Người người than trời vì bỗng phát phì, “ăn không kiểm soát” trong thời gian giãn cách vì covid-19. Quanh quẩn trong nhà 24/24, chiếc tủ lạnh là địa điểm được mọi thành viên trong gia đình “check in” nhiều nhất. Chính vì vậy mà có rất nhiều bài nghiên cứu dự đoán sau đại dịch covid-19 là đại dịch béo phì! 13 cách dưới đây sẽ giúp bạn không trở thành một người bụng bự “mỡ thừa xông xênh” ngày hết dịch.
1. Xác định lý do bạn ăn không kiểm soát
Có nhiều lý do để ăn uống quá nhiều, ăn không ngừng và mất đi kiểm soát. Cách đầu tiên là bạn cần đối mặt với lý do chính gây ra chứng thèm ăn, bao gồm cả lý do căng thẳng, stress, buồn chán… Hãy dành 1 phút để tự kiểm tra bạn có đang ăn quá nhiều, quá nhanh trong 1 lần, bạn ăn liên tục và không có chia bữa ăn rõ ràng không? Qua việc xác định lý do bạn ăn không kiểm soát, nó quan trọng để chắc chắn rằng bạn ăn không phải vì bạn đói hoặc thiếu chất dinh dưỡng…
Hầu hết những người bắt đầu có hiện tượng ăn không kiểm soát giữa đại dịch covid-19 là do thời gian ở trong nhà quá nhiều. Họ gần như có quá ít việc để làm, quá ít không gian để vận động, sự buồn chán khiến họ chỉ nghĩ đến việc ăn gì bây giờ?! Nguy cơ thừa cân béo phì càng cao khi giãn cách xã hội kéo dài hơn. Một chiếc tủ lạnh chứa đồ ăn dự trữ đầy ắp cũng là chất xúc tác khiến chứng “ăn không kiểm soát” nghiêm trọng hơn. Bạn cần đánh giá tình huống của bản thân và sau đó tìm cách ngăn ngừa việc ăn quá mức cần thiết.
2. Tìm cách loại bỏ cám dỗ ăn uống khi ở nhà quá nhiều
Mọi thức ăn trong tầm mắt, trong tầm tay có thể dễ dàng kích thích mong muốn được ăn thêm, ngay cả khi bạn không đói bụng. Bỏ qua các tín hiệu của cơ thể về “no và đói” trong nhiều ngày sẽ dẫn đến thói quen ăn uống vô độ, ăn không kiểm soát được nữa.
Vì lý do này, hãy loại bỏ mọi cám dỗ ăn uống của bạn bằng cách giữ những món ăn hấp dẫn như: bánh, kẹo, khoai tây chiên, nước ngọt,… ra khỏi tầm mắt. Cất chúng trong tủ, hoặc đơn giản là không mua tích trữ sẵn ở nhà.
3. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh
Chỉ vì ở nhà quá nhiều trong mùa giãn cách không có nghĩa là suốt ngày ở trong bếp nấu ăn. Nếu trước đây bạn chỉ ăn 3 bữa 1 ngày, hãy duy trì thói quen đó. Nếu trước đây bạn ăn uống không đầy đủ, vậy thì đây là cơ hội để bạn tìm đến những chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học hơn. Và nhớ, hãy tự kiểm tra bản thân bằng một nhật ký ăn uống. Nó sẽ cho bạn thấy rõ ràng mức calo bạn nạp vào nhiều hay ít để kịp thời điều chỉnh.
4. Ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng
Đừng tước bỏ thức ăn mà cơ thể cần. Hãy ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Điều này sẽ hạn chế việc cơ thể cảm thấy thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và ăn quá nhiều. Sẽ rất tốt nếu bạn ý thức được nguy cơ thừa cân, béo phì khi ở nhà cả ngày và không thể đến phòng gym hay đến công viên chạy bộ. Nhưng một sự lo lắng thái quá sẽ dẫn đến việc cắt giảm việc ăn uống vì sợ tăng cân. Hoặc do việc đi chợ mua thực phẩm là điều khó khăn trong thời điểm này, nhiều gia đình lựa chọn tích trữ một số loại thực phẩm nhất định khiến bữa ăn không đa dạng. Về lâu dài, những điều trên sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nó không giúp bạn giảm cân, càng không giúp bạn duy trì một sức khỏe ổn định.
5. Cơ hội để trở thành đầu bếp cho chính mình
Không có lựa chọn đi ăn ở hàng quán, nhà hàng, bạn buộc phải tự nấu ăn nhiều hơn cho bản thân và gia đình. Ở nhà nhiều cho bạn một cơ hội quý giá để tập trung vào những gì bản thân thích ăn và không thích ăn. Từ hôm nay, hãy biến những ngày nghỉ dài đằng đẵng thành một trải nghiệm thú vị với các bữa ăn healthy, nhiều rau quả và trái cây. Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn giúp bạn đỡ buồn chán khi ở nhà. Tự tay nấu ăn giúp bạn kiểm soát các loại thực phẩm nên ăn để giảm nguy cơ béo phì. Nấu ăn tại nhà thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm 28% khả năng thừa cân và giảm 24% khả năng có mỡ thừa.
