Nguyên nhân không thể tăng cân là gì? Ăn hoài mà không mập lên tí nào! Bạn đang loay hoay trong việc tăng cân để trông đầy đặn hơn? Muốn tăng cân, trước hết hãy hiểu rõ nguyên nhân khiến bạn mãi không lên cân. Cùng LMS phân tích những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân trong bài viết hôm nay nhé.
1. Chế độ dinh dưỡng không đủ chất
Ăn lệch về một nhóm chất hoặc một vài nhóm chất trong bữa ăn hàng ngày là nguyên nhân của sự mất cân bằng dinh dưỡng. Lý do là ăn theo sở thích, ăn theo thói quen gia đình hoặc vì theo đuổi một chế độ ăn nào đó… Hậu quả của việc ăn quá nhiều tinh bột, chất béo và chất đạm, không bổ sung rau củ quả và các loại vitamin khoáng chất cần thiết là ảnh hưởng tới khả năng trao đổi chất và hấp thu của cơ thể, dẫn đến tình trạng gầy, thiếu cân.
Một chế độ dinh dưỡng không đủ chất hoặc thiếu hụt dinh dưỡng là nguyên nhân không thể tăng cân của nhiều người. Cơ thể sẽ không thể dự trữ đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày chứ chưa nói đến việc tích lũy để tăng cân. Mong muốn một thân hình đầy đặn hơn, ưa nhìn hơn sẽ xa vời nếu bạn không cải thiện việc ăn uống.
Hơn nữa, thiếu chất còn làm cơ thể luôn cảm thấy uể oải, ăn không ngon miệng, kém hấp thu.
2. Nguyên nhân không thể tăng cân: Bỏ qua bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài và sẵn sàng cho các hoạt động trong cả ngày. Bạn có thể viện ra nhiều lý do để không thể ăn bữa sáng như: ngủ dậy muộn không kịp giờ làm, không cảm thấy đói vào buổi sáng, công việc bận rộn,… Nhưng ảnh hưởng của nó sẽ ghi dấu trên cơ thể bạn. Không ăn bữa sáng là một trong các nguyên nhân không thể tăng cân của bạn. Nhu cầu dinh dưỡng của một người muốn tăng cân dựa trên nguyên tắc calo in > calo out. Nếu bạn bỏ bữa, ăn không đủ no, lượng calo ít thì hiển nhiên cơ thể bạn không thể tăng cân.
3. Cơ địa hấp thu và tiêu hóa kém
Nhiều người nói rằng họ ăn rất nhiều, đồ ăn cũng phong phú nhưng mãi mà vẫn gầy. Có thể khả năng hấp thu và tiêu hóa thức ăn của họ đang gặp vấn đề. Lý do là hệ đường ruột không khỏe mạnh, không có đủ số lượng lợi khuẩn cần thiết cho việc hấp thụ dinh dưỡng. Bạn hãy thử điều chỉnh những vấn đề sau nhằm cải thiện khả năng hấp thu và tiêu hóa của cơ thể:
– Loại bỏ các yếu tố gây stress trong công việc, học hành bằng một thái độ tích cực, sống và làm việc có kế hoạch.
– Hạn chế các món ăn nhiều chất béo, đạm, bột đường.
– Hạn chế rượu bia, các chất kích thích, thuốc lá.
– Ăn thêm rau xanh, trái cây tươi.
Bạn cũng nên đi khám định kỳ để kiểm tra các bệnh về đường ruột. Nếu cần điều trị bằng thuốc thì hãy đi theo lộ trình của bác sĩ có chuyên môn.
