Ngũ cốc giảm cân : Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng từ thiên nhiên

Ngũ cốc giảm cân được biết đến là một loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, thường được nhiều người tin tưởng và sử dụng để tăng cường sức khỏe. Ngoài yếu tố sức khỏe, ăn ngũ cốc giảm cân khá hiệu quả, rất nhiều người đã từng ăn ngũ cốc giảm cân và đã có được những kết quả tích cực.

Tuy nhiên đối với những ai chưa từng biết qua loại ngũ cốc giảm cân này, thì có rất nhiều thắc mắc liệu ngũ cốc giảm cân hiệu quả có thực sự giống như lời đồn. Nó có thật sự an toàn đến sức khỏe của cơ thể hay không? Hãy cùng với LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa tìm hiều trong bài viết dưới đây nhé.

Ăn ngũ cốc giảm cân thật hay giả?

Ngũ cốc giảm cân là một tên gọi chung của cái loại ngũ cốc có tác dụng giảm cân. Không phải ngũ cốc nào cũng có thể giảm cân được, phải phụ thuộc vào từng loại ngũ cốc cũng như là từng loại sữa ăn kèm khác nhau.

Ăn ngũ cốc giảm cân thật hay giả?
Ăn ngũ cốc giảm cân có thực sự hiệu quả và an toàn?

Việc hạn chế mức calo đến mức tối thiểu là một điều mà một người giảm cân cần làm. Calo có tác dụng chuyển hóa thành năng lượng và đưa vào cơ thể. Năng lượng này sẽ đóng vai trò tăng cường quá trình đốt cháy calo cũng như cung cấp cho hoạt động sống của cơ thể.

Tuy nhiên, nếu lượng calo quá nhiều dẫn đến năng lượng được cơ thể hấp thụ quá mức dẫn đến dư thừa năng lượng và dẫn đến béo phì.

Một người trung bình sẽ cần từ 1500 đến 2000 calo mỗi ngày, giải pháp tốt nhất để cân bằng được calo trong một ngày đó chính là ngũ cốc giảm cân. Ngũ cốc giảm cân đã được chứng minh có hàm lượng calo rất thấp, sử dụng ngũ cốc là một cách thông minh giúp bạn tránh dung nạp thêm calo vào trong cơ thể.

Xem thêm: Bảng tính calo

Nguyên tắc quan trọng khi ăn ngũ cốc giảm cân

Ngũ cốc là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, để ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả, bắt buộc bạn cần phải có bí quyết và năm rõ những quy tắc sau đây trước khi ăn.

Lựa chọn đúng loại ngũ cốc giảm cân

Thực tế, trên thị trường có khá nhiều loại ngũ cốc khác nhau, để chọn được loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả, bạn phải có sự chọn lựa kĩ càng để phục vụ cho bữa ăn của mình.

Lựa chọn đúng loại ngũ cốc giảm cân
Ăn ngũ cốc giảm cân có thực sự hiệu quả và an toàn?

Phần lớn những loại ngũ cốc đều chứa hàm lượng calo khá cao. Tuy nhiên một loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ như là bột lúa mạch, cám lúa mì chứa rất nhiều dưỡng chất và cung cấp nhiều năng lượng, những loại ngũ cốc này thường chứa rất ít calo.

Bằng chứng cho thấy, lượng chất xơ cao có thể giúp cho dạ dày của cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Nhờ đó mà cơ thể hạn chế được việc hấp thụ thêm calo, lượng calo vừa đủ sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.

Xem thêm: Cách giảm cân không dùng thuốc

Ngũ cốc giàu chất xơ và ít calo

Có thể nói calo là một yếu tố quan trọng quyết định cân nặng của bạn, việc điều chỉnh calo là một yếu tố cần thiết cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể thử bột ngũ cốc yên mạch, một loại thực phẩm được sử dụng khá phổ biến gần đây.

Ngũ cốc giàu chất xơ và ít calo
Ăn ngũ cốc giảm cân có thực sự hiệu quả và an toàn?

Yến mạch có hàm lượng chất xơ gấp đôi so với những loại ngũ cốc khác, điều này thực sự có ích cho những ai đang muốn giảm cân. Yến mạch rất tốt khi sử dụng cho bữa sáng, thành phần chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và còn làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu ở dạ dày, ruột.

Ngoài ra, yến mạch và một loại ngũ cốc khác là bột lúa mình cùng có một lượng calo khá thấp, giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả cực kì tốt.

Bổ sung thêm trái cây vào ngũ cốc

Việc bổ sung thêm trái cây không chỉ là một cách giúp tăng thêm hương cị cho món ăn, mà nó còn giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết đặc biệt là chất xơ.

Khi cơ thể hấp thụ chất xơ dễ dàng, bạn sẽ có cảm giác no nhanh và no lâu hơn, nhờ đó cơ thể sẽ hạn chế việc hấp thụ thêm calo, ngăn ngừa cơn thèm ăn đồ ngọt.

Cần tránh những loại ngũ cốc giảm cân chứa nhiều đường

Một tin không mấy tích cực cho những ai đang là là tìn đồ của đồ ngọt. Khi quyết định ăn loại ngũ cốc có nhiều đường, bạn sẽ phá vỡ đi quá trình giảm cân của mình. Việc sử dụng ngũ cốc giảm cân quá nhiều đường sẽ khiến cho cơ thể gia tăng quá mức lượng đường huyết và gây ra các căn bệnh nguy hiểm.

Cần tránh những loại ngũ cốc giảm cân chứa nhiều đường
Ăn ngũ cốc giảm cân có thực sự hiệu quả và an toàn?

Khi ăn quá mức bạn sẽ sinh ra cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt để bổ sung thêm năng lượng. Vì thế, chính vì những lí do như thế này sẽ khiến cho cơ thể ăn một cách mất kiểm soát, lượng calo cũng được gia tăng một cách quá mức.

Kết hợp với luyện tập

Bên cạnh việc sử dụng ngũ cốc giảm cân,  bạn cũng cần phải kết hợp với việc tập luyện cái bài thể dục tại nhà để tăng cường việc đốt cháy calo. Việc kết hợp cả ăn uống khoa và luyện tập sẽ có kết quả giảm cân an toàn và hiệu quả hơn so với người chỉ chú trọng tới mỗi việc ăn uống.

Nên nhớ tập luyện chiếm đến 30% sự thành công của quá trình giảm cân, vì thế nên tập luyện để quá trình đốt cháy calo được diễn ra tốt hơn, ăn uống cũng trở nên ngon miệng hơn.

Như vậy, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về ngũ cốc giảm cân cũng như biết được nguyên tắc khi chọn lựa một loại ngũ cốc để sử dụng cho việc giảm cân. Hy vọng với những kiến thức mà LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa chia sẻ, bạn sẽ có cho mình đủ kiến thức để chọn lựa một loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả nhất.

Chia sẻ :
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk