Ước mơ có một cơ thể gọn gàng, vóc dáng chuẩn là điều mà nhiều chị em điều yêu thích. Nếu bạn cũng vậy thì hãy thực hiện những bài tập giảm béo, giảm mỡ ngay đi, đừng mãi luẩn quẩn, xoay quanh vòng tròn giảm béo nữa. Hãy cùng hành động và luyện tập với LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa để có ngay một thân hình bốc lửa ngay nào.
1. Tập luyện để giảm béo
1.1. Lợi ích của những bài tập giảm béo
Sẽ rất tuyệt vời nếu bạn biết rõ được lợi ích của những bài tập giảm béo có thể giúp hỗ trợ trực tiếp cho bạn về thân hình và sức khỏe. Tập luyện thể thao, thể hình giúp ngăn ngừa và có thể cải thiện đảo ngược tác động của một số bệnh lý thường gặp, giảm mức cholesterol và chứng giảm huyết áp, từ đó ngăn ngừa nguy cơ xuất hiện các bệnh lý về tim mạch. Tập luyện cũng là mảnh ghép tôi luyện sự tự tin và nâng cao tâm trạng và giảm stress, lo âu dẫn đến trầm cảm thông qua việc đốt cháy calo.
Xem thêm: bảng tính calo các loại thức ăn
Lợi ích hữu ích và tác dụng tuyệt vời nhất của việc luyện tập đó là giảm béo và duy trì vóc dáng trong thời gian dài. Những bài tập giảm béo được thực hiện để đốt cháy lượng calo đốt cháy hằng ngày, duy trì khối lượng cơ và tăng sự phát triển của các nhóm cơ. Luyện tập hiệu quả bạn hoàn toàn có thể xóa bỏ mọi vấn đề về cân nặng và thoát khỏi nguy cơ chững cân khi đang giảm cân.
Xem thêm: Chững cân là gì ?
1.2. Tần suất, cường độ tập luyện giảm cân
Để xây dựng một thói quen tập luyện thường xuyên, bạn phải duy trì và thực hiện chúng. Để việc tập luyện có hiệu quả cao và tác động tối đa cho sức khoẻ, hãy kết hợp với những bài tập giảm béo cường độ cao.
Với những bài tập giảm béo để có thể đạt được hiệu quả nhanh và hiệu quả thì tham khảo và nhận được tư vấn trực tuyến từ những người có kinh nghiệm, chính là những vị huấn luyện viên trực tuyến, những người có đầy đủ kiến thức chuyên môn để tư vấn và chỉ dẫn cường độ và tần suất luyện tập phù hợp, cũng như kịp thời hỗ trợ khi gặp những vấn đề khi luyện tập và chấn thương.
2. Các bài tập giúp giảm béo nhanh nhất
Surrender Squats – bài tập giảm béo Squats đầu hàng
Nếu đã từng luyện tập bạn ắt hẳn đã nghe tới bài tập squats. Sau đây là bài tập squats nhưng được nâng cao hơn và tăng độ khó cho buổi luyện tập hơn. Bài tập nâng cao sức bền cơ chân cũng như kích thích tăng cơ mông và
Bước 1: Đứng thẳng, lưng thẳng, hạ người xuống tư thế Squat. Sau đó chuyển từ từ chân phải xuống tư thế quỳ và lặp lại với chân trái.
Bước 2: trở về tư thế Squat ban đầu, sau đó thẳng người đứng lên như ban đầu.
Người leo núi
Đây là bài tập giảm béo giúp đốt cháy calo mạnh mẽ và hiệu quả thực sự, một bài tập giảm mỡ toàn thân và hiệu quả khủng khiếp.
Bước 1: Vào tư thế chống đẩy hít đất. Chú ý tay thắng và lưng thẳng, tránh hõm lưng và đưa mông lên quá cao làm giảm hiệu quả của bài tập và dẫn đến chấn thương khi thực hiện.
Bước 2: Kéo gối trái lên phía khuỷu tay trái, sau đó đưa trở lại về vị trí cũ.
Bước 3: Thực hiện tương tự như bước 2 với gối phải. Đưa gối phải lên phía khuỷu tay phải sau đó đưa về tư thế chống đẩy ban đầu
Bài tập mountain climber cần được thực hiện xen kẽ 2 chân và tốc độ thực hiện càng nhanh càng hiệu quả.
Lunge Kick – chùng chân đá cao
Một bài luyện tập cho cơ chân săn chắc và hỗ trợ tăng chiều cao. Bài tập với các tư thế như tập võ này đem lại hiệu quả rất cao trong giảm béo và được nhiều người áp dụng và đã thành công.
Bước 1: Giữ hai tay vào tư thế thủ, cách ngực một khoảng, giống tư thế trong bộ bộ môn võ.
Bước 2: Chân phải bước ra sau một khoảng dài, chùng đầu gối chân trái xuống cho chân và đùi tạo 1 góc vuông góc với mặt đất.
Bước 3: Đứng thẳng và đá chân phải lên trước càng cao càng tốt, sau đó hạ chân và trở lại vị trí chùng gối. tiếp tục thực hiện 15 cái, 3 lần.
Các bạn nhớ tập tương tự với bên chân trái để đạt hiệu quả cân bằng nhé.
Flutter kick – bài tập cắt kéo
Tiếp tục một bài tập hiệu quả về chân, bài tập cắt kéo Flutter kick không chỉ hiệu quả cho nhóm cơ chân mà còn giảm mỡ cho bụng, đặc biệt rất tốt cho cơ bụng dưới.
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay song song với cơ thể hoặc giữ sau gáy của bạn.
Bước 2: Nâng cả 2 chân lên khỏi sàn khoảng cách tầm 20 cm. Chú ý siết chặt cơ bụng khi thực hiện.
Bước 3: Di chuyển 2 chân đá xéo nhau nhau như chiếc kéo cắt và đan xen kẽ 2 chân liên tục.
Nhảy xổm
Tiếp tục bài nâng cao của Squat đó là Squat Jump, đại diện cho sự đa dạng không chỉ đứng lên ngồi xuống mà còn được biết dạng cho nhiều bài tập và tác động lên từ nhóm cơ khác nhau.
Bước 1: Vào tư thế Squat, chùng gối xuống
Bước 2: Dùng lực chân và bật nhảy lên cao đồng thời siết mông và siết bụng.
Tiếp đất và trở lại tư thế Squat. Thực hiện 12 cái và lặp lại 3 lần.
Kết hợp 5 bài tập giảm béo hiệu quả với một chế độ ăn uống và những thực phẩm bổ dưỡng như khoai lang giảm cân, uống cà phê giảm cân để có một lộ trình giảm cân hoàn hảo.
Theo Phan Bảo Long
