Ăn mặn tăng cân có đúng không? Đây là câu hỏi được đặt ra bởi rất nhiều người, nhất là những ai đang có thói quen ăn mặn nhưng lại muốn giảm cân. Đại diện được nhắc đến ở đây là muối, ăn muối giúp bạn duy trì được được sự cân bằng nước và các khoáng chất bên trong cơ thể.
Nhưng một khi sử dụng quá nhiều muối trong khẩu phần ăn sẽ gây ra rất nhiều ảnh hưởng cho bạn trong thời gian ngắn hạn hay dài hạn. Để có thể giải quyết được vấn đề của bạn, hôm nay bạn hãy cùng LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA tìm lời giải đáp nhé!
1. Ăn mặn tăng cân có đúng không?
Việc ăn mặn thật sự ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng của bạn. Không chỉ đối với những ai có mong muốn giảm cân mà đối với tất cả mọi người, thói quen này nên được loại bỏ để đảm bảo sức khỏe cho bạn.
Bạn có biết rằng thói quen ăn mặn của bạn là tác nhân chính gây ra béo phì hay không? Kéo theo béo phì là hàng loạt các nguy cơ về huyết áp, các căn bệnh liên quan đến tim, dễ gây ra đột quỵ… Chưa kể đến việc bạn quá nặng cân sẽ sinh ra cảm giác nặng nề, gây ra rất nhiều khó khăn trong quá trình vận động. Về lâu dài, hệ xương khớp sẽ bị thoái hóa vì nguyên nhân chính gây ra căn bệnh loãng xương đến từ chế độ ăn quá nhiều muối của bạn.
Theo các nguyên cứu khoa học, việc duy trì cho mình một chế độ ăn quá nhiều muối khiến cơ thể bạn giữ nước, tăng cường sản xuất nước để thực hiện các chức năng bài tiết. Nguồn năng lượng bị tiêu hao vào quá trình này là tương đối lớn nên buộc cơ thể phải nạp thêm năng lượng và thật không may khi cơ thể không được đáp ứng đủ thực phải để duy trì thì theo cơ chế tự nhiên, nguồn năng lượng từ cơ bắp của bạn sẽ bị rút cạn.
Một chế độ ăn quá nhiều muối khiến cho bạn thường xuyên xuất hiện những cơn đói, cơ thể muốn được đáp ứng nhiều hơn, nguồn thức ăn nạp vào cũng ngày càng nhiều từ đó cân nặng cũng vì thế mà gia tăng. Vậy nên, có thể kết luận cho câu hỏi “ăn mặn tăng cân có đúng không?” là hoàn toàn đúng. Để có thể loại bỏ nguy cơ tăng cân đến từ việc ăn mặn thì bạn nên điều chỉnh chế độ ăn của mình bằng cách giảm lượng muối trong khẩu phần ăn của mình nhé!
2. Mẹo giảm cân dành cho bạn
Để quá trình giảm cân được diễn ra thuận lợi dơn cũng như đạt được kết quả tốt hơn thì bạn nên tham khảo một vài mẹo nhỏ như sau:
- Nạp protein vào buổi sáng: Việc ăn một bữa sáng dồi dào protein sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn và lượng calo được đáp ứng đủ trong ngày.
- Loại bỏ thức uống có đường: Lí do mà bạn nên loại bỏ đồ uống có đường là vì lượng calo rỗng bên trong đường không đem lại lợi ích cho cơ thể của bạn và là tác nhân chính gây ra sự cản trở khi bạn giảm cân.
- Uống nước trước khi ăn: Bạn có thể quản lí cân nặng của mình với mẹo nhỏ này vì đã có các nghiên cứu chỉ ra rằng uống nước trước khi ăn có thể làm giảm lượng calo cơ thể thu nạp đấy nhé!
- Lựa chọn thực phẩm phù hợp với chế độ ăn giảm cân: Bạn nên lựa chọn cho mình những thực phẩm đặc biệt dồi dào chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất với lượng carb vừa phải.
- Chất xơ hòa tan giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn: Bởi vì chất xơ hòa tan có hiệu quả thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn được diễn ra tốt hơn và ổn định hơn.
- Uống cà phê hoặc trà: Bên trong cà phê và trà có chứa rất nhiều caffein, việc tiêu thụ loại hợp chất này giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể đấy nhé!
- Hãy ăn chậm: Việc ăn nhanh sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân theo thời gian mà bạn không hề hay biết. Còn ăn chậm sẽ giúp bạn no lâu hơn và thúc đẩy được sự hoạt động của các hormone giảm cân diễn ra mạnh mẽ hơn, vì thế hay ăn chậm.
- Một giấc ngủ ngon: Đây là yếu tố quan trọng quyết định quá trình giảm cân của bạn có thành công hay không. Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi bằng một giấc ngủ ngon.
3. Lưu ý
Để tránh bị tăng cân khi cơ thể nạp quá nhiều muối, bạn cần lưu ý những điều như sau:
- Chọn những thực phẩm tươi sống, trong quá trình chế biến món ăn nên nêm nếm ít muối và các gia vị khác đặc biệt là đường. Loại bỏ thói quen sử dụng muối chấm (nhất là các loại muối chấm quá mặn).
- Không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp bởi vì tuy rất ngon miệng nhưng gây ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn.
- Ưu tiên sử dụng các loại gia vị có nguồn gốc tự nhiên như ớt, sả hoặc chanh, vừa giúp cho món ăn ngon hơn vừa hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
- Hạn chế ăn uống tại các hàng quán ven đường vì những nơi này thường được nêm nếm gia vị vô cùng nhiều để tăng thêm hương vị của thức ăn. Rất ngon và hấp dẫn, nhưng cũng là lí do khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
- Chọn các loại nước mắm nhiều đạm và ít muối (nên chọn loại nước mắm giàu iot) để đảm bảo sức khỏe cho bạn và gia đình.
Ăn mặn tăng cân có đúng không? Câu trả lời là đúng bạn nhé! Đến đây thì bạn cũng đã hiểu được tác hại của việc ăn mặn và có được cho mình một vài mẹo giảm cân hiệu quả rồi phải không nào? Liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để được tư vấn và hỗ trợ nhiệt tình về những vấn đề bạn đang mắc phải ngay hôm nay!
