6 bài tập giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

Bài tập giảm cân sau sinh? Trong vòng 2 tháng sau sinh, phụ nữ thường không thể vận động mạnh bởi vết thương vẫn chưa lành. Tuy nhiên, nếu không chú ý tập luyện thân thể thì chị em sẽ bỏ qua giai đoạn vàng để giảm cân. Do đó, ngay khi lành vết thương và đi lại bình thường được, chị em hãy tìm hiểu ngay 6 bài tâp giảm cân sau sinh dưới đây nhé.

1. Nên thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh không?

Thực ra nhiều phụ nữ vẫn e ngại về việc tập các bài tập giảm cân sau sinh bởi quan niệm rằng sẽ ảnh hưởng sức khỏe, vừa không có nhiều thời gian rảnh. Dẫu rằng các mẹ rất bận bịu khi phải chăm em bé, nhưng các mẹ có quyền được yêu thương bản thân. Vì vậy, việc tập luyện sau sinh rất quan trọng để có thể lấy lại vóc dáng. Hãy xây dựng cho bản thân một kế hoạch tập luyện thường xuyên với mục tiêu cụ thể. 

Ở giai đoạn sau sinh, hầu hết phụ nữ sẽ bị tăng vòng bụng và khuôn mặt tròn trịa hơn. 6 bài tập giảm cân sau sinh dưới đây rất hữu hiệu, nhưng bạn đừng quá nóng lòng giảm cân mà lạm dụng nó. Bạn nên chọn các bài tập giảm cân sau sinh nên có cường độ nhẹ nhàng, nhưng có thể giảm mỡ toàn thân giúp cơ thể săn chắc. Hãy lắng nghe cơ thể để đảm bảo không tập luyện vượt ngưỡng. 

Xem thêm:

NỖI SỢ BÉO BỤNG SAU KHI SINH

2. Gợi ý các bài tập giảm cân sau sinh giúp mẹ thon thả

Bài tập giảm cân sau sinh số 1: Forward Bend

Bài tập này sẽ giúp các mẹ có vòng eo thon thả nếu chăm chỉ tập. Các mẹ sẽ có cơ bụng săn chắc như ý. Bài tập khá đơn giản như sau:

– Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân bước sang ngang mở rộng hơn hông. Cúi gập người xuống ôm sát chân, hai tay thẳng. 

– Giữ tư thế trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lưu ý lưng phải thẳng trong suốt động tác.

Tư thế Yoga đứng cúi đầu

Bài tập giảm cân sau sinh số 2: Bridge

Đây là một bài tập nâng bụng giảm cân không tác động nhiều đến vết mổ, nên các mẹ yên tâm nhé. Nó khá nhẹ nhàng nhưng vẫn có tác dụng giảm cân hữu hiệu. Cách thực hiện như sau:

– Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng sao cho lưng – vai – hông trên một đường thẳng. Đầu gối gập lại đồng thời mở rộng bằng độ rộng của hông, không nên mở rộng quá nhé. Hai tay để xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.

– Bắt đầu hóp bụng lại, chú ý phải dùng lực của cơ bụng và cơ hông để nhấc phần hông lên cao. Đưa hông lên vị trí cao nhất có thể. Chú ý phần lưng vẫn giữ thẳng, vai không nhấc khỏi mặt sàn. 

– Giữ động tác trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại 10 – 15 lần.

bài tập giảm cân sau sinhBài tập nâng bụng giảm cân an toàn sau sinh mổ

Bài tập giảm cân sau sinh số 3: Lower Abdominal Slide – Giúp bụng dưới săn chắc hơn, mẹ sau sinh mổ không thể bỏ qua

Tác dụng của bài tập này vừa giúp bụng dưới săn chắc, vừa giúp mẹ luyện tập các cơ bị ảnh hưởng sau sinh mổ. Do đó, đừng bỏ qua động tác này nhé. Cách thực hiện như sau:

