17 chìa khóa để giảm cân lành mạnh sẽ được LMS Giảm Béo Chuẩn Y Khoa chia sẻ với các bạn trong bài viết hôm nay. Nắm được 17 chìa khóa này, việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng và khả thi hơn bao giờ hết. Nó mở ra cánh cửa của giảm cân lành mạnh, không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn duy trì một sức khỏe tốt về lâu dài.
I/ NÊN ĂN GÌ? Chìa khóa để giảm cân lành mạnh
Chìa khóa số 1/ Ăn nhiều rau và trái cây hữu cơ!
Rau và trái cây có hàm lượng calo thấp, cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời bảo vệ sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Sản phẩm hữu cơ có dinh dưỡng vượt trội mà không có thuốc trừ sâu và chất độc có trong nông sản thông thường. Ăn càng nhiều sản phẩm sạch, tươi càng tốt. Nấu chín hoặc đông lạnh đều có thể chấp nhận được, nhưng nên tránh xa đồ đóng hộp. Các loại rau được lên men tự nhiên (lên men lacto), chẳng hạn như dưa cải bắp và kim chi, cũng rất tốt cho bạn.
Chìa khóa số 2/ Ăn thịt và các sản phẩm từ động vật
Có những chất dinh dưỡng quan trọng được tìm thấy trong thức ăn động vật mà không thể tìm thấy ở nơi khác. Thịt, cá, trứng, pho mát và sữa là những thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Và protein của chúng rất quan trọng để bảo tồn và xây dựng mô nạc – cơ đốt cháy calo!
Chìa khóa số 3/ Ăn ngũ cốc nguyên hạt – Chế biến đúng cách
Hầu hết mọi người nên ngâm ngũ cốc hoặc lên men để dễ tiêu hóa. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt không được chế biến đúng cách có thể gây thiếu hụt khoáng chất và các vấn đề về đường ruột.
Chìa khóa số 4/ Thêm các sản phẩm từ sữa tươi vào chế độ ăn uống của bạn
Sữa tươi nguyên chất (chưa qua chế biến, chưa được ướp hóa, chưa tiệt trùng) từ những con bò ăn cỏ là những gì cơ thể cần (người lớn và trẻ em). Nó sẽ tăng cường lượng canxi và các chất dinh dưỡng khác, đồng thời giúp cơ thể bạn loại bỏ chất béo không mong muốn có trong nó.
Chìa khóa số 5/ Ăn nhiều chất béo “tốt”
Các axit béo không bão hòa omega-3 trong bơ, một số loại cá (đặc biệt là dầu gan cá) dừa, dầu cọ và các loại hạt rất quan trọng đối với sức khỏe. Chất béo bão hòa sẽ giúp bạn giảm cân, không gây bệnh tim và thực sự là thứ mà cơ thể cần để hoạt động khỏe mạnh. Do đó, đừng bỏ qua chiếc chìa khóa để giảm cân lành mạnh quan trọng này nhé.
Xem thêm:
II/ TRÁNH ĂN NHỮNG GÌ?
Những loại thực phẩm nào bạn nên tránh ăn? Nắm giữ chìa khóa để giảm cân lành mạnh với 5 lời khuyên sau đây.
Chìa khóa số 6/ Cắt bỏ Carbs “Rác” – Đường và Bột trắng
Chúng phá hoại chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, trừ khi nó ở lượng nhỏ nhất. Sử dụng đường thô, một lượng nhỏ đường tự nhiên như mật ong thô và sirô cây phong hữu cơ. Tránh xa sirô ngô – nó còn tệ hơn đường.
Chìa khóa số 7/ Giảm đáng kể chất béo “rác” và “xấu”
Chất béo chuyển hóa và dầu chế biến (hầu hết các loại dầu bạn sẽ tìm thấy trong cửa hàng tạp hóa để nấu ăn) không chỉ chứa nhiều calo mà còn chứa nhiều axit béo có hại góp phần gây ra bệnh tật và béo phì. Sử dụng các loại dầu lành mạnh khác như hạt lanh và dầu ô liu để nấu ăn.