4. Nguyên nhân phổ biến khiến bạn không thể tăng cân: Thiếu ngủ
Thiếu ngủ vài ngày đã đủ để làm tê liệt các giác quan, làm giảm khả năng phán đoán, cơ thể mệt mỏi, lừ đừ. Vậy nếu thiếu ngủ trong thời gian dài thì sao? Sẽ rất khó để bạn tăng cân nặng nếu cứ thiếu ngủ như thế. Chất lượng giấc ngủ có vai trò quan trọng trong cơ chế tái tạo cơ bắp và phục hồi cơ thể. Do đó, thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc làm khả năng trao đổi chất kém đi là nguyên nhân không thể tăng cân phổ biến. Bạn hãy chú ý đến giấc ngủ ngay từ hôm nay bằng các mẹo như: Ăn tối sớm, tắm rửa sớm và tránh xa điện thoại, máy tính, các yếu tố ngoại cảnh gây xao nhãng. Bạn có thể đọc vài trang sách trước khi ngủ, xông tinh dầu thơm trong phòng hoặc nghe một bản nhạc không lời êm dịu.
5. Do mắc một số bệnh lý mãn tính
Nguyên nhân không thể tăng cân khác nữa là do bạn đang phải điều trị một số căn bệnh mãn tính. Ví dụ như đau dạ dày- tá tràng, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, táo bón… Cách duy nhất là nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám và điều trị.
6. Lối sống kém lành mạnh là nguyên nhân khó tăng cân
Một lối sống kém lành mạnh không chỉ thể hiện ở việc thường xuyên rượu bia, thuốc lá, nhậu nhẹt và thường xuyên ăn uống hàng quán. Mà còn là một lối sống khép kín với các suy nghĩ tiêu cực, hay lo âu, phiền muộn, ít vận động và ăn uống không điều độ. Lối sống kém lành mạnh tác động đến tinh thần và thể chất của chúng ta theo hướng tiêu cực. Hệ miễn dịch trở nên suy yếu. Làm nặng thêm tình trạng rối loạn tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng kém. Mọi thức ăn bị đào thải mà không hề được cơ thể hấp thụ. Và nó là nguyên nhân khiến cho người gầy, người thiếu cân không thể tăng cân được. Thay đổi là giải pháp duy nhất nếu bạn muốn tăng cân và thay đổi hình thể khỏe đẹp hơn.
7. Uống quá ít nước so với khuyến cáo
Nước chiếm tỷ trọng lớn trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể một cách thuận lợi. Từ đó giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và đầy sức sống. Uống đủ nước không chỉ giúp da đẹp hơn mà còn giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn.
» Xem thêm:
LMS Q&A: NGÀY DÂU CÓ NÊN TẬP LUYỆN?
8. Nguyên nhân cản trở bạn tăng cân: Ít vận động
Không chỉ người giảm béo mới cần chăm chỉ tập luyện. Người muốn tăng cân càng phải vận động nhiều hơn. Hãy dành 30 – 45 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể hình, tập yoga, bơi lội, chơi cầu lông, thậm chí là đi bộ 10 vòng quanh sân… Vận động giúp bạn chiến thắng cơn mệt mỏi, uể oải trong người. Vận động giúp tăng sức đề kháng, kích thích trao đổi chất, cơ thể dẻo dai và ăn uống ngon miệng hơn.
9. Nguyên nhân không thể tăng cân: Làm việc quá sức
Dẫu biết rằng làm việc là điều cần thiết để tồn tại giữa cuộc đời này. Nhiều người thuộc tuýp yêu công việc và dành hầu hết thời gian ở công ty. Nhưng điều đó không tốt cho cơ thể của bạn. Cơ thể cần được nghỉ ngơi, cần được chăm sóc để tránh bị kiệt sức và suy nhược. Tăng cân sẽ trở nên khó khăn hơn nếu bạn không chú ý cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi.
Để có thể tăng cân, bạn cần kết hợp ăn uống và tập luyện thể thao, nhằm có cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng, từ đó tăng cân dễ dàng hơn. Trên đây là chia sẻ của LMS – Giảm Béo chuẩn y khoa về 9 nguyên nhân không thể tăng cân mà bạn cần biết. Mong rằng bài viết này đã giúp các bạn có thêm kiến thức để thay đổi hình thể đẹp hơn, tự ti hơn. Nếu gặp khó khăn trong việc tăng cân, hãy liên hệ đội ngũ LMS để được các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia thể hình tư vấn lộ trình cho bạn.
