Thực hiện 10 tips sống khỏe mỗi ngày này giúp bạn đủ năng lượng để tập trung vào những giá trị quan trọng trong cuộc sống. Mỗi người đều có những vấn đề riêng của bản thân, điều cần làm là kiểm soát chúng và không để ảnh hưởng đến tâm trạng hay công việc. 10 tips sống khỏe mỗi ngày mà LMS tổng hợp trong bài viết này được rút ra từ những người thành công và hạnh phúc. Bạn hãy tham khảo và áp dụng cho bản thân nhé.
1. Sức khỏe là do bản thân mình quyết định
Nhiều khảo sát về sức khỏe đã cho thấy sự khỏe mạnh và trường thọ của 1 người được quyết định bởi 60% do cá nhân người đó, các yếu tố khác như di truyền, nhân tố xã hội, khí hậu, điều kiện chỉ chiếm phần nhỏ. Ăn uống đủ chất, đủ bữa, đủ năng lượng là cách duy trì sức khỏe tốt theo thời gian và tuổi tác.
2. Bỏ thuốc lá
Đứng đầu danh sách 5 thói quen có hại nhất thế giới chính là hút thuốc lá. Người hay hút thuốc thường bị các bệnh lý về phổi, hô hấp, nguy cơ cao dẫn đến ung thư phổi, thậm chí tử vong. Khói thuốc lá còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của những người bên cạnh, đặc biệt có hại cho trẻ em và phụ nữ mang thai. Nếu phụ nữ mang thai hít phải khói thuốc lá thường xuyên, có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng đột tử trẻ sơ sinh.
3. Ăn thừa dinh dưỡng không khác gì đầu độc cơ thể
Số liệu thống kê về béo phì, thừa cân không ngừng tăng, nhất là ở các vùng thành thị. Đa phần nguyên nhân là do ăn dư thừa dinh dưỡng so với nhu cầu cơ thể. Để giữ gìn sức khỏe, bạn hãy duy trì nguyên tắc ăn uống vừa đủ nhóm chất, bữa ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống đủ nước. Nước lọc là ưu tiên hàng đầu thay vì các loại nước ngọt có gas, bia rượu, trà sữa,…
4. Quản lý tốt cảm xúc
Mỗi người đều có những vấn đề riêng, rắc rối riêng khiến tâm trạng bất ổn định. Làm sao để kiểm soát và vượt qua những cảm xúc phát sinh hàng ngày đó? Một bí quyết là hãy học cách quên đi. Đừng để cảm xúc chi phối quá lâu, buồn thì khóc, vui hãy cười là cách nhanh chóng để điều chỉnh lại tâm trạng. Quản lý tốt cảm xúc là một trong những yếu tố để giữ gìn sức khỏe.
5. Ăn khoai lang
Chiến lược dinh dưỡng mới của thế kỷ 21 chính là mỗi ngày nên ăn 2 – 4 loại trái cây, 3 – 5 loại rau, mục đích là phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch và kiểm soát cân nặng. Trong đó, khoai lang là loại thực phẩm tốt nhất thế giới mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
6. Ăn rau xanh mỗi ngày
Rau xanh chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, các nguyên tố sinh học cho các tế bào trong cơ thể hoạt động và phát triển mà trong thịt cá không thể có được. Hầu như ai cũng biết rằng nên ăn nhiều rau xanh để cơ thể khỏe mạnh nhưng sự thật không phải ai cũng thích rau. Hãy bổ sung từ từ rau xanh vào khẩu phần ăn của bạn cho đến khi bạn quen với hương vị của nó. Bắt đầu từ những loại rau củ quả bạn yêu thích sẽ làm thói quen này được rèn luyện dễ dàng hơn.
7. Đi bộ ít nhất 7000 bước một ngày
Theo nghiên cứu, những người thường xuyên vận động bằng cách đi bộ ít nhất 7000 bước mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch thấp hơn 30% so với người không vận động. Đi bộ dễ thực hiện, có thể rủ thêm đồng đội, không phụ thuộc dụng cụ máy tập, có cơ hội gần gũi thiên nhiên hít thở không khí trong lành, không tốn chi phí,… Hãy bắt đầu thói quen đi bộ ngay hôm nay để sống khỏe mỗi ngày nhé.
8. Lắng nghe và trò chuyện
Sự kết nối, sẻ chia giữa người với người thực sự quan trọng. Nó không chỉ xua tan cảm giác cô đơn trong lòng mà còn tháo gỡ được những vấn đề đang dày vò nội tâm của bạn. Hãy chọn cho mình những người bạn thân thiết để cùng trao cho nhau năng lượng tích cực khi cùng trò chuyện.
9. Tắm nắng dưới ánh nắng mặt trời hàng tuần
Một trong 10 tips sống khỏe mỗi ngày tiếp theo là dành thời gian tắm nắng ít nhất 15 phút mỗi ngày, 3 – 4 lần mỗi tuần. Ánh nắng sớm mai trước 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng cường miễn dịch và cải thiện tâm trạng cực kỳ tốt. Nếu bạn cảm thấy buồn vô cớ hoặc tinh thần sa sút, những chuyến đạp xe ngắm mặt trời mọc hoặc tập thể dục ngoài trời buổi sớm là cách để điều chỉnh tâm trạng và sống khỏe hơn mỗi ngày.
10. Đừng cắt bỏ hẳn chất béo trong khẩu phần ăn
Chất béo trong thực phẩm cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể chúng ta. Loại bỏ hoàn toàn chất béo không phải là lựa chọn đúng cho việc giảm cân. Cơ thể chúng ta cần từ 25% – 35% năng lượng đến từ chất béo. Nạp đủ lượng chất béo giúp tạo cảm giác no, không bị đói hay thèm ăn, từ đó hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.
Xem thêm:
Nâng cao sức khỏe đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với chất lượng sống của mỗi người. Thực hiện 10 tips sống khỏe mỗi ngày trên đây, tin rằng bạn sẽ biết cách cải thiện được sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn một cách tốt nhất. Theo dõi thêm các bài viết của LMS sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề cân nặng dễ dàng nhất, trau dồi thêm những bí quyết chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn.
