Bạn có biết rằng không nhất thiết phải là những bài tập nặng mới giúp bạn giảm cân. Những bài tập cơ bản với cường độ vừa phải như chạy bộ, đạp xe hay thậm chí là đi bộ cũng giúp bạn giảm cân đấy. Nhưng còn với nhảy dây thì sao?
Đã bao giờ bạn đặt câu hỏi rằng liệu có thể giảm cân bằng việc nhảy dây hay chưa? Nếu chưa thì bạn đã bỏ lỡ một cách thức giảm cân vô cùng tuyệt vời mà không hề hay biết. Vì vậy, hôm nay LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập nhảy dây giảm cân đúng cách, cùng đón xem ngày thôi nào.
1. Nhảy dây có giảm cân được không? Vì sao?
Nhảy dây cũng thuộc vào nhóm các bài tập với phương pháp luyện tập cardio nên bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng việc nhảy dây. Nhảy dây giúp cho bạn giảm đi lượng mỡ toàn thân vì cách thức chuyển động của hoạt động này bảo phủ lên toàn cơ thể mà không chỉ tập trung chủ yếu vào một bộ phận nào cả.
Vì nguyên tắc để giảm cân chính là hạn chế lượng calo nạp vào và tiêu hao tối đa lượng calo đang tồn tại bên trong cơ thể nên nhảy dây sẽ là một giải pháp hợp lí dành cho bạn. Bạn có biết rằng, chỉ với việc nhảy dây cũng sẽ đem lại cho bạn một thân hình thon gọn nhờ và khả năng đốt calo được xếp và dạng khủng.
Theo các chuyên gia, việc duy trì việc nhảy dây trong vòng 1 giờ có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 1200 đến 1300 calo (lượng calo được đốt cũng tùy thuộc vào nhịp độ nhảy dây của bạn). Và chỉ cần nhảy dây trong 10 phút bạn đã có thể đốt cháy lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ hay chạy chậm rồi đấy.
Ngoài ra, các khả năng như phản xạ, thăng bằng, sức bền của bạn sau khi thực hiện nhảy dây cũng được tăng lên một cách rõ rệt. Đến đây thì bạn đó có câu trả lời cho việc nhảy dây có thể giảm cân được không rồi nhé!
2. 5 bài tập nhảy dây giảm cân đúng cách dành cho bạn
2.1. Bài tập 1: Nhảy dây cơ bản bằng 2 chân
Đây là bài tập nhảy dây giảm cân đúng cách “vỡ lòng” cho những ai mới bắt đầu với nhảy dây. Cách thức thực hiện vô cùng đơn giản và rất dễ dàng bắt nhịp.
Cách thức thực hiện như sau:
- Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay cầm hai tay cầm dây nhảy, tư thế chuẩn bị.
- Bước 2: Thực hiện dùng lực của cổ tay, bắt đầu xoay dây theo hình tròn, vòng từ sau ra trước.
- Bước 3: Chân bật nhảy tại thời điểm dây vừa chạm mặt đất và thực hiện nhảy một cách điều hòa trong vòng 10 phút.
2.2. Bài tập 2: Nhảy sang một bên
Khi bạn đã bắt đầu quen dần với dây nhảy và nhịp độ luyện tập thì đây sẽ là bài tập phù hợp cho việc tăng độ khó bài tập của bạn. Cũng vì khó hơn nên khả năng đốt calo cũng sẽ ở mức cao hơn, nhờ đó mà cân nặng của bạn sẽ được giảm đi một cách rõ rệt hơn. Cách thức thực hiện cũng khá không với bài tập nhảy dây giảm cân đúng cách cơ bản đấy.
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay cầm hai tay cầm dây nhảy, tư thế chuẩn bị.
- Bước 2: Thực hiện dùng lực của cổ tay, bắt đầu xoay dây theo hình tròn, vòng từ sau ra trước.
