Có rất nhiều sai lầm trong giảm cân đa số mọi người đều mắc phải, hãy cùng LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa điểm qua 5 sai lầm thường gặp nhất nhé.
Một trong những sai lầm trong giảm cân là ngủ không đủ giấc.
Thiếu ngủ làm bạn tăng cảm giác đói hơn bình thường, điều này dẫn đến việc ăn quá nhiều và tăng cân. Theo nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn vào buổi sáng sớm, vừa giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, hạn chế nguy cơ thừa cân béo phì. Chính vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày nhé!
Mải mê tập luyện mà bỏ quên chế độ dinh dưỡng
Tập luyện thể hình hoặc các bộ môn thể thao sẽ đốt cháy bớt lượng calo nạp vào cơ thể, vóc dáng bạn sẽ săn chắc, gọn gàng và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, để giảm cân thành công, tập luyện chỉ chiếm 30% thành công và chế độ dinh dưỡng chiếm 70%. Một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp bạn đẩy nhanh mục tiêu giảm cân/tăng cân hoặc thay đổi hình thể. Bên cạnh đó, sử dụng các thực phẩm clean & clear tạo cho bạn một nền tảng sức khỏe tốt đẩy lùi các bệnh lý. Vì vậy, dù là tập luyện nặng hay nhẹ hãy kết hợp thêm ăn uống nhé.
Ăn kiêng tinh bột để giảm cân
Thêm một sai lầm mà hầu hết những ai giảm cân đang mắc phải. Cách giảm cân này sẽ có hiệu quả trong thời gian đầu, tuy nhiên về lâu dài, nó có thể gây tăng cân trở lại. Việc cắt tinh bột trong khẩu phần ăn còn gây nhiều tác dụng phụ khó chịu như: cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, dễ nổi cáu và khó tập trung. Giải pháp là bạn nên cân bằng chế độ ăn với protein bằng một số thực phẩm bổ sung trứng gà luộc, ức gà, cá hồi; các chất béo lành mạnh như nạc thịt heo và ưu tiên tinh bột phức tạp như gạo lứt, bún lứt, khoai lang…
Chế độ ăn không đủ lượng protein
Protein giúp cơ bắp khỏe mạnh, duy trì được khối lượng cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cơ bắp nhiều hơn cũng giúp cơ thể đốt calo nhiều hơn. Trung bình mỗi kg/cân nặng cần nạp 0,8 – 1gr protein/ngày tùy thuộc vào thể trạng từng người. Trong chế độ giảm cân, thực đơn bữa ăn không ăn đủ thành phần protein có thể khiến cơ bắp nhỏ lại và làm chậm quá trình trao đổi chất khi giảm cân. Như vậy, bạn phải luôn đảm bảo được lượng protein trong mỗi bữa ăn để không mắc phải sai lầm khi giảm cân.
Uống nước không đúng cách
Ở Việt Nam, đa phần chỉ uống nước khi thấy khát, điều này hoàn toàn sai, đặc biệt đối với những bạn đang giảm cân. Nước chiếm 70% trong cơ thể người, giúp trao đổi chất, chuyển hóa trong cơ thể làm tăng khả năng giảm cân của mỗi người. Lượng nước ổn định nhất cần cho cơ thể 1 người là 40ml/kg cân nặng/ngày, đối với người luyện tập thì sẽ cần bổ sung thêm. Để uống nước đúng cách cần chia ra nhiều bữa trong một ngày, mỗi bữa tùy thuộc vào chỉ số cân nặng của mỗi người.
Ở trên là 5 sai lầm trong giảm cân mà bạn cần biết để giảm cân đúng cách và đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn sớm thành công nhé!
Xem thêm: LỢI ÍCH CỦA GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG?
Xem thêm: Bảng tính calo thức ăn
