Bạn đang tự hỏi có bài tập giảm mỡ bắp chân nào tập được ngay tại nhà hay không? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các bài tập với dây miniband giúp cho đôi chân thon gọn hơn. Ngoài ra, những bài tập này còn giúp giảm mỡ toàn thân, giúp thân hình cân đối và luôn xinh đẹp.
1. Lưu ý trước khi tập các bài tập giảm mỡ bắp chân
Không phải bắp chân to nghĩa là bắp chân có nhiều mỡ. Một số người do yếu tố di truyền, nếu gia đình bạn có nhiều người sở hữu bắp chân to thì khả năng bạn có kích thước bắp chân to là rất cao. Với trường hợp này, tốt nhất bạn nên lưu ý tránh những bài tập nhắm vào bắp chân.
Nếu bắp chân bạn to là do có nhiều mỡ thì thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân sẽ giúp đôi chân bạn thon nhỏ lại. Nhưng bắp chân là một trong những nơi khó giảm mỡ, vì vậy bạn cần có nhiều thời gian để nhận được kết quả mong muốn.
2. Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bắp chân với dây Mini Band bạn nữ nên biết
Dịch dã kéo dài, phòng tập im lìm, nguy cơ “bé mỡ” gia tăng dân số và bám chặt không rời ư? Cùng LMS thực hành ngay nhóm bài tập giảm mỡ hiệu quả dưới đây bạn nhé.
- Sumo Squat
Từ tư thế ngồi xổm, nâng người lên, đồng thời nâng một chân lên và đưa sang bên. Giữ một lúc, sau đó quay lại và lặp lại ở phía bên kia.
- Diagonal Split Squat
Vào tư thế ngồi xổm với dây miniband quấn quanh đầu gối của bạn. Bây giờ, hãy bước một chân lùi lại. Giữ một lúc, cảm thấy căng ở háng của bạn, sau đó trở lại tư thế đứng và lặp lại với chân đối diện.
- Lunge Kickback
Đặt miniband quanh đầu gối của bạn, bước về phía trước với động tác hít đất sâu. Sau đó nâng hông và nghiêng người về phía trước khi nhấc chân sau lên. Giữ nó trong giây lát, sau đó quay lại và lặp lại ở phía bên kia.
- Donkey Kick
Bắt đầu với bàn tay và đầu gối của bạn với dây vòng quanh bàn chân của bạn. Đá một chân về phía sau, hướng gót chân lên trần nhà. Lưu ý siết cơ mông của bạn khi di chuyển chân.
- Knee Raise
Bắt đầu ở tư thế đứng với dây quấn quanh chân của bạn. Kéo căng dây bằng cách đưa một đầu gối lên càng cao càng tốt. Giữ nó trong giây lát, cảm nhận sức căng ở cơ gấp hông của bạn.
- Standing Hip Flexion
Đặt dây quấn quanh mắt cá chân của bạn và nâng một chân lên phía trước và lên mà không uốn cong đầu gối của bạn. Cố gắng nâng cao chân cho đến khi nó song song với mặt đất và giữ trong một thời gian ngắn.
- Lying Hip Abduction
Nằm nghiêng với dây quấn quanh mắt cá chân, đỡ thân mình bằng cánh tay trên sàn. Giữ thẳng cả hai chân, nâng chân trên càng cao càng tốt.
- Standing Kickback
Ở tư thế đứng, với dây quấn quanh mắt cá chân của bạn, đá một chân về phía sau càng xa càng tốt, siết chặt cơ mông của bạn.
- Leaning Kickback
Tiếp theo là một bài tập giảm mỡ bắp chân khá hay tại nhà. Đặt miniband cao hơn đầu gối và nghiêng người về phía trước, tựa trên ghế. Đá một chân trở lại và hướng lên trần nhà. Cố gắng nâng chân của bạn cho đến khi nó nằm ngang với sàn hoặc thậm chí cao hơn.
- Glute Kickback with Bench
Quỳ trên băng ghế với dây quấn quanh băng ghế và một đầu gối. Giữ cơ thể và cổ của bạn trên một đường thẳng, nâng chân lên càng cao càng tốt, cảm nhận sự co lại của cơ mông và cơ cột sống.
» Xem thêm: BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH TẠI NHÀ
- Glute Kickback
Bài tập giảm mỡ bắp chân này giúp đốt mỡ và tạo đường nét cho eo và hông. Cách thực hiện như sau: Trên tay và đầu gối, với dây quấn quanh chân, đá một chân lên cao nhất có thể.
- Clamshell
Nằm nghiêng với dây quấn quanh đầu gối. Kéo căng băng bằng cách dang rộng đầu gối của bạn càng rộng càng tốt. Bài tập này không chỉ làm giảm mỡ bắp chân mà còn giúp hông và đùi săn chắc, nở nang.
- Deadlift
Bước vào bên trong vòng dây và uốn cong ở thắt lưng để nắm lấy đầu còn lại. Kéo dây tập lên bằng cách duỗi thẳng người, chú ý tập đúng hình thức deadlift.
Trên đây là tổng hợp 13 bài tập giảm mỡ bắp chân kết hợp dây Miniband cho bạn nữ. Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn cần thiết kế lịch tập đều đặn kèm theo một thực đơn ăn uống giúp tăng cơ giảm mỡ. Theo dõi LMS để thêm nhiều thông tin hữu ích về Giảm Béo Chuẩn Y Khoa. Chúc các bạn thành công.
