Ăn trứng gà giảm cân có đúng không? Chúng ta biết rằng trứng gà cung cấp nhiều protein, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người e ngại nếu ăn nhiều hơn 3 quả trứng một tuần sẽ có nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ… Thực hư chuyện này thế nào, mời bạn tìm hiểu cùng LMS nhé.
1. Trứng có hàm lượng calo thấp giúp bạn giảm cân dễ dàng
Trong mỗi quả trứng gà trung bình sẽ chứa khoảng 60 – 90 calo, và trung bình 100 gam trứng gà có chứa 155,1 calo. Trứng gà luộc có thể cung cấp khoảng 78 calo. Với trứng gà chiên, lượng calo cung cấp cho cơ thể sẽ lớn hơn, rơi vào tầm 90 calo.
Lòng trắng trứng gà được rất nhiều người yêu thích bởi ăn không ngấy và không bị nghẹn như khi ăn lòng đỏ. Nếu bạn nào thích ăn lòng trắng thì cũng có thể yên tâm phần nào vì lượng calo có trong lòng trắng là rất thấp so với toàn bộ quả trứng, chỉ khoảng 17 calo/quả mà thôi.
Lòng đỏ trứng gà chứa lượng calo nhiều hơn, trung bình vào khoảng 55 – 75 calo/quả. Phần lòng đỏ này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nhưng chúng ta không nên ăn quá nhiều.
Như vậy, với hàm lượng calo thấp, ăn trứng gà giảm cân chính là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn đấy.
2. Ăn trứng gà giảm cân vì trứng khiến bạn nhanh no.
Ăn có chừng mực sẽ giúp bạn giảm cân đồng thời thu nhỏ vòng bụng. Nhưng phải làm sao nếu bạn luôn cảm thấy ăn chưa no, muốn ăn nhiều hơn? Thực phẩm giàu protein sẽ làm giảm sự thèm ăn tốt hơn các loại thực phẩm chứa ít protein. Trứng rất giàu protein và nhiều chất dinh dưỡng. Bổ sung thêm 2 – 3 lòng trắng trứng vào bữa ăn sẽ nhanh chóng khiến bạn no và có xu hướng ngừng ăn sau đó. Ăn trứng gà giảm cân lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng.
3. Trứng gà giúp tăng cường trao đổi chất.
Ăn trứng gà giảm cân vì trứng gà giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Trứng là một loại thực phẩm giàu protein có thể giúp tăng cường trao đổi chất trong vài giờ, bằng cách kích thích cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chúng. Bạn có thể tìm hiểu thêm về “hiệu ứng nhiệt của thực phẩm” (TEF). Chỉ số này cho chúng ta biết lượng calo cần thiết cho cơ thể tiêu hóa, hấp thụ và xử lý các chất dinh dưỡng trong bữa ăn. Chính vì chức năng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, ăn trứng gà sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.
4. Ăn trứng gà giảm cân có đúng không?
Điều này còn phụ thuộc phần lớn vào cách mà bạn ăn. Việc ăn trứng gà luộc, đặc biệt là lòng trắng trứng, là bí quyết để giảm cân thành công. Có bạn băn khoăn ăn trứng nhiều vậy thì có ngán không, câu trả lời là: “Ngán chứ sao lại không!”. Khác với lòng đỏ, bạn có thể ăn lòng trắng trứng nhiều, từ 3 – 4 cái trong 1 bữa ăn. Đối với người bình thường thì các bạn ăn 3 đến 4 lòng đỏ một tuần là được rồi.
Tóm lại, lòng trắng trứng cung cấp cho cơ thể chúng ta rất nhiều protein tốt. Trứng cũng giúp mình no lâu hơn, bớt đi cảm giác thèm ăn vặt. Nhưng các bạn ăn trứng gà giảm cân lưu ý là chỉ nên ăn lòng trắng trứng thôi nhé!
Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số kiên thức giảm cân trên Website Phan Bảo Long hoặc Byebeo.com