– Bạn chuẩn bị ở tư thế nằm trên sàn nhà. Đưa chân phải lên thẳng góc 90 độ. Để bài tập có tác dụng, bạn cần dùng cơ bụng và cơ chân để nâng chân lên. Giữ chân trong 5 giây rồi từ từ hạ về tư thế bắt đầu. Lặp lại với chân trái. Thực hiện liên tục trong 10 phút.

bai-tap-giam-can-sau-sinh-Lower Abdominal Slide

4. Bài tập giảm cân sau sinh số 4: Modified Cobra

Bài tập mang tên Modified Cobra có tác dụng rèn luyện cơ bụng dưới dành cho các mẹ sau sinh. Nó còn giúp các mẹ thư giãn gân cốt, tạo sự thoải mái từ sâu bên trong cơ thể. Cách thực hiện bài tập như sau:

– Bạn nằm úp mặt với sàn nhà. Sau đó chống khuỷu tay hoặc lòng bàn tay vuông góc với vai. Lưu ý hai tay phải ép sát vào hai bên xương sườn. Đồng thời ngửa mặt căng cổ về sau. Chú ý hít thở đều. Hít và thở ra bằng bụng dưới. Giữ nguyên trong 30 giây đến 60 giây. Lặp lại động tác từ 5 – 7 lần. Cũng như các bài tập khác, bạn không nên tập luyện quá sức để tránh ảnh hưởng đến vết thương sau sinh nhé.

bai-tap-giam-can-sau-sinh-Modified Cobra

Bài tập giảm cân sau sinh số 5: Xoay cột sống

Bài tập này làm giảm đau vùng lưng và vùng hông, điều chỉnh lại tư thế cột sống, giúp bạn cảm nhận được sự thoải mái sau khi căng cơ. Thực hiện bài tập như sau:

– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay giang rộng, lòng bàn tay úp xuống. Co hai chân lại. Lưng sát với mặt sàn nhà, không di chuyển. Từ từ xoay đầu gối về bên trái, giữ 5 giây, rồi trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục xoay chân về bên phải. Lặp lại 10 – 15 lần.

xoay cột sống bai-tap-giam-can-sau-sinh

Bài tập giảm cân sau sinh số 6: Nâng chân và cánh tay giữ thăng bằng

Động tác này cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp xương cốt khỏe khoắn hơn. Cách thực hiện như sau:

– Bắt đầu bằng tư thế chống hai tay lên mặt sàn. Duỗi chân phải về phía sau, đồng thời vươn tay trái về phía trước. Hít thở đều. Giữ nguyên trong 3 – 5 giây. Trở về tư thế ban đầu, rồi lặp lại với chân trái và tay phải. Luân phiên thay đổi bên và thực hiện khoảng 5 lần cho mỗi bên.

Nâng chân và cánh tay

Trên đây LMS đã giới thiệu 6 bài tập giảm cân sau sinh với tiêu chí nhẹ nhàng, không ảnh hưởng đến vết thương sau sinh, vừa giúp giảm cân vừa làm giảm các cơn đau nhức thường gặp ở phụ nữ mới sinh xong. Bên cạnh 6 bài tập này, bạn có thể chọn các bộ môn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe khi cơ thể đã hồi phục tốt hơn.

Tuy nhiên, các bài tập thôi là chưa đủ, bạn cần kết hợp ăn uống khoa học, cân bằng đủ chất, ăn không quá nhiều so với nhu cầu cơ thể. Có như vậy bạn mới nhanh chóng xuống cân và lấy lại vóc dáng thon gọn.

Chia sẻ :
Share on facebook
Share on email
Tin liên quan

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk

THAY ĐỔI CƠ THỂ NGAY HÔM NAY

Liên hệ để được đội nhóm tư vấn trực tiếp

Hotline

0984.641.264

Email

lmsgiambeochuanykhoa@gmail.com

Address

566 Lê Duẩn, Phường Eatam, Buôn Ma Thuột, Đăk Lăk