Ăn ít hơn, cắt giảm toàn bộ thức ăn nạp vào hay giảm cân với chế độ ăn kiêng cùng thực phẩm giúp giảm béo quá khắt khe không phải là phương án tốt để giảm béo. Lựa chọn đúng những thực phẩm giúp giảm béo nhanh chóng và bổ sung năng lượng và lượng calo cho ngày dài hoạt động. Hãy giảm béo lành mạnh cùng lối sống tốt cho sức khỏe, để làm được điều đó, bài viết hôm nay LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa sẽ chỉ cho bạn.
1. Trứng – Thực phẩm giúp giảm béo tốt
Không phải ngẫu nhiên mà trứng trở thành bữa sáng quốc dân của mọi nhà. Kích hoạt ngày mới với bữa ăn sáng có trứng là lựa chọn đúng đắn, trứng rất giàu chất oxy hoá, chất protein, vitamin D và choline và gia tăng sự trao đổi chất. Bữa sáng giàu protein giúp tăng sự trao đổi chất từ 13% đến 30%, cũng như tạo cảm giác no lâu, không gây thèm ăn.
2. Trái bơ
Thực phẩm giúp giảm béo thứ 2 trong danh sách không thể không kể đến bơ. Mặc dù là một loại trái cây giàu chất béo, nhưng trên thực tế bơ là một loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt không hoà tan, hoàn toàn có thể thay thế hoàn toàn cho chất béo động vật hay chất béo xấu để giảm nguy cơ tăng mỡ, ngoài ra nguồn chất xơ giàu có trong trái bơ giúp giảm cảm giác đói và chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe.
3. Hạt chia
Hạt chia có phải thực phẩm giúp giảm béo hay không? Có rất nhiều thắc mắc và ý kiến cho rằng hạt chia không có tác dụng giảm cân, giảm mỡ. Đây là những suy nghĩ sai lầm, hạt chia được ví như là một loại thực phẩm “thần thánh” đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn hơn. Món ăn này giàu protein, chất xơ, có lợi cho quá trình tiêu hoá và đốt cháy mỡ thừa từ cơ thể, đặc biệt hạt chia rất giàu axit béo omega 3 và omega 6,…
Hạt chia là thực phẩm giúp bạn hạn chế cơn đói trong thời gian dài, khi tiếp xúc với nước, nó sẽ nở ra và tăng kích thước trong dạ dày. Do đó, chỉ cần một ly nước và 1 thìa cà phê hạt chia có thể khiến bạn no lâu. Chất nhầy được bao bên ngoài thành hạt chia làm giảm sự hấp thu nhiều carbohydrate và là màng bọc bảo vệ hệ tiêu hoá bị tổn thương.
4. Khoai lang
Khi thực hiện chế độ giảm mỡ, khoai lang có lẽ là thực phẩm giúp giảm béo được lựa chọn số 1. Là loại thực phẩm chứa ít calo và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho công cuộc giảm cân. Là một loại tinh bột chậm giúp no lâu, chứa nhiều chất xơ và nước làm giảm nguy cơ béo phì. Bạn nên bổ sung khoai lang vào chế độ giảm béo dinh dưỡng của mình.
Xem thêm: Khoai lang giảm cân hiệu quả
5. Uống cà phê giảm cân
Trong hạt cà phê có chứa axit chlorogenic đốt cháy chất béo tích lũy lâu ngày và giảm béo hiệu quả bằng cách giảm quá trình hấp thu lượng đường trong hệ tiêu hoá. Uống một cốc cà phê đen không đường vào trước bữa sáng sẽ thấy hiệu quả của thực phẩm giúp giảm béo rõ rệt. Ngoài ra axit chlorogenic có ở cà phê còn hỗ trợ gan đốt chất béo và kích thích hoạt động của gan.
Xem thêm: Uống cà phê giảm cân, đốt cháy mỡ toàn thân.
6. Ức gà
Thịt gà là một trong những thực phẩm giúp giảm béo tốt nhất, ít calo, giàu protein, và đặc biệt ngon miệng cho chế độ thực đơn thoát khỏi sự nhàm chán và kích thích giảm cân nhanh hơn. Theo nghiên cứu cho thấy rằng thịt ức gà giúp giảm béo nhanh hơn và giàu chất dinh dưỡng hơn gấp nhiều lần so với đùi gà.
7. Hải sản
Cũng tương tự như thịt gà, hải sản là thực phẩm giàu protein và được nhiều người lựa chọn. Ngoài ra các loại hải sản như cá có có chứa nhiều chất béo được chế biến thành dầu cá chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng tốt được sử dụng thay thế dầu động vật và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý.
8. Thực phẩm giúp giảm béo thuộc họ cam, chanh, bưởi
Chất xơ tốt trong dòng họ trái cây có múi này giúp bạn luôn có cảm giác no. Các thành phần chống oxy hóa cực tốt của chúng không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh thanh lọc cơ thể và còn kích thích cơ thể đốt cháy mỡ. Cam, chanh chứa rất nhiều vitamin C, giúp làm insulin tăng cường đốt cháy mỡ thừa.
9. Cà chua
Muốn giảm cân hiệu quả thì hãy thêm cà chua vào thực đơn dinh dưỡng của bạn. Giảm lượng lipid trong máu gồm chất béo và cả cholesterol và có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao là lí do bạn phải sử dụng chúng làm thực phẩm giúp giảm béo.
Với danh sách thực phẩm phong phú và đa dạng, bạn có thể thiết kế hàng trăm món ăn bổ dưỡng và hỗ trợ giảm béo tốt. Không phải trải qua những cơ đói cồn cào khi nhịn ăn giảm béo, hôm phải thèm ăn bất cứ khi nào với 9 thực phẩm giúp giảm béo nhanh chóng và hiệu quả. Chỉ cần kiên trì với chế độ ăn uống và luyện tập, tính toán lượng calo cẩ thân và chính xác bạn sẽ nhanh chóng có thân hình mong ước. Chúc các bạn giảm béo hiệu quả và an toàn nhé.
Bài viết tham khảo: Bảng tính calo các loại thức ăn hằng ngày.
