Bạn muốn cải thiện vóc dáng nhưng lại không có thời gian tới phòng tập? Bạn đang tìm những bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà? LMS- Giảm Béo chuẩn y khoa sẽ mách bạn 5 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản, có thể tập ngay tại nhà hay bất cứ đâu.
Thực hiện 20-30 phút mỗi ngày kết hợp chế độ dinh dưỡng đúng để nhanh chóng có một thân hình hoàn hảo nhé.
1. Jumping Jacks
Jumping jacks là bài tập giúp làm nóng cơ thể, giải phóng năng lượng và giúp tiêu hao giảm mỡ toàn thân cực tốt. Bài tập dễ thực hiện tại nhà hay bất cứ đâu công viê, trên biển hoặc có thể ở văn phòng của bạn.
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay bỏ dọc 2 bên người, hóp bụng Bước 2: Nhún người bật nhảy lên cao. Tay vung qua đầu, chân dang ra 2 bên.
Bước 3: bật nhảy về vị trí ban đầu
Lặp lại 3 phút-5 phút, 3 lần
2. High knees:
High knees là bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ. Bài tập tâc động đến mỡ trên toàn cơ thể đốt cháy nhiều calorie và là bài giảm mỡ toàn thân hiệu quả. sau khi thực hiện bài tập bạn có thể thấy được hiệu quả, cơ bụng cơ đùi được đánh thức và vận động mạnh mẽ. điều đó sẽ làm cho quá trình tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao.
Bước 1: Lưng thẳng, chân rộng bằng vai hai tay nắm chặt co lên
Bước 2: chân phản nâng cao ngang bụng
Bước 3: liên tục nhảy đổi chân 2 bên
Lặp lại 5 phút
3. Mountain Climbers:
Bài tập mô phỏng theo động tác leo núi, đem lại hiệu quả nhanh và có thể tập mọi lúc mọi nơi. Mountain Climber là bài tập thách thức nhóm cơ vùng bụng của giúp bạn đốt cháy mỡ thừa đồng thời còn tăng sức dẻo dai, cơ thể linh hoạt.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay chạm xuống sàn và khoảng cách đặt 2 tay bằng vai.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, hai chân duỗi thẳng ra sau sao cho mũi chân chạm xuống sàn. Đầu, cổ, hông, lưng, chân tạo thành 1 đường thẳng.
Bước 3: Kéo chân phải về phía tay phải, sau đó đưa chân phải trở về vị trí bán đầu. Làm ngược lại với chân trái.
Thực hiện động tác 1 phút, lặp lại 2 lần
Lưu ý: Siết chặt cơ bụng. Dồn trọng tâm vào 2 tay và mũi chân, giữ cơ thể thăng bằng
4. Plank:
Tương tự như mountain climber, Plank tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi. Đây là bài giảm mỡ toàn thân của nhiều người. Không thể phủ nhận đây là bài tập toàn thân đơn giản dễ thực hiện và hiệu quả đạt được cao
Bước 1: Nằm sấp và chống 2 tay rộng bằng vai tạo thành 1 góc 90 độ. Mũi chân chạm sàn
Bước 2: Từ từ nhấc người và chân lên khỏi sàn. Dồn sức nặng lên cơ hai tay và mũi chân Giữ nguyên động tác 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý: Giữ cho lưng và bụng thẳng, không hõm lưng. Điều tiết nhịp thở, đầu thẳng nhìn về phía trước.
5. Squat jumps:
Đây là một bài nâng cao của Squat, không chỉ giúp cải thiện vòng 3, còn hỗ trợ cho khớp gối dẻo dai và linh hoạt. Squat jumps còn là bài tập tác động đến tất cả nhóm cơ trên cơ thể của bạn. Vì vậy đây là bài tập giảm béo cho toàn thân được nhiều người ưa thích và chọn lựa
Bước 1: Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng vai. 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực.
Bước 2: Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống.
Bước 3: Bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ đánh tay theo nhịp bật và ở bước này thì nhịp thở sẽ là thở ra.
Bước 4: khi tiếp đất, cơ thể lập tức chuyển về tư thế Squat xuống, tay đưa về vị trí trước ngực.
Thực hiện lặp lại liên tục 15 cái/Set
Lưu ý: Tránh việc chấn thương bạn nên để mũi chân tiếp đất trước tránh để cả bàn chân tiếp đất.
Vừa rồi LMS- Giảm cân chuẩn y khoa đã chia sẻ cho bạn 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà vô cùng đơn giản và hiệu quả bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh bạn sẽ sớm sở hữu vóng dáng mà bạn hằng mong ước.
Xem thêm: Giáo án giảm cân