6. Lời nhắc nhở không bao giờ thừa: Hãy uống đủ nước!
Cơ thể thiếu nước có thể gây nên nhiều sự thay đổi xấu về tâm trạng, khả năng tập trung, làn da, tóc và tăng nguy cơ béo phì. Do đó, hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể. Chú ý không nạp các loại nước có chứa đường và mức calo cao nhé.
7. Tăng cường tập thể dục tại nhà, vận động nhẹ nhàng
Một trong những yếu tố khiến tình trạng “ăn không kiểm soát” nghiêm trọng hơn đó là bạn ít khi vận động. Không ngạc nhiên khi chỉ sau 7 – 10 ngày ở nhà ăn, ngủ, không tập thể dục, bụng của bạn phát phì ra với cả lớp mỡ bụng dày. Để giữ gìn vòng eo thon gọn, hãy dành 30 – 45 phút để tập các bài thể dục tại chỗ, squat, hít đất hoặc tập với cầu thang bộ. Mọi vận động lúc này sẽ là liều thuốc quý giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn, cải thiện tâm trạng và tâm trí không bị xao nhãng bởi ý nghĩ “mình muốn ăn gì đó…”
8. Loại bỏ những khoảng thời gian trống nhàn rỗi
Khi tâm trí bận rộn, bạn sẽ quên đi việc vào bếp lục lọi gì đó để ăn. Lượng calo nạp vào nhiều liên tục mà không được đốt cháy hết thì việc tăng cân là điều sẽ nhanh xảy ra. Do đó, hãy tìm cách đốt cháy những khoảng thời gian nhàn rỗi của bạn. Học một kỹ năng mới, tham gia một khóa học trực tuyến, vẽ tranh, may vá, cải tạo lại không gian sống,…
9. Tránh xa những tác nhân gây xao nhãng
Vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại khiến bạn ăn nhiều mà không biết, hãy thử tắt hoàn toàn những thứ đó trong bữa ăn. Giới hạn thời gian ăn uống và nghỉ ngơi bên cạnh thời gian làm việc. Nên chú ý lắng nghe cơ thể bạn đang phát tín hiệu đói hay no. Bằng cách này bạn sẽ không rơi vào tình trạng ăn không kiểm soát nữa.
10. Chú ý đến khẩu phần ăn
Hãy lấy vừa đủ khẩu phần ăn trong một bữa. Nếu được, hãy thử tính toán calo cho những gì bạn sẽ ăn. Điều này sẽ làm được nếu bạn biết cách lên kế hoạch ăn uống trước đó.
» Xem thêm: 7 MẸO GIẢM CÂN BẰNG CHANH TẠI NHÀ | HIỆU QUẢ – AN TOÀN
11. Chọn tích trữ những loại thực phẩm lành mạnh
Hãy làm đầy tủ lạnh nhà bạn bằng các món có lợi cho sức khỏe, giúp bạn no lâu và hỗ trợ bạn giảm cân. Loại bỏ các thực phẩm như bánh ngọt, kẹo, khoai tây chiên, nước ngọt có ga… là cách thông minh để tránh xa những thứ gây tăng cân.
12. Kiểm soát những gì bạn uống
Nhiều người thích đồ uống có cồn, có tí men say khiến họ thoải mái và giảm căng thẳng. Hãy uống có giới hạn, càng ít càng tốt. Vì rượu bia làm giảm sự ức chế của bạn, nó làm tăng sự thèm ăn và đó là cơ hội để “ăn không kiểm soát” có cơ hội bùng nổ.
13. Áp dụng phương pháp giảm béo LMS
Nếu bạn đang đấu tranh với body shaming, với bụng mỡ, bụng bia…, với những sự mặc cảm và bất an về ngoại hình, sức khỏe, hãy sử dụng thời gian này để thay đổi hình thể. Phương pháp giảm béo LMS đang là xu hướng và được rất nhiều người áp dụng giảm béo thành công. Một chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học, an toàn trong mùa dịch Covid-19 đáng để bạn thử.
Với các diễn biến mới của đại dịch Covid-19, rất khó để xác định lúc nào thì mọi thứ mới trở lại bình thường. Việc bị mắc kẹt trong bốn bức tường và cảm thấy buồn chán là lý do khiến bạn ăn không kiểm soát. Tuy nhiên, với 13 lưu ý ở trên, bạn vẫn sẽ giữ được những thói quen tốt, thúc đẩy bản thân tốt lên từng ngày. Các bạn hãy cùng LMS Giảm Béo Chuẩn Y Khoa thực hiện tốt 5K theo khuyến cáo của Bộ Y tế, không tụ tập, chỉ ra đường khi cần thiết vì một Việt Nam Chiến Thắng Covid-19 nhé.
