7 cách để giảm cân tự nhiên không dùng thuốc

Giảm cân tự nhiên không dùng thuốc hay các phương pháp cực đoan là kết quả của “mỗi ngày”, không phải “một ngày”! LMS hiểu rằng, giảm cân có thể là một nỗ lực khó khăn và đôi khi khiến bạn chán nản. 

Đây có lẽ là lý do tại sao hầu hết mọi người không đủ kiên nhẫn để tuân theo một kế hoạch ăn kiêng. Tuy nhiên, với những người có ý chí và quyết tâm giảm cân thì phần thưởng là vô cùng to lớn. 

Một người ăn kiêng thành công sẽ không chỉ trông đẹp hơn về ngoại hình mà còn cảm thấy tự tin và sẽ học được giá trị của việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. 

Cùng LMS tìm hiểu 7 cách để giảm cân tự nhiên không dùng thuốc trong bài viết này nhé.

giảm cân tự nhiên không dùng thuốc

1. Đâu là động lực giảm cân của bạn? Hãy kiên định với nó!

Đối với một số người, giảm cân không dễ dàng, nó có thể là một nỗ lực khó khăn và đôi khi khiến bạn chán nản. Khi ăn kiêng, bạn có thể cảm thấy mình luôn muốn ăn “sai” một loại thực phẩm nào đó hoặc ăn quá nhiều so với kế hoạch ăn uống ban đầu. Hoặc bạn luôn thấy mất đi động lực khi đến giờ tập thể dục, chỉ muốn nằm ườn ra không nhúc nhích. Vận động là cực hình với bạn.

Phải làm sao?

– Câu trả lời là bạn không nên kiềm chế thôi thúc của cơn đói; điều đó sẽ chỉ khiến kế hoạch giảm béo kết thúc trong thất bại. Thay vào đó, hãy học cách ăn uống điều độ… và không dùng thuốc giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể giảm số cân đó thông qua các phương pháp an toàn, tự nhiên, mà không gây hại cho các cơ quan trong cơ thể của bạn.

– Bạn cũng nên xác định ngay từ đầu một bộ môn bạn yêu thích và muốn gắn bó lâu dài. Đừng chọn yoga chỉ vì thấy bạn bè ai cũng tập. Đừng cố gắng gồng mình đi tập gym vì nghĩ rằng chỉ khi đến phòng tập bạn mới có thể giảm béo. Đi bộ, chạy bộ, thậm chí vận động nhẹ nhàng cũng đủ để đánh tan mỡ thừa.

Dù thế nào, bạn đừng tìm đến những cách giảm cân với thuốc mà bỏ qua vận động và dinh dưỡng khoa học. Hãy thực hiện cách giảm cân tự nhiên không dùng thuốc dưới đây.

7 cách để giảm cân tự nhiên không dùng thuốc

2. Cách giảm cân tự nhiên không dùng thuốc, đơn giản và hiệu quả bất ngờ

Rèn luyện ngay 7 thói quen này để giảm cân tự nhiên, nhanh chóng và khỏe mạnh!

2.1. Ăn nhiều bữa nhỏ và ăn thường xuyên

Ba bữa một ngày có thể là những gì bạn đã quen ăn – nhưng đó không phải là cách để giảm đi mỡ thừa. Mỗi khi bạn ăn, quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu hoạt động, đốt cháy những calo và ngay lập tức lấy năng lượng và thành phần dinh dưỡng cho cơ thể.

Với ba bữa ăn mỗi ngày, quá trình trao đổi chất của bạn có nhiều thời gian để chậm lại và điều này không tốt nếu bạn muốn giảm cân. Nếu bạn ăn từ 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bạn cũng có xu hướng ít cảm thấy đói hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều. Thanh protein là thực phẩm tuyệt vời để ăn nhẹ, nhưng hãy đảm bảo rằng chúng có ít carbohydrate và nhiều protein.

2..2. Cách giảm cân tự nhiên không dùng thuốc – Uống đủ nước

Cơ thể chúng ta có 70% là nước! Để duy trì sự cân bằng này, điều quan trọng là phải uống đủ lượng nước trong một ngày. Nước giúp thải độc tố và chất thải trong cơ thể ra ngoài và cũng giúp cơ thể bạn sử dụng hợp lý tất cả các chất dinh dưỡng từ thực phẩm của bạn. Đây là điều cần thiết cho quá trình ăn kiêng.

