online – Huấn luyện viên trực tuyến
Xem thêm: Giảm cân bằng khoai lang
