Ăn ức gà có giảm cân không? 7 Bí quyết giảm cân với ức gà

Ăn ức gà có giảm cân không? Vì sao mà trong mọi chế độ ăn kiêng, ức gà có thể được coi là loại thịt quen thuộc. Nếu bạn đang muốn thực hiện chế độ giảm cân thì chắc chắn sẽ cần biết ức gà là gì? Ức gà có bao nhiêu calo? Có nên giảm cân bằng ức gà không?… Vậy hãy cùng LMS tìm hiểu ăn ức gà có giảm cân hay không qua bài viết dưới đây nhé.

Ăn ức gà có giảm cân không
Ăn ức gà có giảm cân không?

1. Ăn ức gà có giảm cân không? – Câu trả lời là có

1.1. Ăn ức gà có giảm cân vì nó chứa ít calo

Như trong phần hàm lượng dinh dưỡng ở trên, chúng ta thấy rằng ức gà chứa đạm cao, lại ít chất béo, không có tinh bột, điều này giúp ức gà xếp hàng đầu trong danh sách các loại thịt giúp bạn cảm thấy no lâu khi ăn, không lo dư thừa calo hoặc cholesterol dẫn đến béo phì.

1.2. Thịt ức gà rất giàu protein

Với hàm lượng protein dồi dào, ức gà thúc đẩy quá trình giảm béo, tăng cơ giảm mỡ của bạn đi đến thành công. Bổ sung ức gà vào thực đơn giảm cân là cách để bạn tăng cường khối lượng cơ nạc trong cơ thể, giúp vóc dáng của bạn săn chắc hơn.

1.3. Cải thiện tâm trạng phấn chấn hơn

Một tác dụng bất ngờ khi bạn ăn ức gà giảm cân đó là nó giúp tăng lượng serotonin trong não, giúp cải thiện tâm trạng, làm giảm mệt mỏi, căng thẳng. Mà yếu tố quản lý căng thẳng là điều chúng ta không thể bỏ qua nếu muốn giảm cân đạt mục tiêu.

Ăn ức gà giảm cân và giúp cải thiện tinh thần
Ăn ức gà giảm cân và giúp cải thiện tinh thần

2. Phân biệt phần thịt ức gà

Phần ức gà là phần thịt trắng xung quanh vùng ngực của con gà. Đây là vùng có nhiều thịt nhất, ít da, chứa ít chất béo. Có nhiều món ăn ngon giảm cân với thịt ức gà như salad ức gà, ức gà xào rau củ, ức gà chiên – nướng,…

3. Hàm lượng dinh dưỡng trong ức gà

Ăn ức gà có giảm cân không? Trong 100g ức gà (không tính phần da gà) chứa đến 165 calo, 74 – 65,26g nước, 2,62 – 3,57g chất béo, 31,02g chất đạm và không chứa tinh bột. Ức gà còn giàu Omega 3, kẽm, kali, sắt, photpho, magie, selenium, vitamin B… Như vậy, hàm lượng dinh dưỡng trong ức gà rất tuyệt vời cho những bạn nào đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân.

ức gà chứa ít calo giúp giảm cân
Ức gà chứa rất nhiều protein và các chất có lợi cho sức khỏe

4. 7 Bí quyết ăn ức gà giảm cân hiệu quả?

Ăn ức gà có giảm cân không ? Muốn áp dụng thịt ức gà vào chế độ dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả thì bạn cần lưu ý một số điều như sau:

  • Đầu tiên, là chúng ta không ăn quá nhiều ức gà dù nó rất tốt. Bên cạnh đó, bạn nên lọc bỏ phần da ở ức gà khi chế biến nhé, bởi vì da gà chứa rất nhiều chất béo.
  • Để cân bằng dinh dưỡng, món ức gà nên được kết hợp ăn kèm với rau xanh, rau củ quả, thậm chí là các loại thực phẩm chứa nhiều protein khác như trứng, thịt bò, cá, phô mai,…
  • Cách chế biến cũng đóng vai trò quan trọng quyết định ăn ức gà có giảm cân hay không. Bạn nên hạn chế dầu mỡ, gia vị công nghiệp, hãy chọn cách chế biến như hấp, luộc để tránh làm mất dinh dưỡng trong ức gà.
  • Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ có hiệu quả cao hơn nếu bạn chú ý tập luyện, vận động đúng cách. Dinh dưỡng song hành cùng tập luyện là cách giảm cân bền vững, đẹp dáng, khỏe mạnh.
  • Ăn điều độ: Nếu đang trong quá trình giảm cân bạn cần tính toán được lượng calo và carb nạp vào cơ thể hàng ngày một cách kỹ lưỡng. Từ đó sẽ tính được lượng ức gà cần ăn mỗi tuần, trung bình một người trưởng thành nên có khoảng 3-4 ngày ăn ức gà trong tuần, và chỉ nên ăn một bữa chính có ức gà trong ngày, các bữa khác có thể đa dạng bằng nhiều thực phẩm khác.
  • Ăn vào bữa trưa: Các chuyên gia cho rằng nên sử dụng ức gà vào bữa sáng hoặc bữa trưa tùy theo thói quen sinh hoạt của bạn. Lý giải cho điều này, vì thời điểm bữa sáng và bữa trưa là lúc cơ thể cần nhiều năng lượng để làm việc và học tập cũng như luyện tập thể thao. Ngoài ra một số người không có đủ thời gian chuẩn bị ức gà từ sáng sớm nên chuyển sang bữa trưa cũng rất hợp lý.
  • Đối với bữa tối: Hãy chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây ít ngọt, nấm các loại, bún hoặc phở gạo lứt, các loại ngũ cốc, đậu… hơn là chọn ức gà. Bởi trong ức gà chứa hàm lượng đạm cao và cơ thể phải mất nhiều thời gian mới tiêu hóa hết được, điều này dễ dẫn tới các bệnh về đường tiêu hóa không mong muốn.

lưu ý giảm cân bằng ức gà trong chế độ ăn
Hãy lưu ý khi giảm cân bằng ức gà trong khẩu phần ăn hàng ngày

Xem thêm: TÌM HIỂU VỀ CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM BÉO LMS

Ngoài ra khi giảm cân với ức gà hay với bất cứ một phương pháp nào thì điều quan trọng là bạn phải phân bổ hợp lý lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ thì mới đem lại hiệu quả giảm cân.

Và dù có ăn uống, luyện tập ra sao thì cũng phải áp dụng một cách hợp lý và khoa học, tuyệt đối không được bỏ bữa. Hy vọng những chia sẻ về vấn đề ăn ức gà có giảm cân không ở trên sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn. Chúc bạn có một thực đơn giảm cân bằng ức gà lành mạnh hiệu quả nhé. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa.

LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa

Điện thoại/Zalo: 0964 641 264

Email: cskh@lms.com.vn

Website: https://lms.com.vn/

Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Nguồn tham khảo

Chicken Diet: Is It Healthy to Eat Only Chicken?

https://www.healthline.com/nutrition/chicken-diet#are-there-benefits

Will Eating Chicken Breast Every Day Help You Lose Weight?

https://www.livestrong.com/article/413289-will-eating-chicken-breast-everyday-help-you-lose-weight/

Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk