Cardio là những bài tập liên quan đến nhịp độ tim mạch được nhiều người lựa chọn cho các bài tập giảm cân vì chúng đem lại hiệu quả vô cùng cao. Được nhiều người lựa chọn luyện tập và trở thành một trong những hình thức luyện tập thông dụng. Tuy nhiên vẫn không khỏi tránh những sai lầm khi tập cardio. Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây LMS sẽ chỉ ra cho bạn những sai lầm khi tập cardio mà có thể bạn dễ mắc phải nhất.
-
Cardio là gì? lợi ích của việc tập cardio
Cardio có lẽ không còn là một khái niệm quá mới mẻ với những người yêu thích luyện tập tập thể hình. Tuy nhiên, đối với những bạn mới nghe chưa biết cardio là gì nên hôm nay LMS xin được nêu khái niệm về cụm từ này. Cardio chính là phương pháp kết hợp một cách hệ thống các bài tập giúp bạn tăng cường nhịp tim, đồng thời giúp hỗ trợ lưu thông máu.
Đặc tính của các bài tập cardio là giúp bạn trao đổi chất, nạp oxy tới cơ thể.
Các bài tập này yêu cầu bạn phải vận động liên tục trong một khoảng thời gian, từ đó làm tăng nhịp độ tim mạch lên tới 50-70%. Chính vì vậy, các bài tập này có chức năng giúp bạn nhanh chóng đốt calo và chất béo nếu bạn tập luyện nhiều.
-
Những sai lầm khi tập cardio
2.1. Không khởi động giãn cơ trước khi tập là sai lầm khi tập cardio
Việc bạn bỏ qua bước khởi động trước khi tập cardio không chỉ gây ra việc căng cơ đau mỏi cơ thể sau khi tập mà còn làm giảm hiệu suất quá trình luyện tập của bạn. Đây là một trong những sai lầm khi tập cardio bạn cần khắc phục ngay nếu muốn quá trình giảm cân của mình đạt được hiệu quả tốt nhất.
Trước khi vào tập, bạn có thể khởi động các bài tập nhẹ nhàng cho cổ đầu, cổ tay, khớp tay và chân và tiếp tục với nhịp độ bài nặng để có thể đốt cháy calo.
Sau khi thực hiện một bài tập dài, bạn cũng đừng quên thả lỏng cơ để cơ thể được phục hồi và giảm các cơn đau do việc luyện tập gây ra.
2.2. Không bao giờ thay đổi bài tập
Việc bạn tập lặp lại một bài tập từ ngày này qua ngày khác, tháng này qua tháng nọ sẽ khiến cơ thể bị quen và gây nên hiện tượng chững cân ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả giảm cân của bạn.
Vì vậy, bạn cần thường xuyên thay đổi bài tập của mình và hãy tăng mức độ khó cho các bài tập. Vừa tăng hiệu suất giảm cân mà còn chống nhàm chán. Tạo thử thách cho
2.3. Nhịn ăn trước khi tập vì nghĩ sẽ tăng hiệu quả tập hơn
Việc bạn nhịn ăn trước khi luyện tập là một trong những sai lầm khi tập cardio cần khắc phục ngay.
Đã có một cuộc nghiên cứu thử nghiệm. Giữa một nhóm người nhịn ăn trước khi tập và một nhóm người ăn một bữa phụ trước khi tập. Cuộc thử nghiệm kéo dài suốt một tháng. Kết quả là cả 2 nhóm người đều bị mất một lượng calo và chất béo giống sau sau quá trình tập. Chính vì vậy, bạn nên ăn nhẹ trước khi bắt tay vào luyện tập để cơ thể luôn tràn đầy sức sống. Kéo cường độ các bài tập và mang lại hiệu quả cao hơn.
2.4. Thiếu giấc ngủ trong quá trình luyện tập cardio
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể sau luyện tập. Nếu một ngày bạn chỉ ngủ từ 4 tiếng rồi lại luyện tập thì sẽ bị phản khoa học, không chỉ ảnh hưởng đến kết quả luyện tập mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Khoa học còn chứng minh, thiếu ngủ là nguyên nhân gây ra béo phì, tim mạch và các bệnh lý khác.
Vì vậy, bạn hãy ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe cũng như giữ tinh thần luyện tập cardio được tốt nhất nhé.
2.5. Chỉ tập tập trung tập luyện một bộ phận
Có phải bạn đã từng có ý nghĩ rằng tập vùng nào thì sẽ giảm vùng đó rồi đúng không? nếu có thì hãy loại bỏ ý nghĩ đó ngay lập tức nhé!
Trên thực tế, cơ thể không dùng chất béo ngay tại bộ phận luyện tập đó bị tác động mà cần phải có sự phá vỡ và chuyển hóa vào trong máu, nhịp độ tim mạch.
Vậy nên, bạn có thể tập đều các bài tập cho bộ phận vùng ngực, tay, mông, đùi, bụng
Hi vọng từ bài viết này bạn có thể khắc phục được những sai lầm khi tập cardio để có một kết quả luyện tập hiệu quả nhất.
Giang Ly
Xem thêm: giảm mỡ toàn thân hiệu quả