- Bước 3: Chân bật nhảy tại thời điểm dây vừa chạm mặt đất đồng thời di chuyển sang bên phải một vài centimet rồi lặp lại vài lần dây chạm đất thứ 2 cho bên trái. Lặp đi lặp lại 15 lần mỗi bên để hoàn thành bài tập.
2.3. Bài tập 3: Nhảy chân xen kẽ
Đây là bài tập yêu cầu có sự phối hợp giữa các chân ở mức cao, luôn vận động một cách nhịp nhàng. Đôi lúc bạn sẽ bị “vướng chân” nhưng bạn sẽ nhanh chóng quen dần thôi.
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay cầm hai tay cầm dây nhảy, tư thế chuẩn bị.
- Bước 2: Thực hiện dùng lực của cổ tay, bắt đầu xoay dây theo hình tròn, vòng từ sau ra trước.
- Bước 3: Đầu gối hai chân nâng cách mặt đất một vài centimet, đổi bên một cách linh hoạt giữa cả hai chân.
Thực hiện nhảy đảo chân, mỗi chân 10 lần đến khi kết thúc bài tập.
2.4. Bài tập 4: Nhảy xoay eo
Bài tập nhảy dây giảm cân đúng cách này có khả năng đánh tan mỡ thừa 2 bên hông của bạn. Nhưng trong quá trình thực hiện hãy cẩn thận để tránh bị ngã nhé.
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay cầm hai tay cầm dây nhảy, tư thế chuẩn bị.
- Bước 2: Thực hiện dùng lực của cổ tay, bắt đầu xoay dây theo hình tròn, vòng từ sau ra trước.
- Bước 3: Đầu gối hai chân nâng cách mặt đất một vài centimet kết hợp với xoay eo một cách nhịp nhàng đều cả hai bên. Luôn đổi hướng xoay hông đều theo nhịp. Thực hiện trong 15 phút để hoàn thành bài tập.
2.5. Bài tập 5: Nhảy từng chân
Khác giống với thực hiện chạy bộ tại chỗ, có điều cần có sự kết hợp của dây nhảy bạn nhé.
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay cầm hai tay cầm dây nhảy, tư thế chuẩn bị.
- Bước 2: Thực hiện dùng lực của cổ tay, bắt đầu xoay dây theo hình tròn, vòng từ sau ra trước.
- Bước 3: Khi dây chạm tới giữa đỉnh đầu, thực hiện chân di chuyển trên sàn nhà. Duy trì tiếp xúc chân lặp lại theo từng nhịp, mô phỏng động tác chạy tại chỗ. Nhảy một chân trước, một chân sau và lặp lại trong 1 phút để hoàn thành bài tập.
3. Một vài lưu ý khi thực hiện nhảy dây giảm cân đúng cách
Để bài tập nhảy dây đạt hiệu quả cao, bạn cần lưu ý những điều sau đây nhé:
- Không tập khi mới ăn xong, trong trạng thái đang quá đói hoặc quá no.
- Hãy khởi động trước khi luyện tập dù cho bài tập chỉ diễn ra trong thời gian ngắn để hạn chế những chấn thương không đáng có.
- Khi mới làm quen, hãy nhảy chậm để cơ thể dần bắt nhịp và nên nó là độ bền mới là yếu tố quyết định đến sự giảm cân của bạn mà không phải là tốc độ.
- Hãy thả lỏng cơ thể khi có dấu hiệu cơ thể bất ổn định và đi bộ để điều hòa cơ thể.
- Hãy kết hợp luyện tập với chế độ ăn lành mạnh, giảm lượng calo cơ thể nạp vào. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân chuẩn y khoa để lựa chọn chế độ ăn của mình.
Hy vọng 5 bài tập nhảy dây giảm cân đúng cách mà chúng tôi giới thiệu sẽ giúp bạn từng bước đạt được thân hình mà mình mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể liên hệ LMS – GIẢM BÉO CHUẨN Y KHOA để được tư vấn và giải đáp những vấn đề đang thắc mắc hay đang mắc phải một cách tận tình và nhanh chóng.
