Phô mai là món khoái khẩu của rất nhiều người, từ người lớn đến trẻ nhỏ. Do đó, những câu hỏi về việc ăn phô mai có béo không hay ăn nhiều phô mai có gây tăng cân không luôn được đặt ra rất nhiều. Rất nhiều ý kiến cho rằng ăn phô mai sẽ gây nên các nguy cơ tăng cân và béo phì mất kiểm soát.
Nhưng liệu những lời khẳng định mang tính chủ quan này có đúng không? Hôm nay bạn hãy cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA đi giải đáp thắc mắc cho câu hỏi “ăn phô mai có béo không?” nhé.
1. Ăn phô mai có béo không?
Vì mang trong mình thành phần dinh dưỡng vượt trội nên không ít người đã nghi hoặc rằng liệu ăn phô mai có béo không. Thực chất việc ăn phô mai có béo không phụ thuộc rất nhiều vào lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tồn tại bên trong 30g phô mai chỉ chứa khoảng 110 calo và bao gồm cả các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
Do đó, bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn phô mai mà không lo béo vì lượng calo đó thuộc diện không đáng kể để gây ra nguy cơ tăng cân. Nhưng bù lại, bạn phải ăn phô mai đúng cách hay theo một chế độ ăn phù hợp thì mới đảm bảo được việc ăn phô mai không gây béo. Khi đó, phô mai cũng có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa một cách đáng kể nhờ vào lượng canxi vô cùng dồi dào bên trong mỗi miếng phô mai nữa đấy.
Nhưng có một điều mà bạn cần lưu ý rằng, ở đây chúng tôi đang nói đến việc ăn phô mai theo cách truyền thống. Những kiểu phô mai đã được chế biến thành các món ăn như hotdog, khoai lang lắc hay bắp rang phô mai vẫn có thể gây nên nguy cơ tăng cân. Vì những thực phẩm kể trên thuộc vào kiểu thức ăn nhanh nên chứa đựng một lượng calo và chất béo tồn đọng vô cùng cao.
2. Những lợi ích mà phô mai mang lại
Ngoài việc không gây ra nguy cơ tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân đến từ việc ăn phô mai một cách hợp lý ra thì phô mai còn có những lợi ích vượt trội như sau:
- Phô mai rất giàu protein và lượng protein này cũng có khả năng hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp, cải thiện hệ tiêu hóa một cách hiệu quả cho người sử dụng. Vì thế bạn có thể ăn phô mai khi đã bắt đầu phát ngán với việc ăn thịt.
- Có thể bạn sẽ bất ngờ đấy, vì lượng canxi bên trong phô mai cao gấp 6 lần so với sữa kèm theo đó là rất nhiều các vitamin, acid folic, phốt pho… giúp tăng cường sự phát triển của xương và duy trì sự duy trì ổn định của các cơ quan như não bộ, hệ thống tim mạch.
- Ăn phô mai vô cùng tốt cho bộ nhai (răng miệng) của bạn. Nhờ vào lượng calo khủng kết hợp với casein, phốt pho mà răng miệng của bạn sẽ được bổ sung các khoáng chất có lợi đã bị mất đi.
- Bổ sung thêm rất nhiều lợi khuẩn cho cơ thể, giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp, lượng cholesterol được giữ ở mức ổn định, khắc phục tốt các triệu chứng liên quan đến hệ tiêu hóa và ngăn ngừa ung thư đường ruột.
- Nhờ đặc tính chứa một hàm lượng lớn chất selenium có khả năng ngăn ngừa sự oxi hóa, nhờ đó mà hệ miễn dịch cũng được cải thiện đáng kể. Hạn chế sự hấp thu năng lượng nhờ vào các chất béo có lợi, protein hay omega – 3 nữa đấy nhé.
3. Cách ăn phô mai giảm cân dành cho bạn
Để có thể giảm cân với phô mai, bạn cần phải có những cách riêng như sau nhé:
- Thêm phô mai vào thực đơn bữa sáng: Trước tiên, để có thể giảm cân với phô mai thì việc đầu tiên bạn cần làm chính là ăn dưới 50g phô mai mỗi ngày với loại phô mai ít béo. Ăn phô mai kết hợp với bánh mì, salad vào mỗi buổi sáng sẽ đáp ứng đủ nguồn năng lượng, tăng thêm cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn cho buổi sáng. Nhờ đó mà hiệu quả giảm cân mang lại sẽ tốt hơn.
- Kết hợp đậu phụ với phô mai: Cho phô mai vào miếng đậu phụ của bạn thêm vào đó là một ít bột mì và trứng để đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng. Cách ăn này sẽ đem lại cảm giác ngon miệng hơn với phô mai.
Thạch phô mai giảm béo: Rất thích hợp cho những ngày hè oi bức, ngon lành và mát lạnh nhưng lại không gây tăng cân là điều mà thạch phô mai giảm béo đem lại cho bạn.
4. Những lưu ý khi ăn phô mai
Để tránh tăng cân mất kiểm soát hay chịu tác động của những tác dụng phụ đến từ việc ăn phô mai bạn cần có những lưu ý như sau:
- Không ăn phô mai vào buổi tối và chỉ hạn chế ở mức dưới 50g cơ thể có thể tiêu thụ mỗi ngày.
- Nên cho trẻ em ăn phô mai khi đã hơn 1 tuổi và cho trẻ ăn phô mai kết hợp với các thực phẩm khác để đảm bảo đáp ứng đủ thành phần dinh dưỡng.
- Không nên cho những người mắc các căn bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, dị ứng, có tiền sử bị tiểu đường, người có khả năng tiêu hóa kém và những người đang trong tình trạng béo phì.
- Kết hợp ăn phô mai cùng với các loại thực phẩm khác và hãy kết hợp một chế độ luyện tập hợp lí nếu bạn muốn ăn phô mai để giảm cân đấy nhé!
Ăn phô mai có béo không đã không còn là điều khiến bạn phải băn khoăn vì những lời giải đáp đã được chúng tôi đưa ra ở trên rồi nhé. Liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA nếu như bạn đang có những khúc mắc hay đang mắc phải các vấn đề có liên quan để được đội ngũ của chúng tôi tư vấn, chăm sóc một cách tận tình ngay bây giờ.
