Hiện nay có rất nhiều yếu tố làm cho cơ thể tích mỡ và tăng cân, 1 trong những nguyên nhân đó là mắc phải những sai lầm khi giảm béo. Bạn sẽ dễ gặp phải những sai lầm nay và khó giảm béo nếu không biết cách xử lý, ngay cả khi bạn đã thay đổi cách sống lành mạnh hơn. Vậy những sai lầm khi giảm béo đó là gì?
1. Nhịn ăn để giảm béo
Đối với người giảm béo, đây là một hành trình gian nan và cực khổ khi học luôn tự ép bản thân không được ăn uống và nhịn ăn trong suốt quá trình giảm béo. phương pháp nhịn ăn này là một sai lầm khi giảm béo mà nhiều người thường mắc phải và suy nghĩ sai lệch về nó, ảnh hưởng tới quá trình giảm béo, giảm hiệu quả của lộ trình giảm cân và ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ và cơ thể bị suy nhược.bPhương pháp nhịn ăn này cũng như một trò chơi may rủi, không khoa học, tất cả phụ thuộc vào ý chí. Nếu ý chí không vững sẽ làm sụp đổ hoàn toàn kế hoạch giảm cân và kết quả thu về bằng 0.
2. Quá chú trọng vào con số trên bàn cân
Theo nhiên cứu, cân nặng của mỗi người thay đổi trung bình 1,8 kg mỗi ngày và tuỳ thuộc vào thực trạng có thể cả lúc no hay lúc đói. Có khi chỉ cần uống 1 ly nước cũng làm thay đổi trọng lượng cơ thể ngay sau đó. Nếu kiểm tra tỷ trọng của cơ thể quá thường xuyên, sai lầm khi giảm béo này sẽ không giúp gì được cho chế độ giảm béo mà còn tập thêm áp lực, stress khiến cơ thể rơi vào những vấn đề giảm béo như chững cân không giảm cân được nữa, và khó duy trì cân nặng ổn định, dễ tăng cân. Giải pháp tốt nhất để giải quyết sai lầm khi giảm béo ngày đó là thay đổi thói quen theo dõi tiến trình kết quả và đặt lịch thời gian theo dõi cụ thể. Ví dụ bạn sẽ chọn 1 ngày cố định trong 1 tháng là ngày kiểm tra, sử dụng thước đó lại kích thước các vòng, hay chụp hình lại kết quả của tháng này, đối chiếu với tháng sau, để thấy được sự thay đổi sau quá trình thực hiện giảm béo của mình.
Xem thêm: Cách khắc phục chững cân khi đang giảm cân
3. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo.
Đúng là khi giảm cân bạn nên ăn uống lành mạnh và tiêu thụ nhưng thực phẩm tốt cho giảm cân. Tuy nhiên điều đó không có nghi là bạn phải cắt giảm hết lượng thức ăn có trong thực đơn và chỉ nạp một lượng calo ít ỏi vào cơ thể mỗi ngày. Nguyên tắc của công thức giảm béo đó là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao, do đó việc bạn ăn bao nhiêu calo mỗi ngày được phụ thuộc vào việc tính toán chính xác lượng calo. Từ đó, đưa ra thực đơn giảm béo phù hợp hơn và chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động. Tránh mắc sai lầm khi giảm béo, ăn quá ít calo hay ăn thiết chất dinh dưỡng một ngày khiến cơ thể không phát triển đủ, hãy điều chỉnh sao cho cân băng với những thực phẩm lành mạnh.
Xem thêm: Cách tính calo cho các thực phẩm ăn hằng ngày.
Ngước lại với việc ăn quá ít calo, ăn quá nhiều calo là sai lầm khi giảm béo nhiều người mắc phải hơn. Ăn lượng calo vượt quá mức độ vận động sẽ là yếu đố giáp cân nặng tăng nhanh không phanh và hó có thể giảm béo và duy trì cân bằng trở lại. Khi bạn ăn quấ nhiều calo cùng một lúc, cơ thể sẽ bật tính năng thích nghi và làm quen với lượng calo mới được nạp vào, từ đó cơ thể sẽ biểu tình nếu bạn không nạp đủ lượng calo đó. Ngoài ra, sự thích nghi đó còn làm tăng cảm giác thèm ăn và nhanh bị đói hơn. Tránh mắc phải sai lầm khi giảm béo đó, bạn phải lượng chọn những loại thực phẩm giúp hỗ trợ giảm béo và cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động mà không cần phải ăn quá nhiều. Ăn yến mạch kết hợp với ngũ cốc giảm cân, uống cà phê giảm cân, khoai lang giảm cân, hay các loại protein như thịt và hải sản… đều là những thực phẩm tốt để giảm béo hiệu quả mà không chứa quá nhiều calo.
4. Vận động không đủ
Vận động chiếm 30% mức độ giảm béo, nếu bạn không vận động, thay vào đó là ngồi quá lâu sẽ ngừng sản xuất lipase – enzyme ức chế chất béo hiệu quả trong giảm béo. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo và duy trì cân nặng tốt hơn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý tránh tập luyện quá nhiều gây kiệt sức và không chú trọng tới dinh dưỡng làm cơ thể suy nhược.
5. Ngủ không đủ giấc
Do tính chất công việc bận rộn hay do thói quen bạn không thể đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Đó là những sai lầm khi giảm béo làm tiền đề phát triển tích tụ mỡ thừa. Trung bình bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, bạn không nhất thiết phải ngủ một giấc dài, hãy bổ sung trong giấc ngủ trưa ngăn của mình, đảm bảo giấc ngủ sâu và ngon giấc. Có nhiều cách để có giác ngủ ngon uống 1 ly nước ấm trước khi ngủ, giãn cơ nhẹ nhàng giúp ngủ sâu hơn, tránh xa các thiết bị điện từ,…
Để giảm béo tốt, 70% đến từ dinh dưỡng và 30% đến từ luyện tập. Nếu bạn đang có suy nghĩ chỉ cần áp dụng dinh dưỡng mà không cần tập luyện hay ngược lại là hoàn toàn sai lầm. Giảm béo hiệu quả là sự kết hợp hoàn hảo của 2 yếu tố trên. Hãy đảm bảo cả 2 yếu tố trên và tránh mắc những sai lầm khi giảm béo để có được vóc dáng và sức khỏe tuyệt vời nhất nhé. Ngoài ra LMS có đội ngũ tư vấn giảm cân trực tuyến, sẽ hỗ trợ các bạn trong quá trình giảm cân nhanh và an toàn nhất nhé.
Bài viết tham khảo: Calo có trong khoai lang.
