Để đảm bảo cho một kế hoạch giảm cân hoàn hảo, bạn cần hiểu biết rõ về các chỉ số cơ thể khi giảm cân. Đó là kiến thức khởi đầu để bước vào lộ trình tìm kiếm vòng eo thon gọn vóc dáng đẹp. Để có chỉ số cơ thể chuẩn khi giảm cân không chỉ đơn thuần là cân nặng hay số đo, chỉ số cơ thể còn được tạo nên từ rất nhiều yếu tố, là những phản hồi cho công cuộc tập luyện ăn uống giảm cân của bạn. Ngoài ra các chỉ số đó còn nói lên thực trạng cơ thể của bạn và phát hiện ra một số bệnh lý nguy hiểm. Hiểu được điều đó, LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa hôm nay sẽ chia sẻ về 4 chỉ số cơ thể và cách tính các chỉ số cơ thể này khi giảm cân hãy đọc nhé.
1. Chỉ số khối cơ thể – Chỉ số cơ thể khi giảm cân
Body Mass Index – BMI là chỉ số khối của cơ thể, được tính toán dựa theo chiều cao cân nặng, độ tuổi và thói quen hoạt động và cho ra kết quả hiện trạng cơ thể của bạn đang như thế nào, béo phì, thiếu cân hay cân đối.
Chỉ số này được áp dụng trên tất cả mọi đối tượng, tuy nhiên ngoại trừ các trường hợp đặc biệt như phụ nữ có con và cho con bú, vận động viên,…
Cách tính chỉ số cơ thể khi giảm cân:
BMI = trọng lượng cơ thể / (chiều cao x Chiều cao).
Hiện nay có rất nhiều trang tính chỉ số BMI online tiện lợi và dễ dàng tìm thấy trên các website và đánh giá chỉ số cho bạn. Thật dễ dàng phải không nào, hãy tính toán chỉ số cơ thể khi giảm cân này để biết tình trạng của bản thân và đưa ra các phương pháp khắc phục phù hợp nhé.
2. Chỉ số phần trăm mỡ chứa trong cơ thể
Tiếp theo danh sách các chỉ số cơ thể là chỉ số phần trăm mỡ chứa trong cơ thể. Mỡ là được tích trữ từ nguồn chất béo dư thừa làm nguồn năng lượng dự trữ. Lượng mỡ quá nhiều sẽ là cho cơ thể của bạn phát phì và nhũn ra bởi tỷ lệ phần trăm mỡ quá lớn. Ngược lại chỉ số này còn phản ánh lên kết quả cho lộ trình giảm cân của bạn có hiệu quả hay không qua nhiều hình thức:
- Đo bằng thước dây mềm: theo dõi bằng những số đo từ thước dây và so sánh chúng sẽ giúp bạn nhận ra rõ rệt sự thay đổi của bản thân sau quá trình cố gắng luyện tập.
- Sử dụng các thiết bị đo lượng mỡ trong cơ thể từ đó thay đổi lượng thức ăn và bảng tính calo thức ăn cho phù hợp hơn với cơ thể.
- Chụp hình ảnh after, before để so sánh kết quả.
3. Chỉ số trọng lượng cơ thể
Trong các chỉ số cơ thể khi giảm cân thì trọng lượng cơ thể cũng là chỉ số khá quan trọng nên lưu ý. Chỉ số này nói lên rất nhiều điều không chỉ là giảm cân mà còn nhiều yếu tố khác như: lượng nước, khối lượng cơ, xương, thực phẩm tiêu thụ hằng ngày, lượng mỡ,…
Để duy trì một trọng lượng cơ thể tốt hãy duy trì chỉ số cơ thể khi giảm cân và cân nặng, thói quen sinh hoạt, hoạt động hằng ngày cũng ảnh hưởng không ít đến chỉ số cơ thể khi giảm cân này.
Các chỉ số cơ thể nói trên đều rất quan trọng cho cơ thể và sức khỏe. Chúng không những phản ảnh lên một phương pháp giảm cân khoa học hay không mà còn phát hiện ra những bệnh lý kịp thời để ngăn ngừa nó.
Ngoài ra, chỉ theo dõi mỗi chỉ số cân nặng không nói lên được bạn có giảm cân hiệu quả hay không. Vì chỉ số cơ thể khi giảm cân này dựa vào rất nhiều yếu tố, có thể bạn giảm cân nhưng không giảm mỡ được, hay chỉ là giảm lượng nước trong cơ thể.
Nếu chỉ chủ quan dựa vào chỉ số cân nặng này, sẽ rất dễ đưa tinh thần của các bạn trở nên chủ quan và dẫn đến giảm béo thất bại. Do đó kết hợp thêm chỉ số BMI và tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể giúp bổ trợ để đánh giá đúng đắn hơn, đưa ra kết quả đúng đắn hơn trong lộ trình giảm cân.
4. Thời gian đo lường chỉ số cơ thể khi giảm cân
Bạn thường đo kết quả khi giảm cân là khi nào? Thời gian để đo lường những chỉ số cơ thể khi giảm cân cũng rất là quan trọng. Nếu ngày nào cũng đó, ngày nào cũng nhảy lên bàn cân để xem cân nặng của mình thì bạn sẽ chẳng bao giờ thầy được kết quả. Bởi vì, giảm cân là câu chuyện dài, không thể hoàn thành nhanh chóng trong ngày một ngày hai được.
Do đó, định ngày cụ thể mỗi tháng để đo lượng là phù hợp nhất cho mọi cách thức kiểm tra. Sau 1 tháng, 2 tháng đo lường và so sánh lại với kết quả ban đầu bạn sẽ thấy được cơ thể mình thay đổi rõ rệt nhất mà không thấy được khi đo mỗi ngày.
5. Chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio WHR)
Chỉ số eo/mông (WHR) có công thức tính như sau:
WH= vòng eo (cm)/ vòng mông (cm)
Trong đó vòng eo được đo ngang rốn, vòng mông được đo ngang điểm to nhất của mông.
Chỉ số eo/mông (WHR) thường được dùng để đánh giá phân bố lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số này cũng phản ánh những nguy cơ bệnh lý của cơ thể khi lượng mỡ thừa cao như các bệnh tim mạch, đái tháo đường…
Cụ thể, đối với nam giới có WHR > 0.95 và nữ giới WHR > 0.85 sẽ có nhiều nguy cơ mắc cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đái tháo đường…
Ngoài ra, cũng có thể đánh giá tình trạng sức khỏe qua vị trí mỡ phân bổ.
Ví dụ, nếu mỡ được phân bổ đều ở mặt, vai, ngực, bụng, mông… thì đó là béo phì toàn thân. Nếu mỡ tập trung nhiều ở bụng, eo được gọi là béo phì trung tâm – kiểu béo phì này tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật cao. Còn mỡ thừa tập trung vùng đùi, mông được gọi là béo phì phần thấp và sẽ có ít nguy cơ bệnh tật.
6. Bề dày lớp mỡ dưới da
Lớp mỡ dưới da là nơi tích trữ chất béo nhiều nhất của cơ thể. Bề dày lớp mỡ dưới da thể hiện kích thước mỡ và ước lượng tổng số mỡ dư của cơ thể. Chính vì vậy số đo bề dày lớp mỡ còn được dùng để đánh giá tình trạng béo phì.
Cách đo bề dày lớp mỡ phổ biến đó là: đo bằng compa chuyên dụng (ví dụ như compa Harpenden, compa Holtain, compa Lange…).
Thường vị trí được đo bề dày sẽ là ở những bộ phận như: nếp gấp da mạn sườn, da cơ tam đầu, da cơ nhị đầu và phần da dưới xương bả vai…
Và dù quá béo hay quá gầy cũng đều không tốt cho sức khỏe, do đó theo dõi các chỉ số cơ thể thường xuyên chính là cách giúp bạn tự đánh giá thực trạng cơ thể, tình trạng sức khỏe cũng như những nguy cơ bệnh tật tiềm ẩn… từ đó có sự điều chỉnh phù hợp.
Ngoài các chỉ số cơ thể nêu trên, bạn cũng có thể tính chỉ số khối cơ thể BMI tại trang https://lms.com.vn/tinh-bmi/ và nhận tư vấn giảm cân miễn phí từ các coach chuyên nghiệp của LMS.
LMS – Giảm Béo Chuẩn Y Khoa
Điện thoại/Zalo: 0964 641 264
Email: cskh@lms.com.vn
Website: https://lms.com.vn/
Địa chỉ: 566 Lê Duẩn, P. Ea Tam, Tp. Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk
