10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam dưới đây sẽ đánh bay bụng bia, giúp cánh đàn ông tự tin hơn. Không chỉ riêng phụ nữ mới lo lắng bụng mỡ phì nhiêu, cả đàn ông cũng như vậy. Về cơ bản, những bài tập này hầu như không cần thiết bị hỗ trợ. Đánh bay bụng bia cực dễ! Bạn chỉ cần kiên trì tập luyện mỗi ngày mà thôi.
Nguy cơ tiềm ẩn đằng sau chiếc bụng bia
Thừa cân béo phì dẫn đến nhiều nguy cơ bệnh lý, đặc biệt là tích tụ quá nhiều vùng mỡ ở bụng. Có thể điểm qua 03 hậu quả của béo phì phổ biến nhất như sau:
– Về ngoại hình: Những chiếc “bụng bia” khó che giấu dưới lớp áo khiến cơ thể mất cân đối. Vì thân hình “quá khổ”, việc tìm được chiếc áo đúng size không hề dễ dàng với họ. Chưa kể những bất tiện khác trong cuộc sống khi vận động, di chuyển… làm giảm sút hiệu quả công việc.
– Về tâm lý: Nam giới béo bụng cảm thấy bản thân mất đi sức hấp dẫn, e ngại trong chuyện tình cảm. Một số người tình trạng nghiêm trọng hơn khi bị body shaming, khiến họ căng thẳng mỗi khi xuất hiện nơi đám đông.
– Về sức khỏe: Lớp mỡ bụng tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe, liên quan đến các loại bệnh như cholesterol cao, bệnh tim mạch, viêm nhiễm, tiểu đường, đột quỵ…
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam ngay tại nhà
Trước khi luyện tập, đừng quên khởi động làm ấm cơ thể ít nhất 5 phút!
Bài tập số 1: Jumping Jacks
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân đan vào nhau và hai tay đặt bên hông.
– Nhảy đưa hai chân ra ngoài đồng thời nâng cao cánh tay trên đầu. Thực hiện lặp lại liên tục và tăng dần tốc độ.
Tác dụng: Bài tập này nhắm vào toàn bộ cơ thể. Xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn. Giúp giảm cân. Xây dựng xương chắc khỏe hơn. Cải thiện sức chịu đựng, khả năng thăng bằng của bạn. Nâng cao tâm trạng của bạn ngay lập tức và giúp giảm căng thẳng.
Bài tập số 2: Plank
Cách thực hiện:
– Chống tay xuống sàn, khuỷu tay cong 90 độ, giữ trọng lượng cơ thể trên cẳng tay. Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể.
Tác dụng: Đây là bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu để có cơ bụng khỏe hơn và tăng cường sức mạnh cho vai, tay và lưng.
Bài tập số 3: Cross Crunches
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa. Gập đầu gối của bạn với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
– Đặt lỏng cả hai tay ra sau đầu.
– Đưa vai phải và khuỷu tay của bạn ngang qua cơ thể, đồng thời đưa đầu gối trái lên về phía vai trái.
– Hãy cố gắng chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay của bạn. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với khuỷu tay trái.
Tác dụng: Bài tập này dễ dàng và hiệu quả hơn cho cơ bụng và cơ xiên. Nó giúp tăng cường cơ bụng của bạn.
Bài tập số 4: Side Plank
Cách thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, hai chân chụm vào nhau, trong khi đó giữ cẳng tay ở dưới vai.
– Từ từ nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ nguyên vị trí và thực hiện tương tự ở bên còn lại!
Tác dụng: Giúp tăng cường độ xiên và giúp bạn xây dựng cơ bụng khỏe hơn.
Bài tập số 5: Squats
Cách thực hiện:
– Hạ đầu gối của bạn và thực hiện tư thế gần như ngồi xổm xuống, giữ chúng thẳng hàng với bàn chân của bạn. Người mới tập không nên squat quá nhiều, bắt đầu với 25 cái và tăng dần lên trong những ngày tiếp theo.
Tác dụng: Nó giúp bạn có được vóc dáng tốt hơn. Tăng cường cơ bắp dưới cơ thể cho nam giới.
Bài tập số 6: Lunges
Cách thực hiện:
– Hạ thấp hông xuống cong một góc 90 độ.
– Bước về phía trước bằng một chân trong khi giữ phần trên của bạn thẳng và thư giãn. Trở lại tư thế ban đầu, giữ trọng lượng ở gót chân.
Tác dụng: Một bài tập rất tốt giúp bạn tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể và khả năng vận động của hông.
Bài tập số 7: Push-ups
Cách thực hiện:
– Nằm xuống sàn, để hai tay rộng bằng vai. Đảm bảo cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng.
– Bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn, giữ cho khuỷu tay gần với cơ thể của bạn. Đẩy trở lại tư thế plank cao khi bắt đầu.
Tác dụng: Về cơ bản, chống đẩy là bài tập tăng cường cơ ngực và cơ tay hiệu quả.
Bài tập số 8: Russian twist
Cách thực hiện:
– Ngồi với tư thế nghiêng về phía sau khoảng 45 độ, đầu gối gập lại, bàn chân nâng cao một chút như thể nó sẽ giống như hình chữ V tưởng tượng giữa thân trên và đùi.
Tác dụng: Tác động đến toàn bộ vùng bụng. Nó cải thiện sự cân bằng của cơ thể và giúp bạn giữ gìn vóc dáng.
Bài tập số 9: Dead Bugs
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng, hướng về phía trần nhà.
– Mở rộng cánh tay phải của bạn ra sau đầu trong khi hạ chân trái xuống. Quay trở về vị trí ban đầu và đổi bên.
Tác dụng: Một bài tập tuyệt vời cho thành bụng. Giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể cùng với việc tăng cường cơ bắp.
Bài tập số 10: High Knees
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
– Nâng đầu gối phải của bạn càng cao càng tốt trong khi nâng cao cánh tay trái của bạn. Đảo ngược nước đi. Tiếp tục kéo đầu gối lên nhanh chóng.
Tác dụng: Nó giúp kích thích vùng trên đùi trong và vùng hông bên ngoài. Đốt cháy mỡ bụng hiệu quả! Muốn đánh bay bụng bia, hãy tập ngay bài tập giảm mỡ bụng cho nam này nhé.
Trên đây là 10 bài tập giảm mỡ bụng dành cho cánh mày râu nhanh chóng lấy lại phong độ. Tập luyện ngay hôm nay cùng LMS nhé.