Chìa khóa số 8/ Tránh xa các sản phẩm có protein đậu nành nếu muốn tăng cơ
Đậu nành không phải là thực phẩm thay thế thịt và có thể ngăn chặn sự hấp thụ khoáng chất, ức chế tiêu hóa protein, suy giảm chức năng tuyến giáp và chứa chất gây ung thư mạnh. Thực phẩm đậu nành truyền thống rất tốt, nếu được dùng với lượng nhỏ và lên men đúng cách, như trong nước tương, tàu hũ, natto, tempeh, miso… Tránh tất cả các sản phẩm có protein đậu nành và các chất phân lập được thêm vào chúng nếu bạn muốn phát triển cơ bắp.
Chìa khóa số 9/ Tránh thực phẩm đã qua chế biến.
Sản phẩm đóng hộp và chế biến, bữa ăn đóng hộp, thịt chế biến… có chứa độc tố và những thứ khiến bạn béo – chẳng hạn như bột ngọt, chất béo ôi thiu và cholesterol, dầu hydro hóa và chất béo chuyển hóa, đường trắng và bột mì trắng, chưa kể tất cả các chất tạo màu, chất bảo quản và vitamin nhân tạo được thêm vào. Hãy cố gắng dành thời gian tự nấu ăn, sử dụng muối biển chưa tinh chế và thảo mộc để nêm thức ăn thay vì muối tinh và bột ngọt.
Chìa khóa số 10/ Giảm hoặc loại bỏ rượu bia
Uống rượu bia thường xuyên có xu hướng gây tăng cân, nhất là béo bụng. Tuy nhiên ở một mặt khác, đồ uống lên men tự chế truyền thống không tiệt trùng, ít cồn, lại rất tốt cho bạn nếu uống ở mức độ vừa phải.
III/ Chìa khóa để giảm cân lành mạnh: ĂN KHI NÀO VÀ ĂN BAO NHIÊU?
Chìa khóa số 11/ Giảm lượng thức ăn từ từ
Ăn kiêng quá mức và đột ngột khiến cơ thể bạn phải không kịp thích nghi gây ra ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
Chìa khóa số 12/ Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh xen kẽ các bữa chính
Trong quá trình giảm cân, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Trong bữa phụ, nên ăn đồ đồ ăn nhẹ lành mạnh với khẩu phần nhỏ, vừa đủ để được đốt cháy để lấy năng lượng, mà không bị lưu trữ dưới dạng chất béo.
Chìa khóa số 13/ Ngừng đếm calo
Không phải calo khiến bạn béo, mà là những thực phẩm bạn ăn – như đường, bột mì trắng, thực phẩm chế biến sẵn và dầu không tốt! Ngừng đếm calo, bạn sẽ bớt áp lực hơn, thay vào đó kiểm soát bạn đưa vào cơ thể những thực phẩm gì.
IV/ BÀI TẬP & CUỘC SỐNG
Chìa khóa số 14/ Dậy sớm hơn và ăn sáng đầy đủ
Dậy trễ có thể là lý do phổ biến để bạn bỏ ăn sáng. Hãy tập để ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn. Đảm bảo ăn sáng đầy đủ. Bỏ bữa sáng khiến bạn khó kiểm soát cơn thèm ăn vào cuối ngày.
Chìa khóa số 15/ Vận động hợp lý là chìa khóa để giảm cân lành mạnh không thể bỏ qua.
Bạn phải tập thể dục để xây dựng mô nạc giúp đốt cháy chất béo! Tăng dần tần suất và cường độ tập thể dục để có hiệu quả lớn hơn.
Chìa khóa số 16/ Giảm căng thẳng
Căng thẳng làm tăng cảm giác đói và thúc đẩy tăng cân. Do đó, hãy cân nhắc và loại bỏ những yếu tố đang làm bạn căng thẳng. Giữ một tinh thần lạc quan, vui vẻ là chìa khóa để giảm cân lành mạnh, tự nhiên.
Chìa khóa số 17/ Nhận ánh nắng hàng ngày và ngủ đủ giấc
Ánh nắng mặt trời tạo ra Vitamin D, giúp giảm béo, trong khi giấc ngủ là cần thiết để phục hồi sức khỏe.
Ở trên là 17 chìa khóa để giảm cân lành mạnh, bạn hãy áp dụng vào kế hoạch giảm béo của mình nhé. Chúc bạn thành công.