Hơn nữa, nước làm cho cơ thể bạn đàn hồi và do đó giảm thiểu các vết rạn da thường xảy ra sau khi giảm cân. Ngoài ra, lớp đệm cho khớp của bạn (thường bị yếu đi khi bạn giảm mỡ trong cơ thể) cũng được tăng cường nếu bạn uống nhiều nước.

2.3. Cách giảm cân tự nhiên không dùng thuốc – Không ăn trước khi đi ngủ

Một bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm trước khi đi ngủ là điều bạn nên tránh khi muốn giảm cân. Bởi vì quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại khi bạn ngủ, bất kỳ loại thực phẩm nào bạn ăn trong khoảng 3 tiếng trước khi bạn đi ngủ – đều không được chuyển hóa tốt. Chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo vì chúng không được đốt cháy một cách hiệu quả nhất. Nếu không thể tránh khỏi việc ăn trước khi đi ngủ, ít nhất hãy cố gắng ăn nhẹ với các loại thực phẩm lành mạnh, ít calo.

2.4. Tập luyện với các bài tập tim mạch

Các bài tập tim mạch đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng giảm cân tự nhiên không dùng thuốc “tốt nhất” trên thế giới có thể không giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng nếu như bạn không tập thể dục thường xuyên. 

Nếu bạn tập thể dục tim mạch ít nhất 4 lần một tuần, ít nhất 20 phút mỗi buổi, thì nó sẽ giúp bạn giảm cân rất nhiều. Bạn có thể muốn tăng thời gian và cường độ sau khi đã điều chỉnh được việc tập luyện của mình.

Thời gian lý tưởng để tập thể dục là vào buổi sáng trước khi ăn. Bằng cách này, lượng dự trữ glycogen của bạn thấp và sau đó cơ thể bạn sẽ đốt cháy carbohydrate và chất béo hiệu quả hơn.

2. Cách giảm cân tự nhiên không dùng thuốc, đơn giản và hiệu quả bất ngờ

2.5. Chế độ ăn kiêng protein cao

Một chế độ ăn giàu protein rất tốt để giữ cơ bắp và duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Cơ thể có xu hướng đốt cháy carbohydrate đầu tiên, vì chúng là nguồn năng lượng chính. Khi hết carbohydrate để đốt cháy, nó sẽ đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn không có đủ protein trong chế độ ăn uống của mình, cơ thể bạn cuối cùng sẽ sử dụng cơ bắp mà bạn đã rất vất vả mới có được để làm nhiên liệu.

2.6. Giảm lượng carbs của bạn

Điều quan trọng là hạn chế lượng carbohydrate, để cơ thể có thể đốt cháy hầu hết các chất béo. Như đã đề cập trước đây, cơ thể thường đốt cháy carbohydrate đầu tiên trước khi chuyển sang đốt cháy chất béo, vì vậy nói một cách đơn giản, lượng carbohydrate bị đốt cháy càng ít thì chất béo càng bị đốt cháy nhiều hơn. Carbohydrate, kết hợp với protein, tốt nhất nên nạp vào buổi sáng để giúp cơ thể bạn khởi động trơn tru nhất. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng dồi dào cho toàn bộ thời gian còn lại trong ngày.

2.7. Vitamin tổng hợp rất tốt cho bạn

Trong khi ăn kiêng và tập thể dục, bạn cũng nên bổ sung vitamin tổng hợp. Chúng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cường tráng vì chúng cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bởi vì một số nhóm thực phẩm cần thiết thường bị bỏ qua trong chế độ ăn uống, các vitamin tổng hợp này có thể bù đắp cho sự thiếu hụt nhất định. Chỉ cần cẩn thận khi bạn chọn một loại vitamin tổng hợp – bạn muốn nạp vào những gì bạn đang thiếu chứ không phải những gì bạn đã có hoặc không cần.

Xem thêm:

VAI TRÒ CỦA NƯỚC VỚI CƠ THỂ CHÚNG TA – LƯU Ý KHI UỐNG NƯỚC

Hãy nhớ từ khóa trong bài này, “thường xuyên”, hãy ăn và tập “mỗi ngày” chứ không phải vào “một ngày”, hay “chỉ một vài ngày” và bỏ nó lưng chừng. Dù bạn biết được 7 cách giảm cân tự nhiên không dùng thuốc hay 1001 cách giảm cân khác mà không kiên định đến cùng, hoặc thực hiện một cách qua loa, tất cả chỉ đem lại thất bại. Giảm cân tự nhiên không dùng thuốc là lời khuyên mà LMS nhắn gửi tới bạn nếu muốn vừa đẹp vừa khỏe. Chúc bạn thành công với kế hoạch giảm béo của mình nhé.

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk